1日3278キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3278キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3278kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3278キロカロリーの分量を見る

穀物類で3278キロカロリー

オートミール	937g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	940g相当	117杯（大さじ）
米	959g相当	6.3合
中力粉	973g相当	121杯（大さじ）
強力粉	973g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1135g相当
食パン	1322g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1929g相当	16個
ごはん	2102g相当	14膳
そば	2522g相当	12人前
うどん	3451g相当	17玉

いも・でんぷん類で3278キロカロリー

ふかしいも	2542g相当	12個
さつまいも（生）	2582g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4617g相当	30個
さといも（生）	6185g相当	123個
さといも（調理済）	6304g相当	126個
じゃがいも（生）	6428g相当	42個

砂糖・甘味料で3278キロカロリー

グラニュー糖	832g相当	69杯（大さじ）
上白糖	839g相当	93杯（大さじ）
三温糖	841g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	997g相当	47杯（大さじ）

豆類で3278キロカロリー

きな粉	727g相当	90杯（大さじ）
大豆	882g相当
納豆	1782g相当	44パック
豆腐竹輪	2710g相当	30本
木綿豆腐	4491g相当	14丁
絹ごし豆腐	5854g相当	19丁

種実類で3278キロカロリー

マカダミアナッツ	437g相当	218粒
ブラジルナッツ	467g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	468g相当	234粒
ピスタチオ	532g相当	532粒
アーモンド	539g相当	539粒
らっかせい	574g相当	574粒
栗	2157g相当	215個

野菜類で3278キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1171g相当
にんにく	2542g相当	363片
えだまめ	2623g相当	874さや
かぼちゃ	4203g相当	2.8個
れんこん	4967g相当
ごぼう	5652g相当	37本
ブロッコリー	8860g相当	35株
にんじん	9366g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9366g相当	46本
玉ねぎ	9934g相当	49個
しそ	10244g相当	10244枚
ミニトマト	10927g相当	546個
オクラ	12608g相当	1260本
キャベツ	14253g相当	11玉
アスパラガス	15610g相当	520本
トマト	16390g相当	81個
ピーマン	16390g相当	546個
なす	18212g相当	182本
ほうれんそう	18212g相当	91束
パクチー	18212g相当
ズッキーニ	20488g相当	102本
大根	21854g相当	21本
きゅうり	25216g相当	252本
はくさい	25216g相当	16玉
セロリ	27317g相当	182本
もやし	29800g相当	149袋
レタス	29800g相当	59玉

果実類で3278キロカロリー

アボカド	1863g相当	18個
バナナ	3525g相当	29本
マンゴー	4821g相当	24個
ぶどう	5652g相当	11房
りんご	5854g相当	19個
パイナップル	6071g相当	4個
キウイ（緑）	6428g相当	64個
みかん	6690g相当	44個
グレープフルーツ	8195g相当	27個
メロン	8195g相当	5.4玉
梨	8627g相当	28個
もも	8627g相当	34個
いちご	10575g相当	352個

きのこ類で3278キロカロリー

えのきたけ	9642g相当
まつたけ	10244g相当
エリンギ	10575g相当
ぶなしめじ	12608g相当
しいたけ	13112g相当
まいたけ	14900g相当
なめこ	15610g相当
マッシュルーム	21854g相当

藻類で3278キロカロリー

焼きのり	1104g相当
あおのり	1317g相当
いわのり	1438g相当
塩昆布	1699g相当
こんぶ	1929g相当
昆布の佃煮	2186g相当
くきわかめ	18212g相当
ひじき	25216g相当
わかめ	36423g相当
うみぶどう	54634g相当
もずく	81950g相当

魚介類で3278キロカロリー

かつお節	988g相当
するめ（あたりめ）	1079g相当
さんま	1143g相当
うなぎのかば焼き	1151g相当
塩さば	1247g相当
イクラ	1301g相当
うなぎ	1438g相当
ぶり	1477g相当
はまち	1511g相当
ぎんざけ	1744g相当
魚肉ソーセージ	2075g相当
いわし	2102g相当
魚肉ハム	2115g相当
ししゃも	2157g相当
たい	2542g相当
べにざけ	2582g相当
辛子明太子	2710g相当
まぐろの赤身	2851g相当
あじ	2927g相当
ほっけ	3183g相当
かまぼこ	3525g相当
はんぺん	3525g相当
かにかま	3684g相当
あまえび	3857g相当
なると	4098g相当
ブラックタイガー	4258g相当
するめいか	4314g相当
かき	5652g相当
あさり	11304g相当

肉類で3278キロカロリー

牛バラ肉	861g相当
豚バラ肉	896g相当
牛サーロイン	1048g相当
牛肩ロース肉	1112g相当
牛ひき肉	1306g相当
生ハム	1349g相当
ソーセージ	1420g相当
鶏むね肉	1432g相当
牛フィレ肉	1852g相当
チャーシュー	1975g相当
豚フィレ肉	2778g相当
鶏ささみ	3064g相当	61本
砂肝	3812g相当

卵類で3278キロカロリー<

卵黄	976g相当	48個
生たまご	2309g相当	38個
ゆでたまご	2447g相当	40個

乳製品で3278キロカロリー

プロセスチーズ	1048g相当
モッツァレラチーズ	1219g相当
牛乳	5374g相当	26杯
低脂肪牛乳	7805g相当	39杯

菓子類で3278キロカロリー

ポテトチップス	606g相当
ドーナッツ（プレーン）	865g相当
アップルパイ	1115g相当
ホットケーキ	1296g相当
カスタードプリン	2826g相当

一般的食品で3278キロカロリー

チャーハン	1592g相当
とりから揚げ	1607g相当
ハンバーグ	1664g相当
豆腐ハンバーグ	2309g相当
お好み焼き	2411g相当

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