69キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

69kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

69キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	45分3秒	43分48秒	42分37秒	41分30秒	40分26秒	39分25秒	38分28秒	37分33秒	36分40秒	35分50秒	35分2秒	34分17秒	33分33秒	32分51秒	32分11秒	31分32秒	30分55秒	30分19秒	29分45秒	29分12秒	28分40秒	28分9秒	27分40秒	27分11秒	26分43秒	26分17秒	25分51秒	25分26秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分53秒	23分32秒	23分11秒	22分51秒	22分31秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分45秒	20分28秒	20分13秒	19分57秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分46秒	18分33秒	18分20秒	18分7秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒
ウォーキング (普通:4km/h)	37分33秒	36分30秒	35分31秒	34分35秒	33分41秒	32分51秒	32分3秒	31分17秒	30分33秒	29分52秒	29分12秒	28分34秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分16秒	24分47秒	24分20秒	23分53秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分32秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分38秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	26分11秒	25分28秒	24分46秒	24分7秒	23分30秒	22分55秒	22分21秒	21分49秒	21分19秒	20分50秒	20分22秒	19分56秒	19分30秒	19分6秒	18分42秒	18分20秒	17分58秒	17分38秒	17分18秒	16分58秒	16分40秒	16分22秒	16分5秒	15分48秒	15分32秒	15分16秒	15分1秒	14分47秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分53秒	13分41秒	13分29秒	13分17秒	13分5秒	12分54秒	12分44秒	12分33秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分47秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒
階段をゆっくり上る	28分9秒	27分22秒	26分38秒	25分56秒	25分16秒	24分38秒	24分2秒	23分28秒	22分55秒	22分24秒	21分54秒	21分25秒	20分58秒	20分32秒	20分6秒	19分42秒	19分19秒	18分57秒	18分35秒	18分15秒	17分55秒	17分36秒	17分17秒	16分59秒	16分42秒	16分25秒	16分9秒	15分53秒	15分38秒	15分24秒	15分9秒	14分56秒	14分42秒	14分29秒	14分17秒	14分4秒	13分52秒	13分41秒	13分30秒	13分19秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分38秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分1秒	11分52秒	11分44秒	11分35秒	11分27秒	11分19秒	11分12秒	11分4秒	10分57秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分22秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分28秒	9分23秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分34秒
階段を速く上る	15分25秒	15分0秒	14分35秒	14分12秒	13分50秒	13分30秒	13分10秒	12分51秒	12分33秒	12分16秒	12分0秒	11分44秒	11分29秒	11分15秒	11分1秒	10分48秒	10分35秒	10分23秒	10分11秒	10分0秒	9分49秒	9分38秒	9分28秒	9分18秒	9分9秒	9分0秒	8分51秒	8分42秒	8分34秒	8分26秒	8分18秒	8分11秒	8分3秒	7分56秒	7分49秒	7分42秒	7分36秒	7分30秒	7分23秒	7分17秒	7分12秒	7分6秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分40秒	6分35秒	6分30秒	6分25秒	6分21秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分34秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分44秒	4分41秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分36秒
階段を降りる	22分31秒	21分54秒	21分18秒	20分45秒	20分13秒	19分42秒	19分14秒	18分46秒	18分20秒	17分55秒	17分31秒	17分8秒	16分46秒	16分25秒	16分5秒	15分46秒	15分27秒	15分9秒	14分52秒	14分36秒	14分20秒	14分4秒	13分50秒	13分35秒	13分21秒	13分8秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分19秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分35秒	11分25秒	11分15秒	11分6秒	10分57秒	10分48秒	10分39秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分16秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒
