1日1169キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1169キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1169kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1169キロカロリーの分量を見る

穀物類で1169キロカロリー

オートミール	334g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	335g相当	41杯（大さじ）
米	342g相当	2.2合
中力粉	347g相当	43杯（大さじ）
強力粉	347g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	405g相当
食パン	472g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	688g相当	5.7個
ごはん	750g相当	5膳
そば	900g相当	4.5人前
うどん	1231g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1169キロカロリー

ふかしいも	907g相当	4.5個
さつまいも（生）	921g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1647g相当	10個
さといも（生）	2206g相当	44個
さといも（調理済）	2249g相当	44個
じゃがいも（生）	2293g相当	15個

砂糖・甘味料で1169キロカロリー

グラニュー糖	297g相当	24杯（大さじ）
上白糖	299g相当	33杯（大さじ）
三温糖	300g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	356g相当	16杯（大さじ）

豆類で1169キロカロリー

きな粉	260g相当	32杯（大さじ）
大豆	315g相当
納豆	636g相当	15パック
豆腐竹輪	967g相当	10本
木綿豆腐	1602g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2088g相当	6.9丁

種実類で1169キロカロリー

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	190g相当	190粒
アーモンド	192g相当	192粒
らっかせい	205g相当	205粒
栗	770g相当	77個

野菜類で1169キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	418g相当
にんにく	907g相当	129片
えだまめ	936g相当	312さや
かぼちゃ	1499g相当	0.99個
れんこん	1772g相当
ごぼう	2016g相当	13本
ブロッコリー	3160g相当	12株
にんじん	3340g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3340g相当	16本
玉ねぎ	3543g相当	17個
しそ	3654g相当	3654枚
ミニトマト	3897g相当	194個
オクラ	4497g相当	449本
キャベツ	5083g相当	4.2玉
アスパラガス	5567g相当	185本
トマト	5845g相当	29個
ピーマン	5845g相当	194個
なす	6495g相当	64本
ほうれんそう	6495g相当	32束
パクチー	6495g相当
ズッキーニ	7307g相当	36本
大根	7794g相当	7.7本
きゅうり	8993g相当	89本
はくさい	8993g相当	5.9玉
セロリ	9742g相当	64本
もやし	10628g相当	53袋
レタス	10628g相当	21玉

果実類で1169キロカロリー

アボカド	665g相当	6.6個
バナナ	1257g相当	10本
マンゴー	1720g相当	8.6個
ぶどう	2016g相当	4房
りんご	2088g相当	6.9個
パイナップル	2165g相当	1.4個
キウイ（緑）	2293g相当	22個
みかん	2386g相当	15個
グレープフルーツ	2923g相当	9.7個
メロン	2923g相当	1.9玉
梨	3077g相当	10個
もも	3077g相当	12個
いちご	3771g相当	125個

きのこ類で1169キロカロリー

えのきたけ	3439g相当
まつたけ	3654g相当
エリンギ	3771g相当
ぶなしめじ	4497g相当
しいたけ	4676g相当
まいたけ	5314g相当
なめこ	5567g相当
マッシュルーム	7794g相当

藻類で1169キロカロリー

焼きのり	394g相当
あおのり	470g相当
いわのり	513g相当
塩昆布	606g相当
こんぶ	688g相当
昆布の佃煮	780g相当
くきわかめ	6495g相当
ひじき	8993g相当
わかめ	12989g相当
うみぶどう	19484g相当
もずく	29225g相当

魚介類で1169キロカロリー

かつお節	353g相当
するめ（あたりめ）	385g相当
さんま	408g相当
うなぎのかば焼き	411g相当
塩さば	445g相当
イクラ	464g相当
うなぎ	513g相当
ぶり	527g相当
はまち	539g相当
ぎんざけ	622g相当
魚肉ソーセージ	740g相当
いわし	750g相当
魚肉ハム	755g相当
ししゃも	770g相当
たい	907g相当
べにざけ	921g相当
辛子明太子	967g相当
まぐろの赤身	1017g相当
あじ	1044g相当
ほっけ	1135g相当
かまぼこ	1257g相当
はんぺん	1257g相当
かにかま	1314g相当
あまえび	1376g相当
なると	1462g相当
ブラックタイガー	1519g相当
するめいか	1539g相当
かき	2016g相当
あさり	4032g相当

肉類で1169キロカロリー

牛バラ肉	307g相当
豚バラ肉	320g相当
牛サーロイン	374g相当
牛肩ロース肉	397g相当
牛ひき肉	466g相当
生ハム	482g相当
ソーセージ	507g相当
鶏むね肉	511g相当
牛フィレ肉	661g相当
チャーシュー	705g相当
豚フィレ肉	991g相当
鶏ささみ	1093g相当	21本
砂肝	1360g相当

卵類で1169キロカロリー<

卵黄	348g相当	17個
生たまご	824g相当	13個
ゆでたまご	873g相当	14個

乳製品で1169キロカロリー

プロセスチーズ	374g相当
モッツァレラチーズ	435g相当
牛乳	1917g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2784g相当	13杯

菓子類で1169キロカロリー

ポテトチップス	217g相当
ドーナッツ（プレーン）	309g相当
アップルパイ	398g相当
ホットケーキ	463g相当
カスタードプリン	1008g相当

一般的食品で1169キロカロリー

チャーハン	568g相当
とりから揚げ	574g相当
ハンバーグ	594g相当
豆腐ハンバーグ	824g相当
お好み焼き	860g相当

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