1日1069キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1069キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1069kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1069キロカロリーの分量を見る

穀物類で1069キロカロリー

オートミール	306g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	307g相当	38杯（大さじ）
米	313g相当	2合
中力粉	318g相当	39杯（大さじ）
強力粉	318g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	370g相当
食パン	432g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	629g相当	5.2個
ごはん	686g相当	4.5膳
そば	823g相当	4.1人前
うどん	1126g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1069キロカロリー

ふかしいも	829g相当	4.1個
さつまいも（生）	842g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1506g相当	10個
さといも（生）	2017g相当	40個
さといも（調理済）	2056g相当	41個
じゃがいも（生）	2097g相当	13個

砂糖・甘味料で1069キロカロリー

グラニュー糖	272g相当	22杯（大さじ）
上白糖	274g相当	30杯（大さじ）
三温糖	275g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	325g相当	15杯（大さじ）

豆類で1069キロカロリー

きな粉	238g相当	29杯（大さじ）
大豆	288g相当
納豆	581g相当	14パック
豆腐竹輪	884g相当	9.8本
木綿豆腐	1465g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1909g相当	6.3丁

種実類で1069キロカロリー

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	174g相当	174粒
アーモンド	176g相当	176粒
らっかせい	187g相当	187粒
栗	704g相当	70個

野菜類で1069キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	382g相当
にんにく	829g相当	118片
えだまめ	856g相当	285さや
かぼちゃ	1371g相当	0.91個
れんこん	1620g相当
ごぼう	1844g相当	12本
ブロッコリー	2890g相当	11株
にんじん	3055g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3055g相当	15本
玉ねぎ	3240g相当	16個
しそ	3341g相当	3341枚
ミニトマト	3564g相当	178個
オクラ	4112g相当	411本
キャベツ	4648g相当	3.8玉
アスパラガス	5091g相当	169本
トマト	5345g相当	26個
ピーマン	5345g相当	178個
なす	5939g相当	59本
ほうれんそう	5939g相当	29束
パクチー	5939g相当
ズッキーニ	6682g相当	33本
大根	7127g相当	7.1本
きゅうり	8224g相当	82本
はくさい	8224g相当	5.4玉
セロリ	8909g相当	59本
もやし	9719g相当	48袋
レタス	9719g相当	19玉

果実類で1069キロカロリー

アボカド	608g相当	6個
バナナ	1150g相当	9.5本
マンゴー	1573g相当	7.8個
ぶどう	1844g相当	3.6房
りんご	1909g相当	6.3個
パイナップル	1980g相当	1.3個
キウイ（緑）	2097g相当	20個
みかん	2182g相当	14個
グレープフルーツ	2673g相当	8.9個
メロン	2673g相当	1.7玉
梨	2814g相当	9.3個
もも	2814g相当	11個
いちご	3449g相当	114個

きのこ類で1069キロカロリー

えのきたけ	3145g相当
まつたけ	3341g相当
エリンギ	3449g相当
ぶなしめじ	4112g相当
しいたけ	4276g相当
まいたけ	4860g相当
なめこ	5091g相当
マッシュルーム	7127g相当

藻類で1069キロカロリー

焼きのり	360g相当
あおのり	430g相当
いわのり	469g相当
塩昆布	554g相当
こんぶ	629g相当
昆布の佃煮	713g相当
くきわかめ	5939g相当
ひじき	8224g相当
わかめ	11878g相当
うみぶどう	17817g相当
もずく	26725g相当

魚介類で1069キロカロリー

かつお節	322g相当
するめ（あたりめ）	352g相当
さんま	373g相当
うなぎのかば焼き	376g相当
塩さば	407g相当
イクラ	425g相当
うなぎ	469g相当
ぶり	482g相当
はまち	493g相当
ぎんざけ	569g相当
魚肉ソーセージ	677g相当
いわし	686g相当
魚肉ハム	690g相当
ししゃも	704g相当
たい	829g相当
べにざけ	842g相当
辛子明太子	884g相当
まぐろの赤身	930g相当
あじ	955g相当
ほっけ	1038g相当
かまぼこ	1150g相当
はんぺん	1150g相当
かにかま	1202g相当
あまえび	1258g相当
なると	1337g相当
ブラックタイガー	1389g相当
するめいか	1407g相当
かき	1844g相当
あさり	3687g相当

肉類で1069キロカロリー

牛バラ肉	281g相当
豚バラ肉	293g相当
牛サーロイン	342g相当
牛肩ロース肉	363g相当
牛ひき肉	426g相当
生ハム	440g相当
ソーセージ	463g相当
鶏むね肉	467g相当
牛フィレ肉	604g相当
チャーシュー	644g相当
豚フィレ肉	906g相当
鶏ささみ	1000g相当	20本
砂肝	1244g相当

卵類で1069キロカロリー<

卵黄	319g相当	15個
生たまご	753g相当	12個
ゆでたまご	798g相当	13個

乳製品で1069キロカロリー

プロセスチーズ	342g相当
モッツァレラチーズ	398g相当
牛乳	1753g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2546g相当	12杯

菓子類で1069キロカロリー

ポテトチップス	198g相当
ドーナッツ（プレーン）	283g相当
アップルパイ	364g相当
ホットケーキ	423g相当
カスタードプリン	922g相当

一般的食品で1069キロカロリー

チャーハン	519g相当
とりから揚げ	525g相当
ハンバーグ	543g相当
豆腐ハンバーグ	753g相当
お好み焼き	787g相当

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