山登り	15分25秒	15分0秒	14分35秒	14分12秒	13分50秒	13分30秒	13分10秒	12分51秒	12分33秒	12分16秒	12分0秒	11分44秒	11分29秒	11分15秒	11分1秒	10分48秒	10分35秒	10分23秒	10分11秒	10分0秒	9分49秒	9分38秒	9分28秒	9分18秒	9分9秒	9分0秒	8分51秒	8分42秒	8分34秒	8分26秒	8分18秒	8分11秒	8分3秒	7分56秒	7分49秒	7分42秒	7分36秒	7分30秒	7分23秒	7分17秒	7分12秒	7分6秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分40秒	6分35秒	6分30秒	6分25秒	6分21秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分34秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分44秒	4分41秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分36秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	18分46秒	18分15秒	17分45秒	17分17秒	16分50秒	16分25秒	16分1秒	15分38秒	15分16秒	14分56秒	14分36秒	14分17秒	13分58秒	13分41秒	13分24秒	13分8秒	12分53秒	12分38秒	12分23秒	12分10秒	11分56秒	11分44秒	11分31秒	11分19秒	11分8秒	10分57秒	10分46秒	10分35秒	10分25秒	10分16秒	10分6秒	9分57秒	9分48秒	9分39秒	9分31秒	9分23秒	9分15秒	9分7秒	9分0秒	8分52秒	8分45秒	8分38秒	8分32秒	8分25秒	8分19秒	8分12秒	8分6秒	8分0秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分22秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒
ランニング (普通:8km/h以下)	14分4秒	13分41秒	13分19秒	12分58秒	12分38秒	12分19秒	12分1秒	11分44秒	11分27秒	11分12秒	10分57秒	10分42秒	10分29秒	10分16秒	10分3秒	9分51秒	9分39秒	9分28秒	9分17秒	9分7秒	8分57秒	8分48秒	8分38秒	8分29秒	8分21秒	8分12秒	8分4秒	7分56秒	7分49秒	7分42秒	7分34秒	7分28秒	7分21秒	7分14秒	7分8秒	7分2秒	6分56秒	6分50秒	6分45秒	6分39秒	6分34秒	6分29秒	6分24秒	6分19秒	6分14秒	6分9秒	6分5秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分43秒	5分39秒	5分36秒	5分32秒	5分28秒	5分24秒	5分21秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分55秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	11分15秒	10分57秒	10分39秒	10分22秒	10分6秒	9分51秒	9分37秒	9分23秒	9分10秒	8分57秒	8分45秒	8分34秒	8分23秒	8分12秒	8分2秒	7分53秒	7分43秒	7分34秒	7分26秒	7分18秒	7分10秒	7分2秒	6分55秒	6分47秒	6分40秒	6分34秒	6分27秒	6分21秒	6分15秒	6分9秒	6分3秒	5分58秒	5分53秒	5分47秒	5分42秒	5分37秒	5分33秒	5分28秒	5分24秒	5分19秒	5分15秒	5分11秒	5分7秒	5分3秒	4分59秒	4分55秒	4分52秒	4分48秒	4分45秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分22秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分11秒	4分9秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分1秒	3分0秒	2分59秒	2分57秒	2分56秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	12分48秒	12分26秒	12分6秒	11分47秒	11分29秒	11分12秒	10分55秒	10分40秒	10分25秒	10分10秒	9分57秒	9分44秒	9分31秒	9分20秒	9分8秒	8分57秒	8分47秒	8分36秒	8分27秒	8分17秒	8分8秒	8分0秒	7分51秒	7分43秒	7分35秒	7分28秒	7分20秒	7分13秒	7分6秒	7分0秒	6分53秒	6分47秒	6分41秒	6分35秒	6分29秒	6分24秒	6分18秒	6分13秒	6分8秒	6分3秒	5分58秒	5分53秒	5分49秒	5分44秒	5分40秒	5分36秒	5分31秒	5分27秒	5分23秒	5分20秒	5分16秒	5分12秒	5分9秒	5分5秒	5分2秒	4分58秒	4分55秒	4分52秒	4分49秒	4分45秒	4分42秒	4分40秒	4分37秒	4分34秒	4分31秒	4分28秒	4分26秒	4分23秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	3分0秒	2分59秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	9分32秒	9分16秒	9分1秒	8分47秒	8分34秒	8分21秒	8分8秒	7分57秒	7分46秒	7分35秒	7分25秒	7分15秒	7分6秒	6分57秒	6分49秒	6分40秒	6分33秒	6分25秒	6分18秒	6分11秒	6分4秒	5分58秒	5分51秒	5分45秒	5分39秒	5分34秒	5分28秒	5分23秒	5分18秒	5分13秒	5分8秒	5分3秒	4分59秒	4分54秒	4分50秒	4分46秒	4分42秒	4分38秒	4分34秒	4分30秒	4分27秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分13秒	4分10秒	4分7秒	4分4秒	4分1秒	3分58秒	3分55秒	3分53秒	3分50秒	3分47秒	3分45秒	3分42秒	3分40秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分57秒	