1日3169キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3169キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3169kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3169キロカロリーの分量を見る

穀物類で3169キロカロリー

オートミール	906g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	909g相当	113杯（大さじ）
米	927g相当	6.1合
中力粉	941g相当	117杯（大さじ）
強力粉	941g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1097g相当
食パン	1278g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1865g相当	15個
ごはん	2032g相当	13膳
そば	2438g相当	12人前
うどん	3336g相当	16玉

いも・でんぷん類で3169キロカロリー

ふかしいも	2457g相当	12個
さつまいも（生）	2496g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4464g相当	29個
さといも（生）	5980g相当	119個
さといも（調理済）	6095g相当	121個
じゃがいも（生）	6214g相当	41個

砂糖・甘味料で3169キロカロリー

グラニュー糖	805g相当	67杯（大さじ）
上白糖	811g相当	90杯（大さじ）
三温糖	813g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	964g相当	45杯（大さじ）

豆類で3169キロカロリー

きな粉	703g相当	87杯（大さじ）
大豆	852g相当
納豆	1723g相当	43パック
豆腐竹輪	2620g相当	29本
木綿豆腐	4342g相当	14丁
絹ごし豆腐	5659g相当	18丁

種実類で3169キロカロリー

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	451g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	514g相当	514粒
アーモンド	521g相当	521粒
らっかせい	555g相当	555粒
栗	2085g相当	208個

野菜類で3169キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1132g相当
にんにく	2457g相当	351片
えだまめ	2536g相当	845さや
かぼちゃ	4063g相当	2.7個
れんこん	4802g相当
ごぼう	5464g相当	36本
ブロッコリー	8565g相当	34株
にんじん	9055g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9055g相当	45本
玉ねぎ	9604g相当	48個
しそ	9904g相当	9904枚
ミニトマト	10564g相当	528個
オクラ	12189g相当	1218本
キャベツ	13779g相当	11玉
アスパラガス	15091g相当	503本
トマト	15845g相当	79個
ピーマン	15845g相当	528個
なす	17606g相当	176本
ほうれんそう	17606g相当	88束
パクチー	17606g相当
ズッキーニ	19807g相当	99本
大根	21127g相当	21本
きゅうり	24377g相当	243本
はくさい	24377g相当	16玉
セロリ	26409g相当	176本
もやし	28810g相当	144袋
レタス	28810g相当	57玉

果実類で3169キロカロリー

アボカド	1801g相当	18個
バナナ	3408g相当	28本
マンゴー	4661g相当	23個
ぶどう	5464g相当	10房
りんご	5659g相当	18個
パイナップル	5869g相当	3.9個
キウイ（緑）	6214g相当	62個
みかん	6468g相当	43個
グレープフルーツ	7923g相当	26個
メロン	7923g相当	5.2玉
梨	8340g相当	27個
もも	8340g相当	33個
いちご	10223g相当	340個

きのこ類で3169キロカロリー

えのきたけ	9321g相当
まつたけ	9904g相当
エリンギ	10223g相当
ぶなしめじ	12189g相当
しいたけ	12676g相当
まいたけ	14405g相当
なめこ	15091g相当
マッシュルーム	21127g相当

藻類で3169キロカロリー

焼きのり	1068g相当
あおのり	1273g相当
いわのり	1390g相当
塩昆布	1642g相当
こんぶ	1865g相当
昆布の佃煮	2113g相当
くきわかめ	17606g相当
ひじき	24377g相当
わかめ	35212g相当
うみぶどう	52817g相当
もずく	79225g相当

魚介類で3169キロカロリー

かつお節	955g相当
するめ（あたりめ）	1043g相当
さんま	1105g相当
うなぎのかば焼き	1112g相当
塩さば	1205g相当
イクラ	1258g相当
うなぎ	1390g相当
ぶり	1428g相当
はまち	1461g相当
ぎんざけ	1686g相当
魚肉ソーセージ	2006g相当
いわし	2032g相当
魚肉ハム	2045g相当
ししゃも	2085g相当
たい	2457g相当
べにざけ	2496g相当
辛子明太子	2620g相当
まぐろの赤身	2756g相当
あじ	2830g相当
ほっけ	3077g相当
かまぼこ	3408g相当
はんぺん	3408g相当
かにかま	3561g相当
あまえび	3729g相当
なると	3962g相当
ブラックタイガー	4116g相当
するめいか	4170g相当
かき	5464g相当
あさり	10928g相当

肉類で3169キロカロリー

牛バラ肉	832g相当
豚バラ肉	866g相当
牛サーロイン	1013g相当
牛肩ロース肉	1075g相当
牛ひき肉	1263g相当
生ハム	1305g相当
ソーセージ	1372g相当
鶏むね肉	1384g相当
牛フィレ肉	1791g相当
チャーシュー	1910g相当
豚フィレ肉	2686g相当
鶏ささみ	2962g相当	59本
砂肝	3685g相当

卵類で3169キロカロリー<

卵黄	944g相当	47個
生たまご	2232g相当	37個
ゆでたまご	2365g相当	39個

乳製品で3169キロカロリー

プロセスチーズ	1013g相当
モッツァレラチーズ	1179g相当
牛乳	5196g相当	25杯
低脂肪牛乳	7546g相当	37杯

菓子類で3169キロカロリー

ポテトチップス	586g相当
ドーナッツ（プレーン）	837g相当
アップルパイ	1078g相当
ホットケーキ	1253g相当
カスタードプリン	2732g相当

一般的食品で3169キロカロリー

チャーハン	1539g相当
とりから揚げ	1554g相当
ハンバーグ	1609g相当
豆腐ハンバーグ	2232g相当
お好み焼き	2331g相当

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