1日3277キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3277キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3277kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3277キロカロリーの分量を見る

穀物類で3277キロカロリー

オートミール	937g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	939g相当	117杯（大さじ）
米	959g相当	6.3合
中力粉	973g相当	121杯（大さじ）
強力粉	973g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1134g相当
食パン	1322g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1928g相当	16個
ごはん	2101g相当	14膳
そば	2521g相当	12人前
うどん	3450g相当	17玉

いも・でんぷん類で3277キロカロリー

ふかしいも	2541g相当	12個
さつまいも（生）	2581g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4616g相当	30個
さといも（生）	6184g相当	123個
さといも（調理済）	6302g相当	126個
じゃがいも（生）	6426g相当	42個

砂糖・甘味料で3277キロカロリー

グラニュー糖	832g相当	69杯（大さじ）
上白糖	839g相当	93杯（大さじ）
三温糖	841g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	997g相当	47杯（大さじ）

豆類で3277キロカロリー

きな粉	727g相当	90杯（大さじ）
大豆	881g相当
納豆	1781g相当	44パック
豆腐竹輪	2709g相当	30本
木綿豆腐	4490g相当	14丁
絹ごし豆腐	5852g相当	19丁

種実類で3277キロカロリー

マカダミアナッツ	437g相当	218粒
ブラジルナッツ	467g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	468g相当	234粒
ピスタチオ	532g相当	532粒
アーモンド	539g相当	539粒
らっかせい	573g相当	573粒
栗	2156g相当	215個

野菜類で3277キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1171g相当
にんにく	2541g相当	363片
えだまめ	2622g相当	874さや
かぼちゃ	4202g相当	2.8個
れんこん	4966g相当
ごぼう	5650g相当	37本
ブロッコリー	8857g相当	35株
にんじん	9363g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9363g相当	46本
玉ねぎ	9931g相当	49個
しそ	10241g相当	10241枚
ミニトマト	10924g相当	546個
オクラ	12604g相当	1260本
キャベツ	14248g相当	11玉
アスパラガス	15605g相当	520本
トマト	16385g相当	81個
ピーマン	16385g相当	546個
なす	18206g相当	182本
ほうれんそう	18206g相当	91束
パクチー	18206g相当
ズッキーニ	20482g相当	102本
大根	21847g相当	21本
きゅうり	25208g相当	252本
はくさい	25208g相当	16玉
セロリ	27309g相当	182本
もやし	29791g相当	148袋
レタス	29791g相当	59玉

果実類で3277キロカロリー

アボカド	1862g相当	18個
バナナ	3524g相当	29本
マンゴー	4820g相当	24個
ぶどう	5650g相当	11房
りんご	5852g相当	19個
パイナップル	6069g相当	4個
キウイ（緑）	6426g相当	64個
みかん	6688g相当	44個
グレープフルーツ	8193g相当	27個
メロン	8193g相当	5.4玉
梨	8624g相当	28個
もも	8624g相当	34個
いちご	10571g相当	352個

きのこ類で3277キロカロリー

えのきたけ	9639g相当
まつたけ	10241g相当
エリンギ	10571g相当
ぶなしめじ	12604g相当
しいたけ	13109g相当
まいたけ	14896g相当
なめこ	15605g相当
マッシュルーム	21847g相当

藻類で3277キロカロリー

焼きのり	1104g相当
あおのり	1317g相当
いわのり	1438g相当
塩昆布	1698g相当
こんぶ	1928g相当
昆布の佃煮	2185g相当
くきわかめ	18206g相当
ひじき	25208g相当
わかめ	36412g相当
うみぶどう	54617g相当
もずく	81925g相当

魚介類で3277キロカロリー

かつお節	988g相当
するめ（あたりめ）	1078g相当
さんま	1142g相当
うなぎのかば焼き	1150g相当
塩さば	1247g相当
イクラ	1301g相当
うなぎ	1438g相当
ぶり	1477g相当
はまち	1511g相当
ぎんざけ	1744g相当
魚肉ソーセージ	2075g相当
いわし	2101g相当
魚肉ハム	2115g相当
ししゃも	2156g相当
たい	2541g相当
べにざけ	2581g相当
辛子明太子	2709g相当
まぐろの赤身	2850g相当
あじ	2926g相当
ほっけ	3182g相当
かまぼこ	3524g相当
はんぺん	3524g相当
かにかま	3683g相当
あまえび	3856g相当
なると	4097g相当
ブラックタイガー	4256g相当
するめいか	4312g相当
かき	5650g相当
あさり	11300g相当

肉類で3277キロカロリー

牛バラ肉	861g相当
豚バラ肉	896g相当
牛サーロイン	1047g相当
牛肩ロース肉	1111g相当
牛ひき肉	1306g相当
生ハム	1349g相当
ソーセージ	1419g相当
鶏むね肉	1432g相当
牛フィレ肉	1852g相当
チャーシュー	1975g相当
豚フィレ肉	2778g相当
鶏ささみ	3063g相当	61本
砂肝	3811g相当

卵類で3277キロカロリー<

卵黄	976g相当	48個
生たまご	2308g相当	38個
ゆでたまご	2446g相当	40個

乳製品で3277キロカロリー

プロセスチーズ	1047g相当
モッツァレラチーズ	1219g相当
牛乳	5373g相当	26杯
低脂肪牛乳	7803g相当	39杯

菓子類で3277キロカロリー

ポテトチップス	606g相当
ドーナッツ（プレーン）	865g相当
アップルパイ	1115g相当
ホットケーキ	1296g相当
カスタードプリン	2825g相当

一般的食品で3277キロカロリー

チャーハン	1591g相当
とりから揚げ	1607g相当
ハンバーグ	1664g相当
豆腐ハンバーグ	2308g相当
お好み焼き	2410g相当

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