2分55秒	2分54秒	2分52秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分47秒	2分45秒	2分44秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分37秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	9分9秒	8分54秒	8分39秒	8分26秒	8分13秒	8分0秒	7分49秒	7分37秒	7分27秒	7分17秒	7分7秒	6分58秒	6分49秒	6分40秒	6分32秒	6分24秒	6分17秒	6分9秒	6分2秒	5分56秒	5分49秒	5分43秒	5分37秒	5分31秒	5分25秒	5分20秒	5分15秒	5分10秒	5分5秒	5分0秒	4分55秒	4分51秒	4分47秒	4分42秒	4分38秒	4分34秒	4分30秒	4分27秒	4分23秒	4分19秒	4分16秒	4分13秒	4分9秒	4分6秒	4分3秒	4分0秒	3分57秒	3分54秒	3分51秒	3分48秒	3分46秒	3分43秒	3分41秒	3分38秒	3分36秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分45秒	2分44秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分38秒	2分37秒	2分36秒	2分35秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分9秒	2分8秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	21分15秒	20分39秒	20分6秒	19分34秒	19分4秒	18分35秒	18分8秒	17分42秒	17分18秒	16分54秒	16分31秒	16分10秒	15分49秒	15分29秒	15分10秒	14分52秒	14分35秒	14分18秒	14分2秒	13分46秒	13分31秒	13分17秒	13分3秒	12分49秒	12分36秒	12分23秒	12分11秒	11分59秒	11分48秒	11分37秒	11分26秒	11分16秒	11分6秒	10分56秒	10分46秒	10分37秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分3秒	9分55秒	9分47秒	9分39秒	9分32秒	9分25秒	9分17秒	9分11秒	9分4秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分33秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分40秒	7分35秒	7分30秒	7分26秒	7分21秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分38秒	6分35秒	6分31秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
水泳 (普通:全般)	13分34秒	13分11秒	12分50秒	12分30秒	12分10秒	11分52秒	11分35秒	11分18秒	11分2秒	10分47秒	10分33秒	10分19秒	10分6秒	9分53秒	9分41秒	9分30秒	9分18秒	9分8秒	8分57秒	8分47秒	8分38秒	8分28秒	8分20秒	8分11秒	8分3秒	7分55秒	7分47秒	7分39秒	7分32秒	7分25秒	7分18秒	7分11秒	7分5秒	6分59秒	6分53秒	6分47秒	6分41秒	6分35秒	6分30秒	6分25秒	6分20秒	6分15秒	6分10秒	6分5秒	6分0秒	5分56秒	5分51秒	5分47秒	5分43秒	5分39秒	5分35秒	5分31秒	5分27秒	5分23秒	5分20秒	5分16秒	5分13秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分42秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分31秒	4分28秒	4分26秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分11秒	3分10秒
水泳 (速め:全般)	11分15秒	10分57秒	10分39秒	10分22秒	10分6秒	9分51秒	9分37秒	9分23秒	9分10秒	8分57秒	8分45秒	8分34秒	8分23秒	8分12秒	8分2秒	7分53秒	7分43秒	7分34秒	7分26秒	7分18秒	7分10秒	7分2秒	6分55秒	6分47秒	6分40秒	6分34秒	6分27秒	6分21秒	6分15秒	6分9秒	6分3秒	5分58秒	5分53秒	5分47秒	5分42秒	5分37秒	5分33秒	5分28秒	5分24秒	5分19秒	5分15秒	5分11秒	5分7秒	5分3秒	4分59秒	4分55秒	4分52秒	4分48秒	4分45秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分22秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分11秒	4分9秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分1秒	3分0秒	2分59秒	2分57秒	2分56秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒
水泳 (バタフライ)	8分9秒	7分56秒	7分43秒	7分31秒	7分19秒	7分8秒	6分58秒	6分48秒	6分38秒	6分29秒	6分20秒	6分12秒	6分4秒	5分57秒	5分49秒	5分42秒	5分36秒	5分29秒	5分23秒	5分17秒	5分11秒	5分6秒	5分0秒	4分55秒	4分50秒	4分45秒	4分41秒	4分36秒	4分32秒	4分27秒	4分23秒	4分19秒	4分15秒	4分12秒	4分8秒	4分4秒	4分1秒	3分58秒	3分54秒	3分51秒	3分48秒	3分45秒	3分42秒	3分39秒	3分36秒	3分34秒	3分31秒	3分29秒	3分26秒	3分24秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分6秒	3分4秒	3分2秒	3分0秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分44秒	2分43秒	2分41秒	2分40秒	2分38秒	2分37秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒	2分6秒	