1日3269キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3269キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3269kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3269キロカロリーの分量を見る

穀物類で3269キロカロリー

オートミール	934g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	937g相当	117杯（大さじ）
米	956g相当	6.3合
中力粉	971g相当	121杯（大さじ）
強力粉	971g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1132g相当
食パン	1319g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1923g相当	16個
ごはん	2096g相当	13膳
そば	2515g相当	12人前
うどん	3442g相当	17玉

いも・でんぷん類で3269キロカロリー

ふかしいも	2535g相当	12個
さつまいも（生）	2575g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4605g相当	30個
さといも（生）	6168g相当	123個
さといも（調理済）	6287g相当	125個
じゃがいも（生）	6410g相当	42個

砂糖・甘味料で3269キロカロリー

グラニュー糖	830g相当	69杯（大さじ）
上白糖	837g相当	93杯（大さじ）
三温糖	839g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	994g相当	47杯（大さじ）

豆類で3269キロカロリー

きな粉	725g相当	90杯（大さじ）
大豆	879g相当
納豆	1777g相当	44パック
豆腐竹輪	2702g相当	30本
木綿豆腐	4479g相当	14丁
絹ごし豆腐	5838g相当	19丁

種実類で3269キロカロリー

マカダミアナッツ	436g相当	218粒
ブラジルナッツ	466g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	467g相当	233粒
ピスタチオ	530g相当	530粒
アーモンド	537g相当	537粒
らっかせい	572g相当	572粒
栗	2151g相当	215個

野菜類で3269キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1168g相当
にんにく	2535g相当	362片
えだまめ	2616g相当	872さや
かぼちゃ	4192g相当	2.7個
れんこん	4954g相当
ごぼう	5637g相当	37本
ブロッコリー	8836g相当	35株
にんじん	9340g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9340g相当	46本
玉ねぎ	9907g相当	49個
しそ	10216g相当	10216枚
ミニトマト	10897g相当	544個
オクラ	12574g相当	1257本
キャベツ	14214g相当	11玉
アスパラガス	15567g相当	518本
トマト	16345g相当	81個
ピーマン	16345g相当	544個
なす	18162g相当	181本
ほうれんそう	18162g相当	90束
パクチー	18162g相当
ズッキーニ	20432g相当	102本
大根	21794g相当	21本
きゅうり	25147g相当	251本
はくさい	25147g相当	16玉
セロリ	27242g相当	181本
もやし	29719g相当	148袋
レタス	29719g相当	59玉

果実類で3269キロカロリー

アボカド	1858g相当	18個
バナナ	3516g相当	29本
マンゴー	4808g相当	24個
ぶどう	5637g相当	11房
りんご	5838g相当	19個
パイナップル	6054g相当	4個
キウイ（緑）	6410g相当	64個
みかん	6672g相当	44個
グレープフルーツ	8173g相当	27個
メロン	8173g相当	5.4玉
梨	8603g相当	28個
もも	8603g相当	34個
いちご	10546g相当	351個

きのこ類で3269キロカロリー

えのきたけ	9615g相当
まつたけ	10216g相当
エリンギ	10546g相当
ぶなしめじ	12574g相当
しいたけ	13076g相当
まいたけ	14860g相当
なめこ	15567g相当
マッシュルーム	21794g相当

藻類で3269キロカロリー

焼きのり	1101g相当
あおのり	1313g相当
いわのり	1434g相当
塩昆布	1694g相当
こんぶ	1923g相当
昆布の佃煮	2180g相当
くきわかめ	18162g相当
ひじき	25147g相当
わかめ	36323g相当
うみぶどう	54484g相当
もずく	81725g相当

魚介類で3269キロカロリー

かつお節	985g相当
するめ（あたりめ）	1076g相当
さんま	1140g相当
うなぎのかば焼き	1148g相当
塩さば	1243g相当
イクラ	1298g相当
うなぎ	1434g相当
ぶり	1473g相当
はまち	1507g相当
ぎんざけ	1739g相当
魚肉ソーセージ	2069g相当
いわし	2096g相当
魚肉ハム	2110g相当
ししゃも	2151g相当
たい	2535g相当
べにざけ	2575g相当
辛子明太子	2702g相当
まぐろの赤身	2843g相当
あじ	2919g相当
ほっけ	3174g相当
かまぼこ	3516g相当
はんぺん	3516g相当
かにかま	3674g相当
あまえび	3846g相当
なると	4087g相当
ブラックタイガー	4246g相当
するめいか	4302g相当
かき	5637g相当
あさり	11273g相当

肉類で3269キロカロリー

牛バラ肉	859g相当
豚バラ肉	894g相当
牛サーロイン	1045g相当
牛肩ロース肉	1109g相当
牛ひき肉	1303g相当
生ハム	1346g相当
ソーセージ	1416g相当
鶏むね肉	1428g相当
牛フィレ肉	1847g相当
チャーシュー	1970g相当
豚フィレ肉	2771g相当
鶏ささみ	3056g相当	61本
砂肝	3802g相当

卵類で3269キロカロリー<

卵黄	973g相当	48個
生たまご	2303g相当	38個
ゆでたまご	2440g相当	40個

乳製品で3269キロカロリー

プロセスチーズ	1045g相当
モッツァレラチーズ	1216g相当
牛乳	5360g相当	26杯
低脂肪牛乳	7784g相当	38杯

菓子類で3269キロカロリー

ポテトチップス	605g相当
ドーナッツ（プレーン）	863g相当
アップルパイ	1112g相当
ホットケーキ	1293g相当
カスタードプリン	2819g相当

一般的食品で3269キロカロリー

チャーハン	1587g相当
とりから揚げ	1603g相当
ハンバーグ	1660g相当
豆腐ハンバーグ	2303g相当
お好み焼き	2404g相当

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