1日1070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1070キロカロリーの分量を見る

穀物類で1070キロカロリー

オートミール	306g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	307g相当	38杯（大さじ）
米	313g相当	2合
中力粉	318g相当	39杯（大さじ）
強力粉	318g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	371g相当
食パン	432g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	630g相当	5.2個
ごはん	686g相当	4.5膳
そば	824g相当	4.1人前
うどん	1127g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1070キロカロリー

ふかしいも	830g相当	4.1個
さつまいも（生）	843g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1508g相当	10個
さといも（生）	2019g相当	40個
さといも（調理済）	2058g相当	41個
じゃがいも（生）	2099g相当	13個

砂糖・甘味料で1070キロカロリー

グラニュー糖	272g相当	22杯（大さじ）
上白糖	274g相当	30杯（大さじ）
三温糖	275g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	326g相当	15杯（大さじ）

豆類で1070キロカロリー

きな粉	238g相当	29杯（大さじ）
大豆	288g相当
納豆	582g相当	14パック
豆腐竹輪	885g相当	9.8本
木綿豆腐	1466g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1911g相当	6.3丁

種実類で1070キロカロリー

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	153g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	174g相当	174粒
アーモンド	176g相当	176粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	704g相当	70個

野菜類で1070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	383g相当
にんにく	830g相当	118片
えだまめ	856g相当	285さや
かぼちゃ	1372g相当	0.91個
れんこん	1622g相当
ごぼう	1845g相当	12本
ブロッコリー	2892g相当	11株
にんじん	3058g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3058g相当	15本
玉ねぎ	3243g相当	16個
しそ	3344g相当	3344枚
ミニトマト	3567g相当	178個
オクラ	4116g相当	411本
キャベツ	4653g相当	3.8玉
アスパラガス	5096g相当	169本
トマト	5350g相当	26個
ピーマン	5350g相当	178個
なす	5945g相当	59本
ほうれんそう	5945g相当	29束
パクチー	5945g相当
ズッキーニ	6688g相当	33本
大根	7134g相当	7.1本
きゅうり	8231g相当	82本
はくさい	8231g相当	5.4玉
セロリ	8917g相当	59本
もやし	9728g相当	48袋
レタス	9728g相当	19玉

果実類で1070キロカロリー

アボカド	608g相当	6個
バナナ	1151g相当	9.5本
マンゴー	1574g相当	7.8個
ぶどう	1845g相当	3.6房
りんご	1911g相当	6.3個
パイナップル	1982g相当	1.3個
キウイ（緑）	2099g相当	20個
みかん	2184g相当	14個
グレープフルーツ	2675g相当	8.9個
メロン	2675g相当	1.7玉
梨	2816g相当	9.3個
もも	2816g相当	11個
いちご	3452g相当	115個

きのこ類で1070キロカロリー

えのきたけ	3148g相当
まつたけ	3344g相当
エリンギ	3452g相当
ぶなしめじ	4116g相当
しいたけ	4280g相当
まいたけ	4864g相当
なめこ	5096g相当
マッシュルーム	7134g相当

藻類で1070キロカロリー

焼きのり	361g相当
あおのり	430g相当
いわのり	470g相当
塩昆布	555g相当
こんぶ	630g相当
昆布の佃煮	714g相当
くきわかめ	5945g相当
ひじき	8231g相当
わかめ	11889g相当
うみぶどう	17834g相当
もずく	26750g相当

魚介類で1070キロカロリー

かつお節	323g相当
するめ（あたりめ）	352g相当
さんま	373g相当
うなぎのかば焼き	376g相当
塩さば	407g相当
イクラ	425g相当
うなぎ	470g相当
ぶり	482g相当
はまち	494g相当
ぎんざけ	570g相当
魚肉ソーセージ	678g相当
いわし	686g相当
魚肉ハム	691g相当
ししゃも	704g相当
たい	830g相当
べにざけ	843g相当
辛子明太子	885g相当
まぐろの赤身	931g相当
あじ	956g相当
ほっけ	1039g相当
かまぼこ	1151g相当
はんぺん	1151g相当
かにかま	1203g相当
あまえび	1259g相当
なると	1338g相当
ブラックタイガー	1390g相当
するめいか	1408g相当
かき	1845g相当
あさり	3690g相当

肉類で1070キロカロリー

牛バラ肉	281g相当
豚バラ肉	293g相当
牛サーロイン	342g相当
牛肩ロース肉	363g相当
牛ひき肉	427g相当
生ハム	441g相当
ソーセージ	464g相当
鶏むね肉	468g相当
牛フィレ肉	605g相当
チャーシュー	645g相当
豚フィレ肉	907g相当
鶏ささみ	1000g相当	20本
砂肝	1245g相当

卵類で1070キロカロリー<

卵黄	319g相当	15個
生たまご	754g相当	12個
ゆでたまご	799g相当	13個

乳製品で1070キロカロリー

プロセスチーズ	342g相当
モッツァレラチーズ	398g相当
牛乳	1755g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2548g相当	12杯

菓子類で1070キロカロリー

ポテトチップス	198g相当
ドーナッツ（プレーン）	283g相当
アップルパイ	364g相当
ホットケーキ	423g相当
カスタードプリン	923g相当

一般的食品で1070キロカロリー

チャーハン	520g相当
とりから揚げ	525g相当
ハンバーグ	544g相当
豆腐ハンバーグ	754g相当
お好み焼き	787g相当

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