1日1269キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1269キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1269kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1269キロカロリーの分量を見る

穀物類で1269キロカロリー

オートミール	363g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	364g相当	45杯（大さじ）
米	372g相当	2.4合
中力粉	377g相当	47杯（大さじ）
強力粉	377g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	440g相当
食パン	512g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	747g相当	6.2個
ごはん	814g相当	5.4膳
そば	977g相当	4.8人前
うどん	1336g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1269キロカロリー

ふかしいも	984g相当	4.9個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1788g相当	11個
さといも（生）	2395g相当	47個
さといも（調理済）	2441g相当	48個
じゃがいも（生）	2489g相当	16個

砂糖・甘味料で1269キロカロリー

グラニュー糖	323g相当	26杯（大さじ）
上白糖	325g相当	36杯（大さじ）
三温糖	326g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	386g相当	18杯（大さじ）

豆類で1269キロカロリー

きな粉	282g相当	35杯（大さじ）
大豆	342g相当
納豆	690g相当	17パック
豆腐竹輪	1049g相当	11本
木綿豆腐	1739g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2267g相当	7.5丁

種実類で1269キロカロリー

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	181g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	182g相当	91粒
ピスタチオ	206g相当	206粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	222g相当	222粒
栗	835g相当	83個

野菜類で1269キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	454g相当
にんにく	984g相当	140片
えだまめ	1016g相当	338さや
かぼちゃ	1627g相当	1個
れんこん	1923g相当
ごぼう	2188g相当	14本
ブロッコリー	3430g相当	13株
にんじん	3626g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3626g相当	18本
玉ねぎ	3846g相当	19個
しそ	3966g相当	3966枚
ミニトマト	4230g相当	211個
オクラ	4881g相当	488本
キャベツ	5518g相当	4.5玉
アスパラガス	6043g相当	201本
トマト	6345g相当	31個
ピーマン	6345g相当	211個
なす	7050g相当	70本
ほうれんそう	7050g相当	35束
パクチー	7050g相当
ズッキーニ	7932g相当	39本
大根	8460g相当	8.4本
きゅうり	9762g相当	97本
はくさい	9762g相当	6.5玉
セロリ	10575g相当	70本
もやし	11537g相当	57袋
レタス	11537g相当	23玉

果実類で1269キロカロリー

アボカド	722g相当	7.2個
バナナ	1365g相当	11本
マンゴー	1867g相当	9.3個
ぶどう	2188g相当	4.3房
りんご	2267g相当	7.5個
パイナップル	2350g相当	1.5個
キウイ（緑）	2489g相当	24個
みかん	2590g相当	17個
グレープフルーツ	3173g相当	10個
メロン	3173g相当	2.1玉
梨	3340g相当	11個
もも	3340g相当	13個
いちご	4094g相当	136個

きのこ類で1269キロカロリー

えのきたけ	3733g相当
まつたけ	3966g相当
エリンギ	4094g相当
ぶなしめじ	4881g相当
しいたけ	5076g相当
まいたけ	5769g相当
なめこ	6043g相当
マッシュルーム	8460g相当

藻類で1269キロカロリー

焼きのり	428g相当
あおのり	510g相当
いわのり	557g相当
塩昆布	658g相当
こんぶ	747g相当
昆布の佃煮	847g相当
くきわかめ	7050g相当
ひじき	9762g相当
わかめ	14100g相当
うみぶどう	21150g相当
もずく	31725g相当

魚介類で1269キロカロリー

かつお節	383g相当
するめ（あたりめ）	418g相当
さんま	443g相当
うなぎのかば焼き	446g相当
塩さば	483g相当
イクラ	504g相当
うなぎ	557g相当
ぶり	572g相当
はまち	585g相当
ぎんざけ	675g相当
魚肉ソーセージ	804g相当
いわし	814g相当
魚肉ハム	819g相当
ししゃも	835g相当
たい	984g相当
べにざけ	1000g相当
辛子明太子	1049g相当
まぐろの赤身	1104g相当
あじ	1134g相当
ほっけ	1233g相当
かまぼこ	1365g相当
はんぺん	1365g相当
かにかま	1426g相当
あまえび	1493g相当
なると	1587g相当
ブラックタイガー	1649g相当
するめいか	1670g相当
かき	2188g相当
あさり	4376g相当

肉類で1269キロカロリー

牛バラ肉	334g相当
豚バラ肉	347g相当
牛サーロイン	406g相当
牛肩ロース肉	431g相当
牛ひき肉	506g相当
生ハム	523g相当
ソーセージ	550g相当
鶏むね肉	555g相当
牛フィレ肉	717g相当
チャーシュー	765g相当
豚フィレ肉	1076g相当
鶏ささみ	1186g相当	23本
砂肝	1476g相当

卵類で1269キロカロリー<

卵黄	378g相当	18個
生たまご	894g相当	14個
ゆでたまご	948g相当	15個

乳製品で1269キロカロリー

プロセスチーズ	406g相当
モッツァレラチーズ	472g相当
牛乳	2081g相当	10杯
低脂肪牛乳	3022g相当	15杯

菓子類で1269キロカロリー

ポテトチップス	235g相当
ドーナッツ（プレーン）	335g相当
アップルパイ	432g相当
ホットケーキ	502g相当
カスタードプリン	1094g相当

一般的食品で1269キロカロリー

チャーハン	617g相当
とりから揚げ	623g相当
ハンバーグ	645g相当
豆腐ハンバーグ	894g相当
お好み焼き	934g相当

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