1日2269キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2269キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2269kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2269キロカロリーの分量を見る

穀物類で2269キロカロリー

オートミール	649g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	651g相当	81杯（大さじ）
米	664g相当	4.4合
中力粉	674g相当	84杯（大さじ）
強力粉	674g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	786g相当
食パン	915g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1335g相当	11個
ごはん	1455g相当	9.7膳
そば	1746g相当	8.7人前
うどん	2389g相当	11玉

いも・でんぷん類で2269キロカロリー

ふかしいも	1759g相当	8.7個
さつまいも（生）	1787g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3196g相当	21個
さといも（生）	4282g相当	85個
さといも（調理済）	4364g相当	87個
じゃがいも（生）	4450g相当	29個

砂糖・甘味料で2269キロカロリー

グラニュー糖	576g相当	48杯（大さじ）
上白糖	581g相当	64杯（大さじ）
三温糖	582g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	690g相当	32杯（大さじ）

豆類で2269キロカロリー

きな粉	504g相当	63杯（大さじ）
大豆	610g相当
納豆	1234g相当	30パック
豆腐竹輪	1876g相当	20本
木綿豆腐	3109g相当	10丁
絹ごし豆腐	4052g相当	13丁

種実類で2269キロカロリー

マカダミアナッツ	303g相当	151粒
ブラジルナッツ	323g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	324g相当	162粒
ピスタチオ	368g相当	368粒
アーモンド	373g相当	373粒
らっかせい	397g相当	397粒
栗	1493g相当	149個

野菜類で2269キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	811g相当
にんにく	1759g相当	251片
えだまめ	1816g相当	605さや
かぼちゃ	2909g相当	1.9個
れんこん	3438g相当
ごぼう	3913g相当	26本
ブロッコリー	6133g相当	24株
にんじん	6483g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6483g相当	32本
玉ねぎ	6876g相当	34個
しそ	7091g相当	7091枚
ミニトマト	7564g相当	378個
オクラ	8727g相当	872本
キャベツ	9866g相当	8.2玉
アスパラガス	10805g相当	360本
トマト	11345g相当	56個
ピーマン	11345g相当	378個
なす	12606g相当	126本
ほうれんそう	12606g相当	63束
パクチー	12606g相当
ズッキーニ	14182g相当	70本
大根	15127g相当	15本
きゅうり	17454g相当	174本
はくさい	17454g相当	11玉
セロリ	18909g相当	126本
もやし	20628g相当	103袋
レタス	20628g相当	41玉

果実類で2269キロカロリー

アボカド	1290g相当	12個
バナナ	2440g相当	20本
マンゴー	3337g相当	16個
ぶどう	3913g相当	7.8房
りんご	4052g相当	13個
パイナップル	4202g相当	2.8個
キウイ（緑）	4450g相当	44個
みかん	4631g相当	30個
グレープフルーツ	5673g相当	18個
メロン	5673g相当	3.7玉
梨	5972g相当	19個
もも	5972g相当	23個
いちご	7320g相当	244個

きのこ類で2269キロカロリー

えのきたけ	6674g相当
まつたけ	7091g相当
エリンギ	7320g相当
ぶなしめじ	8727g相当
しいたけ	9076g相当
まいたけ	10314g相当
なめこ	10805g相当
マッシュルーム	15127g相当

藻類で2269キロカロリー

焼きのり	764g相当
あおのり	912g相当
いわのり	996g相当
塩昆布	1176g相当
こんぶ	1335g相当
昆布の佃煮	1513g相当
くきわかめ	12606g相当
ひじき	17454g相当
わかめ	25212g相当
うみぶどう	37817g相当
もずく	56725g相当

魚介類で2269キロカロリー

かつお節	684g相当
するめ（あたりめ）	747g相当
さんま	791g相当
うなぎのかば焼き	797g相当
塩さば	863g相当
イクラ	901g相当
うなぎ	996g相当
ぶり	1023g相当
はまち	1046g相当
ぎんざけ	1207g相当
魚肉ソーセージ	1437g相当
いわし	1455g相当
魚肉ハム	1464g相当
ししゃも	1493g相当
たい	1759g相当
べにざけ	1787g相当
辛子明太子	1876g相当
まぐろの赤身	1974g相当
あじ	2026g相当
ほっけ	2203g相当
かまぼこ	2440g相当
はんぺん	2440g相当
かにかま	2550g相当
あまえび	2670g相当
なると	2837g相当
ブラックタイガー	2947g相当
するめいか	2986g相当
かき	3913g相当
あさり	7825g相当

肉類で2269キロカロリー

牛バラ肉	596g相当
豚バラ肉	620g相当
牛サーロイン	725g相当
牛肩ロース肉	770g相当
牛ひき肉	904g相当
生ハム	934g相当
ソーセージ	983g相当
鶏むね肉	991g相当
牛フィレ肉	1282g相当
チャーシュー	1367g相当
豚フィレ肉	1923g相当
鶏ささみ	2121g相当	42本
砂肝	2639g相当

卵類で2269キロカロリー<

卵黄	676g相当	33個
生たまご	1598g相当	26個
ゆでたまご	1694g相当	28個

乳製品で2269キロカロリー

プロセスチーズ	725g相当
モッツァレラチーズ	844g相当
牛乳	3720g相当	18杯
低脂肪牛乳	5403g相当	27杯

菓子類で2269キロカロリー

ポテトチップス	420g相当
ドーナッツ（プレーン）	599g相当
アップルパイ	772g相当
ホットケーキ	897g相当
カスタードプリン	1957g相当

一般的食品で2269キロカロリー

チャーハン	1102g相当
とりから揚げ	1113g相当
ハンバーグ	1152g相当
豆腐ハンバーグ	1598g相当
お好み焼き	1669g相当

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