1日3268キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3268キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3268kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3268キロカロリーの分量を見る

穀物類で3268キロカロリー

オートミール	934g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	937g相当	117杯（大さじ）
米	956g相当	6.3合
中力粉	970g相当	121杯（大さじ）
強力粉	970g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1131g相当
食パン	1318g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1923g相当	16個
ごはん	2095g相当	13膳
そば	2514g相当	12人前
うどん	3440g相当	17玉

いも・でんぷん類で3268キロカロリー

ふかしいも	2534g相当	12個
さつまいも（生）	2574g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4603g相当	30個
さといも（生）	6167g相当	123個
さといも（調理済）	6285g相当	125個
じゃがいも（生）	6408g相当	42個

砂糖・甘味料で3268キロカロリー

グラニュー糖	830g相当	69杯（大さじ）
上白糖	836g相当	92杯（大さじ）
三温糖	838g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	994g相当	47杯（大さじ）

豆類で3268キロカロリー

きな粉	725g相当	90杯（大さじ）
大豆	879g相当
納豆	1777g相当	44パック
豆腐竹輪	2701g相当	30本
木綿豆腐	4477g相当	14丁
絹ごし豆腐	5836g相当	19丁

種実類で3268キロカロリー

マカダミアナッツ	436g相当	218粒
ブラジルナッツ	465g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	467g相当	233粒
ピスタチオ	530g相当	530粒
アーモンド	537g相当	537粒
らっかせい	572g相当	572粒
栗	2150g相当	215個

野菜類で3268キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1168g相当
にんにく	2534g相当	362片
えだまめ	2615g相当	871さや
かぼちゃ	4190g相当	2.7個
れんこん	4952g相当
ごぼう	5635g相当	37本
ブロッコリー	8833g相当	35株
にんじん	9338g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9338g相当	46本
玉ねぎ	9904g相当	49個
しそ	10213g相当	10213枚
ミニトマト	10894g相当	544個
オクラ	12570g相当	1257本
キャベツ	14209g相当	11玉
アスパラガス	15562g相当	518本
トマト	16340g相当	81個
ピーマン	16340g相当	544個
なす	18156g相当	181本
ほうれんそう	18156g相当	90束
パクチー	18156g相当
ズッキーニ	20425g相当	102本
大根	21787g相当	21本
きゅうり	25139g相当	251本
はくさい	25139g相当	16玉
セロリ	27234g相当	181本
もやし	29710g相当	148袋
レタス	29710g相当	59玉

果実類で3268キロカロリー

アボカド	1857g相当	18個
バナナ	3514g相当	29本
マンゴー	4806g相当	24個
ぶどう	5635g相当	11房
りんご	5836g相当	19個
パイナップル	6052g相当	4個
キウイ（緑）	6408g相当	64個
みかん	6670g相当	44個
グレープフルーツ	8170g相当	27個
メロン	8170g相当	5.4玉
梨	8600g相当	28個
もも	8600g相当	34個
いちご	10542g相当	351個

きのこ類で3268キロカロリー

えのきたけ	9612g相当
まつたけ	10213g相当
エリンギ	10542g相当
ぶなしめじ	12570g相当
しいたけ	13072g相当
まいたけ	14855g相当
なめこ	15562g相当
マッシュルーム	21787g相当

藻類で3268キロカロリー

焼きのり	1101g相当
あおのり	1313g相当
いわのり	1434g相当
塩昆布	1694g相当
こんぶ	1923g相当
昆布の佃煮	2179g相当
くきわかめ	18156g相当
ひじき	25139g相当
わかめ	36312g相当
うみぶどう	54467g相当
もずく	81700g相当

魚介類で3268キロカロリー

かつお節	985g相当
するめ（あたりめ）	1075g相当
さんま	1139g相当
うなぎのかば焼き	1147g相当
塩さば	1243g相当
イクラ	1297g相当
うなぎ	1434g相当
ぶり	1473g相当
はまち	1506g相当
ぎんざけ	1739g相当
魚肉ソーセージ	2069g相当
いわし	2095g相当
魚肉ハム	2109g相当
ししゃも	2150g相当
たい	2534g相当
べにざけ	2574g相当
辛子明太子	2701g相当
まぐろの赤身	2842g相当
あじ	2918g相当
ほっけ	3173g相当
かまぼこ	3514g相当
はんぺん	3514g相当
かにかま	3672g相当
あまえび	3845g相当
なると	4085g相当
ブラックタイガー	4245g相当
するめいか	4300g相当
かき	5635g相当
あさり	11269g相当

肉類で3268キロカロリー

牛バラ肉	858g相当
豚バラ肉	893g相当
牛サーロイン	1045g相当
牛肩ロース肉	1108g相当
牛ひき肉	1302g相当
生ハム	1345g相当
ソーセージ	1415g相当
鶏むね肉	1428g相当
牛フィレ肉	1847g相当
チャーシュー	1969g相当
豚フィレ肉	2770g相当
鶏ささみ	3055g相当	61本
砂肝	3800g相当

卵類で3268キロカロリー<

卵黄	973g相当	48個
生たまご	2302g相当	38個
ゆでたまご	2439g相当	40個

乳製品で3268キロカロリー

プロセスチーズ	1045g相当
モッツァレラチーズ	1215g相当
牛乳	5358g相当	26杯
低脂肪牛乳	7781g相当	38杯

菓子類で3268キロカロリー

ポテトチップス	605g相当
ドーナッツ（プレーン）	863g相当
アップルパイ	1112g相当
ホットケーキ	1292g相当
カスタードプリン	2818g相当

一般的食品で3268キロカロリー

チャーハン	1587g相当
とりから揚げ	1602g相当
ハンバーグ	1659g相当
豆腐ハンバーグ	2302g相当
お好み焼き	2403g相当

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