2分6秒	2分5秒	2分4秒	2分3秒	2分2秒	2分1秒	2分0秒	1分59秒	1分59秒	1分58秒	1分57秒	1分56秒	1分55秒	1分55秒	1分54秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	18分46秒	18分15秒	17分45秒	17分17秒	16分50秒	16分25秒	16分1秒	15分38秒	15分16秒	14分56秒	14分36秒	14分17秒	13分58秒	13分41秒	13分24秒	13分8秒	12分53秒	12分38秒	12分23秒	12分10秒	11分56秒	11分44秒	11分31秒	11分19秒	11分8秒	10分57秒	10分46秒	10分35秒	10分25秒	10分16秒	10分6秒	9分57秒	9分48秒	9分39秒	9分31秒	9分23秒	9分15秒	9分7秒	9分0秒	8分52秒	8分45秒	8分38秒	8分32秒	8分25秒	8分19秒	8分12秒	8分6秒	8分0秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分22秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒
自転車 (普通:20km/h)	14分4秒	13分41秒	13分19秒	12分58秒	12分38秒	12分19秒	12分1秒	11分44秒	11分27秒	11分12秒	10分57秒	10分42秒	10分29秒	10分16秒	10分3秒	9分51秒	9分39秒	9分28秒	9分17秒	9分7秒	8分57秒	8分48秒	8分38秒	8分29秒	8分21秒	8分12秒	8分4秒	7分56秒	7分49秒	7分42秒	7分34秒	7分28秒	7分21秒	7分14秒	7分8秒	7分2秒	6分56秒	6分50秒	6分45秒	6分39秒	6分34秒	6分29秒	6分24秒	6分19秒	6分14秒	6分9秒	6分5秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分43秒	5分39秒	5分36秒	5分32秒	5分28秒	5分24秒	5分21秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分55秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分17秒
自転車 (速め):24km/h)	11分15秒	10分57秒	10分39秒	10分22秒	10分6秒	9分51秒	9分37秒	9分23秒	9分10秒	8分57秒	8分45秒	8分34秒	8分23秒	8分12秒	8分2秒	7分53秒	7分43秒	7分34秒	7分26秒	7分18秒	7分10秒	7分2秒	6分55秒	6分47秒	6分40秒	6分34秒	6分27秒	6分21秒	6分15秒	6分9秒	6分3秒	5分58秒	5分53秒	5分47秒	5分42秒	5分37秒	5分33秒	5分28秒	5分24秒	5分19秒	5分15秒	5分11秒	5分7秒	5分3秒	4分59秒	4分55秒	4分52秒	4分48秒	4分45秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分22秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分11秒	4分9秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分1秒	3分0秒	2分59秒	2分57秒	2分56秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒

69キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	29分38秒	28分49秒	28分2秒	27分18秒	26分36秒	25分56秒	25分18秒	24分42秒	24分7秒	23分34秒	23分3秒	22分33秒	22分4秒	21分36秒	21分10秒	20分45秒	20分20秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分51秒	18分31秒	18分12秒	17分53秒	17分35秒	17分17秒	17分0秒	16分44秒	16分28秒	16分12秒	15分57秒	15分43秒	15分29秒	15分15秒	15分2秒	14分49秒	14分36秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	29分38秒	28分49秒	28分2秒	27分18秒	26分36秒	25分56秒	25分18秒	24分42秒	24分7秒	23分34秒	23分3秒	22分33秒	22分4秒	21分36秒	21分10秒	20分45秒	20分20秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分51秒	18分31秒	18分12秒	17分53秒	17分35秒	17分17秒	17分0秒	16分44秒	16分28秒	16分12秒	15分57秒	15分43秒	15分29秒	15分15秒	15分2秒	14分49秒	14分36秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	29分38秒	28分49秒	28分2秒	27分18秒	26分36秒	25分56秒	25分18秒	24分42秒	24分7秒	23分34秒	23分3秒	22分33秒	22分4秒	21分36秒	21分10秒	20分45秒	20分20秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分51秒	18分31秒	18分12秒	17分53秒	17分35秒	17分17秒	17分0秒	16分44秒	16分28秒	16分12秒	15分57秒	15分43秒	15分29秒	15分15秒	15分2秒	14分49秒	14分36秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	29分38秒	28分49秒	28分2秒	27分18秒	26分36秒	25分56秒	25分18秒	24分42秒	24分7秒	23分34秒	23分3秒	22分33秒	22分4秒	21分36秒	21分10秒	20分45秒	20分20秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分51秒	18分31秒	18分12秒	17分53秒	17分35秒	17分17秒	17分0秒	16分44秒	16分28秒	16分12秒	15分57秒	15分43秒	15分29秒	15分15秒	15分2秒	14分49秒	14分36秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒
