1日2169キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2169キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2169kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2169キロカロリーの分量を見る

穀物類で2169キロカロリー

オートミール	620g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	622g相当	77杯（大さじ）
米	635g相当	4.2合
中力粉	644g相当	80杯（大さじ）
強力粉	644g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	751g相当
食パン	875g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1276g相当	10個
ごはん	1391g相当	9.2膳
そば	1669g相当	8.3人前
うどん	2284g相当	11玉

いも・でんぷん類で2169キロカロリー

ふかしいも	1682g相当	8.4個
さつまいも（生）	1708g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3055g相当	20個
さといも（生）	4093g相当	81個
さといも（調理済）	4172g相当	83個
じゃがいも（生）	4253g相当	28個

砂糖・甘味料で2169キロカロリー

グラニュー糖	551g相当	45杯（大さじ）
上白糖	555g相当	61杯（大さじ）
三温糖	557g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	660g相当	31杯（大さじ）

豆類で2169キロカロリー

きな粉	481g相当	60杯（大さじ）
大豆	584g相当
納豆	1179g相当	29パック
豆腐竹輪	1793g相当	19本
木綿豆腐	2972g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3874g相当	12丁

種実類で2169キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	309g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	352g相当	352粒
アーモンド	357g相当	357粒
らっかせい	380g相当	380粒
栗	1427g相当	142個

野菜類で2169キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	775g相当
にんにく	1682g相当	240片
えだまめ	1736g相当	578さや
かぼちゃ	2781g相当	1.8個
れんこん	3287g相当
ごぼう	3740g相当	24本
ブロッコリー	5863g相当	23株
にんじん	6198g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6198g相当	30本
玉ねぎ	6573g相当	32個
しそ	6779g相当	6779枚
ミニトマト	7230g相当	361個
オクラ	8343g相当	834本
キャベツ	9431g相当	7.8玉
アスパラガス	10329g相当	344本
トマト	10845g相当	54個
ピーマン	10845g相当	361個
なす	12050g相当	120本
ほうれんそう	12050g相当	60束
パクチー	12050g相当
ズッキーニ	13557g相当	67本
大根	14460g相当	14本
きゅうり	16685g相当	166本
はくさい	16685g相当	11玉
セロリ	18075g相当	120本
もやし	19719g相当	98袋
レタス	19719g相当	39玉

果実類で2169キロカロリー

アボカド	1233g相当	12個
バナナ	2333g相当	19本
マンゴー	3190g相当	15個
ぶどう	3740g相当	7.4房
りんご	3874g相当	12個
パイナップル	4017g相当	2.6個
キウイ（緑）	4253g相当	42個
みかん	4427g相当	29個
グレープフルーツ	5423g相当	18個
メロン	5423g相当	3.6玉
梨	5708g相当	19個
もも	5708g相当	22個
いちご	6997g相当	233個

きのこ類で2169キロカロリー

えのきたけ	6380g相当
まつたけ	6779g相当
エリンギ	6997g相当
ぶなしめじ	8343g相当
しいたけ	8676g相当
まいたけ	9860g相当
なめこ	10329g相当
マッシュルーム	14460g相当

藻類で2169キロカロリー

焼きのり	731g相当
あおのり	872g相当
いわのり	952g相当
塩昆布	1124g相当
こんぶ	1276g相当
昆布の佃煮	1446g相当
くきわかめ	12050g相当
ひじき	16685g相当
わかめ	24100g相当
うみぶどう	36150g相当
もずく	54225g相当

魚介類で2169キロカロリー

かつお節	654g相当
するめ（あたりめ）	714g相当
さんま	756g相当
うなぎのかば焼き	762g相当
塩さば	825g相当
イクラ	861g相当
うなぎ	952g相当
ぶり	978g相当
はまち	1000g相当
ぎんざけ	1154g相当
魚肉ソーセージ	1373g相当
いわし	1391g相当
魚肉ハム	1400g相当
ししゃも	1427g相当
たい	1682g相当
べにざけ	1708g相当
辛子明太子	1793g相当
まぐろの赤身	1887g相当
あじ	1937g相当
ほっけ	2106g相当
かまぼこ	2333g相当
はんぺん	2333g相当
かにかま	2438g相当
あまえび	2552g相当
なると	2712g相当
ブラックタイガー	2817g相当
するめいか	2854g相当
かき	3740g相当
あさり	7480g相当

肉類で2169キロカロリー

牛バラ肉	570g相当
豚バラ肉	593g相当
牛サーロイン	693g相当
牛肩ロース肉	736g相当
牛ひき肉	865g相当
生ハム	893g相当
ソーセージ	939g相当
鶏むね肉	948g相当
牛フィレ肉	1226g相当
チャーシュー	1307g相当
豚フィレ肉	1839g相当
鶏ささみ	2028g相当	40本
砂肝	2523g相当

卵類で2169キロカロリー<

卵黄	646g相当	32個
生たまご	1528g相当	25個
ゆでたまご	1619g相当	26個

乳製品で2169キロカロリー

プロセスチーズ	693g相当
モッツァレラチーズ	807g相当
牛乳	3556g相当	17杯
低脂肪牛乳	5165g相当	25杯

菓子類で2169キロカロリー

ポテトチップス	401g相当
ドーナッツ（プレーン）	573g相当
アップルパイ	738g相当
ホットケーキ	858g相当
カスタードプリン	1870g相当

一般的食品で2169キロカロリー

チャーハン	1053g相当
とりから揚げ	1064g相当
ハンバーグ	1102g相当
豆腐ハンバーグ	1528g相当
お好み焼き	1595g相当

ほかのカロリーについて調べる