69キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
69kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
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69キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
69kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
69kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
69kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
69kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
69kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
69kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
69kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
69kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
69kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
69kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
69kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
69kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
69kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
69kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
69kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
69kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
69kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
69kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
69kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
69kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
69kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
69キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
69kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
69kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
69kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
69kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
69kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
69kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
69kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
69kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
69kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
69kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
69kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
69kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
69kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
69kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
69kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
69kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
69kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
69キロカロリーの果物
69kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
69kcalのなし
一個：120kcal (300g)
69kcalのもも
一個：100kcal (260g)
69kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
69kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
69kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
69kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
69kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)