1日2179キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2179キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2179kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2179キロカロリーの分量を見る

穀物類で2179キロカロリー

オートミール	623g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	625g相当	78杯（大さじ）
米	638g相当	4.2合
中力粉	647g相当	80杯（大さじ）
強力粉	647g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	754g相当
食パン	879g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1282g相当	10個
ごはん	1397g相当	9.3膳
そば	1677g相当	8.3人前
うどん	2294g相当	11玉

いも・でんぷん類で2179キロカロリー

ふかしいも	1690g相当	8.4個
さつまいも（生）	1716g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3070g相当	20個
さといも（生）	4112g相当	82個
さといも（調理済）	4191g相当	83個
じゃがいも（生）	4273g相当	28個

砂糖・甘味料で2179キロカロリー

グラニュー糖	554g相当	46杯（大さじ）
上白糖	558g相当	62杯（大さじ）
三温糖	559g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	663g相当	31杯（大さじ）

豆類で2179キロカロリー

きな粉	484g相当	60杯（大さじ）
大豆	586g相当
納豆	1185g相当	29パック
豆腐竹輪	1801g相当	20本
木綿豆腐	2985g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3892g相当	12丁

種実類で2179キロカロリー

マカダミアナッツ	291g相当	145粒
ブラジルナッツ	310g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	354g相当	354粒
アーモンド	358g相当	358粒
らっかせい	381g相当	381粒
栗	1434g相当	143個

野菜類で2179キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	779g相当
にんにく	1690g相当	241片
えだまめ	1744g相当	581さや
かぼちゃ	2794g相当	1.8個
れんこん	3302g相当
ごぼう	3757g相当	25本
ブロッコリー	5890g相当	23株
にんじん	6226g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6226g相当	31本
玉ねぎ	6604g相当	33個
しそ	6810g相当	6810枚
ミニトマト	7264g相当	363個
オクラ	8381g相当	838本
キャベツ	9474g相当	7.8玉
アスパラガス	10377g相当	345本
トマト	10895g相当	54個
ピーマン	10895g相当	363個
なす	12106g相当	121本
ほうれんそう	12106g相当	60束
パクチー	12106g相当
ズッキーニ	13619g相当	68本
大根	14527g相当	14本
きゅうり	16762g相当	167本
はくさい	16762g相当	11玉
セロリ	18159g相当	121本
もやし	19810g相当	99袋
レタス	19810g相当	39玉

果実類で2179キロカロリー

アボカド	1239g相当	12個
バナナ	2344g相当	19本
マンゴー	3205g相当	16個
ぶどう	3757g相当	7.5房
りんご	3892g相当	12個
パイナップル	4036g相当	2.6個
キウイ（緑）	4273g相当	42個
みかん	4447g相当	29個
グレープフルーツ	5448g相当	18個
メロン	5448g相当	3.6玉
梨	5735g相当	19個
もも	5735g相当	22個
いちご	7030g相当	234個

きのこ類で2179キロカロリー

えのきたけ	6409g相当
まつたけ	6810g相当
エリンギ	7030g相当
ぶなしめじ	8381g相当
しいたけ	8716g相当
まいたけ	9905g相当
なめこ	10377g相当
マッシュルーム	14527g相当

藻類で2179キロカロリー

焼きのり	734g相当
あおのり	876g相当
いわのり	956g相当
塩昆布	1130g相当
こんぶ	1282g相当
昆布の佃煮	1453g相当
くきわかめ	12106g相当
ひじき	16762g相当
わかめ	24212g相当
うみぶどう	36317g相当
もずく	54475g相当

魚介類で2179キロカロリー

かつお節	657g相当
するめ（あたりめ）	717g相当
さんま	760g相当
うなぎのかば焼き	765g相当
塩さば	829g相当
イクラ	865g相当
うなぎ	956g相当
ぶり	982g相当
はまち	1005g相当
ぎんざけ	1160g相当
魚肉ソーセージ	1380g相当
いわし	1397g相当
魚肉ハム	1406g相当
ししゃも	1434g相当
たい	1690g相当
べにざけ	1716g相当
辛子明太子	1801g相当
まぐろの赤身	1895g相当
あじ	1946g相当
ほっけ	2116g相当
かまぼこ	2344g相当
はんぺん	2344g相当
かにかま	2449g相当
あまえび	2564g相当
なると	2724g相当
ブラックタイガー	2830g相当
するめいか	2868g相当
かき	3757g相当
あさり	7514g相当

肉類で2179キロカロリー

牛バラ肉	572g相当
豚バラ肉	596g相当
牛サーロイン	697g相当
牛肩ロース肉	739g相当
牛ひき肉	869g相当
生ハム	897g相当
ソーセージ	944g相当
鶏むね肉	952g相当
牛フィレ肉	1232g相当
チャーシュー	1313g相当
豚フィレ肉	1847g相当
鶏ささみ	2037g相当	40本
砂肝	2534g相当

卵類で2179キロカロリー<

卵黄	649g相当	32個
生たまご	1535g相当	25個
ゆでたまご	1627g相当	27個

乳製品で2179キロカロリー

プロセスチーズ	697g相当
モッツァレラチーズ	811g相当
牛乳	3573g相当	17杯
低脂肪牛乳	5189g相当	25杯

菓子類で2179キロカロリー

ポテトチップス	403g相当
ドーナッツ（プレーン）	575g相当
アップルパイ	742g相当
ホットケーキ	862g相当
カスタードプリン	1879g相当

一般的食品で2179キロカロリー

チャーハン	1058g相当
とりから揚げ	1069g相当
ハンバーグ	1107g相当
豆腐ハンバーグ	1535g相当
お好み焼き	1603g相当

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