1日1179キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1179キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1179kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1179キロカロリーの分量を見る

穀物類で1179キロカロリー

オートミール	337g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	338g相当	42杯（大さじ）
米	345g相当	2.3合
中力粉	350g相当	43杯（大さじ）
強力粉	350g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	408g相当
食パン	476g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	694g相当	5.7個
ごはん	756g相当	5膳
そば	907g相当	4.5人前
うどん	1242g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1179キロカロリー

ふかしいも	914g相当	4.5個
さつまいも（生）	929g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1661g相当	11個
さといも（生）	2225g相当	44個
さといも（調理済）	2268g相当	45個
じゃがいも（生）	2312g相当	15個

砂糖・甘味料で1179キロカロリー

グラニュー糖	300g相当	25杯（大さじ）
上白糖	302g相当	33杯（大さじ）
三温糖	303g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	359g相当	17杯（大さじ）

豆類で1179キロカロリー

きな粉	262g相当	32杯（大さじ）
大豆	317g相当
納豆	641g相当	16パック
豆腐竹輪	975g相当	10本
木綿豆腐	1616g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2106g相当	7丁

種実類で1179キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	169g相当	84粒
ピスタチオ	192g相当	192粒
アーモンド	194g相当	194粒
らっかせい	207g相当	207粒
栗	776g相当	77個

野菜類で1179キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	422g相当
にんにく	914g相当	130片
えだまめ	944g相当	314さや
かぼちゃ	1512g相当	1個
れんこん	1787g相当
ごぼう	2033g相当	13本
ブロッコリー	3187g相当	12株
にんじん	3369g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3369g相当	16本
玉ねぎ	3573g相当	17個
しそ	3685g相当	3685枚
ミニトマト	3930g相当	196個
オクラ	4535g相当	453本
キャベツ	5127g相当	4.2玉
アスパラガス	5615g相当	187本
トマト	5895g相当	29個
ピーマン	5895g相当	196個
なす	6550g相当	65本
ほうれんそう	6550g相当	32束
パクチー	6550g相当
ズッキーニ	7369g相当	36本
大根	7860g相当	7.8本
きゅうり	9070g相当	90本
はくさい	9070g相当	6玉
セロリ	9825g相当	65本
もやし	10719g相当	53袋
レタス	10719g相当	21玉

果実類で1179キロカロリー

アボカド	670g相当	6.7個
バナナ	1268g相当	10本
マンゴー	1734g相当	8.6個
ぶどう	2033g相当	4房
りんご	2106g相当	7個
パイナップル	2184g相当	1.4個
キウイ（緑）	2312g相当	23個
みかん	2407g相当	16個
グレープフルーツ	2948g相当	9.8個
メロン	2948g相当	1.9玉
梨	3103g相当	10個
もも	3103g相当	12個
いちご	3804g相当	126個

きのこ類で1179キロカロリー

えのきたけ	3468g相当
まつたけ	3685g相当
エリンギ	3804g相当
ぶなしめじ	4535g相当
しいたけ	4716g相当
まいたけ	5360g相当
なめこ	5615g相当
マッシュルーム	7860g相当

藻類で1179キロカロリー

焼きのり	397g相当
あおのり	474g相当
いわのり	518g相当
塩昆布	611g相当
こんぶ	694g相当
昆布の佃煮	786g相当
くきわかめ	6550g相当
ひじき	9070g相当
わかめ	13100g相当
うみぶどう	19650g相当
もずく	29475g相当

魚介類で1179キロカロリー

かつお節	356g相当
するめ（あたりめ）	388g相当
さんま	411g相当
うなぎのかば焼き	414g相当
塩さば	449g相当
イクラ	468g相当
うなぎ	518g相当
ぶり	532g相当
はまち	544g相当
ぎんざけ	628g相当
魚肉ソーセージ	747g相当
いわし	756g相当
魚肉ハム	761g相当
ししゃも	776g相当
たい	914g相当
べにざけ	929g相当
辛子明太子	975g相当
まぐろの赤身	1026g相当
あじ	1053g相当
ほっけ	1145g相当
かまぼこ	1268g相当
はんぺん	1268g相当
かにかま	1325g相当
あまえび	1388g相当
なると	1474g相当
ブラックタイガー	1532g相当
するめいか	1552g相当
かき	2033g相当
あさり	4066g相当

肉類で1179キロカロリー

牛バラ肉	310g相当
豚バラ肉	323g相当
牛サーロイン	377g相当
牛肩ロース肉	400g相当
牛ひき肉	470g相当
生ハム	486g相当
ソーセージ	511g相当
鶏むね肉	515g相当
牛フィレ肉	667g相当
チャーシュー	711g相当
豚フィレ肉	1000g相当
鶏ささみ	1102g相当	22本
砂肝	1371g相当

卵類で1179キロカロリー<

卵黄	351g相当	17個
生たまご	831g相当	13個
ゆでたまご	880g相当	14個

乳製品で1179キロカロリー

プロセスチーズ	377g相当
モッツァレラチーズ	439g相当
牛乳	1933g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2808g相当	14杯

菓子類で1179キロカロリー

ポテトチップス	218g相当
ドーナッツ（プレーン）	312g相当
アップルパイ	402g相当
ホットケーキ	467g相当
カスタードプリン	1017g相当

一般的食品で1179キロカロリー

チャーハン	573g相当
とりから揚げ	578g相当
ハンバーグ	599g相当
豆腐ハンバーグ	831g相当
お好み焼き	867g相当

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