筋トレスクワット（普通の強度）	22分31秒	21分54秒	21分18秒	20分45秒	20分13秒	19分42秒	19分14秒	18分46秒	18分20秒	17分55秒	17分31秒	17分8秒	16分46秒	16分25秒	16分5秒	15分46秒	15分27秒	15分9秒	14分52秒	14分36秒	14分20秒	14分4秒	13分50秒	13分35秒	13分21秒	13分8秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分19秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分35秒	11分25秒	11分15秒	11分6秒	10分57秒	10分48秒	10分39秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分16秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒
ヨガハタ	37分33秒	36分30秒	35分31秒	34分35秒	33分41秒	32分51秒	32分3秒	31分17秒	30分33秒	29分52秒	29分12秒	28分34秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分16秒	24分47秒	24分20秒	23分53秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分32秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分38秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒
ヨガパワー	28分9秒	27分22秒	26分38秒	25分56秒	25分16秒	24分38秒	24分2秒	23分28秒	22分55秒	22分24秒	21分54秒	21分25秒	20分58秒	20分32秒	20分6秒	19分42秒	19分19秒	18分57秒	18分35秒	18分15秒	17分55秒	17分36秒	17分17秒	16分59秒	16分42秒	16分25秒	16分9秒	15分53秒	15分38秒	15分24秒	15分9秒	14分56秒	14分42秒	14分29秒	14分17秒	14分4秒	13分52秒	13分41秒	13分30秒	13分19秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分38秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分1秒	11分52秒	11分44秒	11分35秒	11分27秒	11分19秒	11分12秒	11分4秒	10分57秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分22秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分28秒	9分23秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分34秒
ダンスゆったり	22分31秒	21分54秒	21分18秒	20分45秒	20分13秒	19分42秒	19分14秒	18分46秒	18分20秒	17分55秒	17分31秒	17分8秒	16分46秒	16分25秒	16分5秒	15分46秒	15分27秒	15分9秒	14分52秒	14分36秒	14分20秒	14分4秒	13分50秒	13分35秒	13分21秒	13分8秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分19秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分35秒	11分25秒	11分15秒	11分6秒	10分57秒	10分48秒	10分39秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分16秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒
ダンス普通	15分25秒	15分0秒	14分35秒	14分12秒	13分50秒	13分30秒	13分10秒	12分51秒	12分33秒	12分16秒	12分0秒	11分44秒	11分29秒	11分15秒	11分1秒	10分48秒	10分35秒	10分23秒	10分11秒	10分0秒	9分49秒	9分38秒	9分28秒	9分18秒	9分9秒	9分0秒	8分51秒	8分42秒	8分34秒	8分26秒	8分18秒	8分11秒	8分3秒	7分56秒	7分49秒	7分42秒	7分36秒	7分30秒	7分23秒	7分17秒	7分12秒	7分6秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分40秒	6分35秒	6分30秒	6分25秒	6分21秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分34秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分44秒	4分41秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分36秒
ダンス激しい	12分31秒	12分10秒	11分50秒	11分31秒	11分13秒	10分57秒	10分41秒	10分25秒	10分11秒	9分57秒	9分44秒	9分31秒	9分19秒	9分7秒	8分56秒	8分45秒	8分35秒	8分25秒	8分15秒	8分6秒	7分57秒	7分49秒	7分41秒	7分33秒	7分25秒	7分18秒	7分10秒	7分3秒	6分57秒	6分50秒	6分44秒	6分38秒	6分32秒	6分26秒	6分20秒	6分15秒	6分10秒	6分5秒	6分0秒	5分55秒	5分50秒	5分45秒	5分41秒	5分36秒	5分32秒	5分28秒	5分24秒	5分20秒	5分16秒	5分12秒	5分9秒	5分5秒	5分2秒	4分58秒	4分55秒	4分52秒	4分48秒	4分45秒	4分42秒	4分39秒	4分36秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分22秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分10秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分1秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分55秒
