1日2170キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2170キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2170kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2170キロカロリーの分量を見る

穀物類で2170キロカロリー

オートミール	620g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	622g相当	77杯（大さじ）
米	635g相当	4.2合
中力粉	644g相当	80杯（大さじ）
強力粉	644g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	751g相当
食パン	875g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1277g相当	10個
ごはん	1392g相当	9.2膳
そば	1670g相当	8.3人前
うどん	2285g相当	11玉

いも・でんぷん類で2170キロカロリー

ふかしいも	1683g相当	8.4個
さつまいも（生）	1709g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3057g相当	20個
さといも（生）	4095g相当	81個
さといも（調理済）	4174g相当	83個
じゃがいも（生）	4255g相当	28個

砂糖・甘味料で2170キロカロリー

グラニュー糖	551g相当	45杯（大さじ）
上白糖	555g相当	61杯（大さじ）
三温糖	557g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	660g相当	31杯（大さじ）

豆類で2170キロカロリー

きな粉	482g相当	60杯（大さじ）
大豆	584g相当
納豆	1180g相当	29パック
豆腐竹輪	1794g相当	19本
木綿豆腐	2973g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3875g相当	12丁

種実類で2170キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	309g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	310g相当	155粒
ピスタチオ	352g相当	352粒
アーモンド	357g相当	357粒
らっかせい	380g相当	380粒
栗	1428g相当	142個

野菜類で2170キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	775g相当
にんにく	1683g相当	240片
えだまめ	1736g相当	578さや
かぼちゃ	2783g相当	1.8個
れんこん	3288g相当
ごぼう	3742g相当	24本
ブロッコリー	5865g相当	23株
にんじん	6200g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6200g相当	31本
玉ねぎ	6576g相当	32個
しそ	6782g相当	6782枚
ミニトマト	7234g相当	361個
オクラ	8347g相当	834本
キャベツ	9435g相当	7.8玉
アスパラガス	10334g相当	344本
トマト	10850g相当	54個
ピーマン	10850g相当	361個
なす	12056g相当	120本
ほうれんそう	12056g相当	60束
パクチー	12056g相当
ズッキーニ	13563g相当	67本
大根	14467g相当	14本
きゅうり	16693g相当	166本
はくさい	16693g相当	11玉
セロリ	18084g相当	120本
もやし	19728g相当	98袋
レタス	19728g相当	39玉

果実類で2170キロカロリー

アボカド	1233g相当	12個
バナナ	2334g相当	19本
マンゴー	3192g相当	15個
ぶどう	3742g相当	7.4房
りんご	3875g相当	12個
パイナップル	4019g相当	2.6個
キウイ（緑）	4255g相当	42個
みかん	4429g相当	29個
グレープフルーツ	5425g相当	18個
メロン	5425g相当	3.6玉
梨	5711g相当	19個
もも	5711g相当	22個
いちご	7000g相当	233個

きのこ類で2170キロカロリー

えのきたけ	6383g相当
まつたけ	6782g相当
エリンギ	7000g相当
ぶなしめじ	8347g相当
しいたけ	8680g相当
まいたけ	9864g相当
なめこ	10334g相当
マッシュルーム	14467g相当

藻類で2170キロカロリー

焼きのり	731g相当
あおのり	872g相当
いわのり	952g相当
塩昆布	1125g相当
こんぶ	1277g相当
昆布の佃煮	1447g相当
くきわかめ	12056g相当
ひじき	16693g相当
わかめ	24112g相当
うみぶどう	36167g相当
もずく	54250g相当

魚介類で2170キロカロリー

かつお節	654g相当
するめ（あたりめ）	714g相当
さんま	757g相当
うなぎのかば焼き	762g相当
塩さば	826g相当
イクラ	862g相当
うなぎ	952g相当
ぶり	978g相当
はまち	1000g相当
ぎんざけ	1155g相当
魚肉ソーセージ	1374g相当
いわし	1392g相当
魚肉ハム	1400g相当
ししゃも	1428g相当
たい	1683g相当
べにざけ	1709g相当
辛子明太子	1794g相当
まぐろの赤身	1887g相当
あじ	1938g相当
ほっけ	2107g相当
かまぼこ	2334g相当
はんぺん	2334g相当
かにかま	2439g相当
あまえび	2553g相当
なると	2713g相当
ブラックタイガー	2819g相当
するめいか	2856g相当
かき	3742g相当
あさり	7483g相当

肉類で2170キロカロリー

牛バラ肉	570g相当
豚バラ肉	593g相当
牛サーロイン	694g相当
牛肩ロース肉	736g相当
牛ひき肉	865g相当
生ハム	894g相当
ソーセージ	940g相当
鶏むね肉	948g相当
牛フィレ肉	1226g相当
チャーシュー	1308g相当
豚フィレ肉	1839g相当
鶏ささみ	2029g相当	40本
砂肝	2524g相当

卵類で2170キロカロリー<

卵黄	646g相当	32個
生たまご	1529g相当	25個
ゆでたまご	1620g相当	27個

乳製品で2170キロカロリー

プロセスチーズ	694g相当
モッツァレラチーズ	807g相当
牛乳	3558g相当	17杯
低脂肪牛乳	5167g相当	25杯

菓子類で2170キロカロリー

ポテトチップス	402g相当
ドーナッツ（プレーン）	573g相当
アップルパイ	739g相当
ホットケーキ	858g相当
カスタードプリン	1871g相当

一般的食品で2170キロカロリー

チャーハン	1054g相当
とりから揚げ	1064g相当
ハンバーグ	1102g相当
豆腐ハンバーグ	1529g相当
お好み焼き	1596g相当

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