踏み台昇降	22分31秒	21分54秒	21分18秒	20分45秒	20分13秒	19分42秒	19分14秒	18分46秒	18分20秒	17分55秒	17分31秒	17分8秒	16分46秒	16分25秒	16分5秒	15分46秒	15分27秒	15分9秒	14分52秒	14分36秒	14分20秒	14分4秒	13分50秒	13分35秒	13分21秒	13分8秒	12分55秒	12分43秒	12分31秒	12分19秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分35秒	11分25秒	11分15秒	11分6秒	10分57秒	10分48秒	10分39秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分16秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分12秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒
トランポリンゆっくり	32分11秒	31分17秒	30分26秒	29分38秒	28分53秒	28分9秒	27分28秒	26分49秒	26分11秒	25分36秒	25分2秒	24分29秒	23分58秒	23分28秒	22分59秒	22分31秒	22分5秒	21分39秒	21分15秒	20分51秒	20分28秒	20分6秒	19分45秒	19分25秒	19分5秒	18分46秒	18分28秒	18分10秒	17分52秒	17分36秒	17分19秒	17分4秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分15秒	14分4秒	13分54秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分48秒	12分39秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分59秒	11分51秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分56秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒
トランポリン高く飛ぶ	25分2秒	24分20秒	23分40秒	23分3秒	22分27秒	21分54秒	21分22秒	20分51秒	20分22秒	19分54秒	19分28秒	19分2秒	18分38秒	18分15秒	17分52秒	17分31秒	17分10秒	16分50秒	16分31秒	16分13秒	15分55秒	15分38秒	15分22秒	15分6秒	14分51秒	14分36秒	14分21秒	14分7秒	13分54秒	13分41秒	13分28秒	13分16秒	13分4秒	12分53秒	12分41秒	12分31秒	12分20秒	12分10秒	12分0秒	11分50秒	11分40秒	11分31秒	11分22秒	11分13秒	11分5秒	10分57秒	10分49秒	10分41秒	10分33秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分57秒	9分50秒	9分44秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒
Wii Fit ゆっくり	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
Wii Fit 普通に	29分38秒	28分49秒	28分2秒	27分18秒	26分36秒	25分56秒	25分18秒	24分42秒	24分7秒	23分34秒	23分3秒	22分33秒	22分4秒	21分36秒	21分10秒	20分45秒	20分20秒	19分57秒	19分34秒	19分12秒	18分51秒	18分31秒	18分12秒	17分53秒	17分35秒	17分17秒	17分0秒	16分44秒	16分28秒	16分12秒	15分57秒	15分43秒	15分29秒	15分15秒	15分2秒	14分49秒	14分36秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分31秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒
Wii Fit 激しく	15分38秒	15分12秒	14分48秒	14分24秒	14分2秒	13分41秒	13分21秒	13分2秒	12分44秒	12分26秒	12分10秒	11分54秒	11分39秒	11分24秒	11分10秒	10分57秒	10分44秒	10分31秒	10分19秒	10分8秒	9分57秒	9分46秒	9分36秒	9分26秒	9分16秒	9分7秒	8分58秒	8分49秒	8分41秒	8分33秒	8分25秒	8分17秒	8分10秒	8分3秒	7分56秒	7分49秒	7分42秒	7分36秒	7分30秒	7分24秒	7分18秒	7分12秒	7分6秒	7分1秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分40秒	6分35秒	6分31秒	6分26秒	6分22秒	6分17秒	6分13秒	6分9秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分53秒	5分49秒	5分45秒	5分42秒	5分38秒	5分35秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒

69キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	37分33秒	36分30秒	35分31秒	34分35秒	33分41秒	32分51秒	32分3秒	31分17秒	30分33秒	29分52秒	29分12秒	28分34秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分16秒	24分47秒	24分20秒	23分53秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分32秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分38秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒
料理	32分11秒	31分17秒	30分26秒	29分38秒	28分53秒	28分9秒	27分28秒	26分49秒	26分11秒	25分36秒	25分2秒	24分29秒	23分58秒	23分28秒	22分59秒	22分31秒	22分5秒	21分39秒	21分15秒	20分51秒	20分28秒	20分6秒	19分45秒	19分25秒	19分5秒	18分46秒	18分28秒	18分10秒	17分52秒	17分36秒	17分19秒	17分4秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分15秒	14分4秒	13分54秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分48秒	12分39秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分59秒	11分51秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分56秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒
掃除機をかける	34分8秒	33分11秒	32分17秒	31分26秒	30分38秒	29分52秒	29分8秒	28分26秒	27分47秒	27分9秒	26分33秒	25分58秒	25分25秒	24分53秒	24分23秒	23分53秒	23分25秒	22分58秒	22分32秒	22分7秒	21分43秒	21分20秒	20分57秒	20分36秒	20分15秒	19分54秒	19分35秒	19分16秒	18分57秒	18分40秒	18分22秒	18分6秒	17分49秒	17分34秒	17分18秒	17分4秒	16分49秒	16分35秒	16分22秒	16分8秒	15分55秒	15分43秒	15分31秒	15分19秒	15分7秒	14分56秒	14分45秒	14分34秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分53秒	13分44秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	32分11秒	31分17秒	30分26秒	29分38秒	28分53秒	28分9秒	27分28秒	26分49秒	26分11秒	25分36秒	25分2秒	24分29秒	23分58秒	23分28秒	22分59秒	22分31秒	22分5秒	21分39秒	21分15秒	20分51秒	20分28秒	20分6秒	19分45秒	19分25秒	19分5秒	18分46秒	18分28秒	18分10秒	17分52秒	17分36秒	17分19秒	17分4秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分51秒	15分38秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分15秒	14分4秒	13分54秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分48秒	12分39秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分59秒	11分51秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分2秒	10分56秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒
部屋の片付け全般	23分28秒	22分49秒	22分12秒	21分36秒	21分3秒	20分32秒	20分2秒	19分33秒	19分6秒	18分40秒	18分15秒	17分51秒	17分28秒	17分6秒	16分45秒	16分25秒	16分6秒	15分47秒	15分29秒	15分12秒	14分56秒	14分40秒	14分24秒	14分9秒	13分55秒	13分41秒	13分27秒	13分14秒	13分2秒	12分50秒	12分38秒	12分26秒	12分15秒	12分4秒	11分54秒	11分44秒	11分34秒	11分24秒	11分15秒	11分6秒	10分57秒	10分48秒	10分40秒	10分31秒	10分23秒	10分16秒	10分8秒	10分1秒	9分53秒	9分46秒	9分39秒	9分33秒	9分26秒	9分20秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
トイレ	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分38秒	56分9秒	54分45秒	53分25秒	52分9秒	50分56秒	49分47秒	48分40秒	47分37秒	46分36秒	45分38秒	44分42秒	43分48秒	42分57秒	42分7秒	41分19秒	40分33秒	39分49秒	39分6秒	38分25秒	37分46秒	37分7秒	36分30秒	35分54秒	35分19秒	34分46秒	34分13秒	33分41秒	33分11秒	32分41秒	32分12秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分36秒	29分12秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分43秒	27分22秒	27分2秒	26分42秒	26分23秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分34秒	22分21秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒
シャワー	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
入浴	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分24秒	57分8秒	55分55秒	54分45秒	53分38秒	52分34秒	51分32秒	50分32秒	49分35秒	48分40秒	47分47秒	46分56秒	46分6秒	45分19秒	44分33秒	43分48秒	43分5秒	42分23秒	41分43秒	41分4秒	40分26秒	39分49秒	39分13秒	38分39秒	38分5秒	37分33秒	37分1秒	36分30秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分16秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分55秒	30分33秒	30分12秒	29分52秒	29分32秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分22秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒
デスクワーク	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分19秒	57分13秒	56分9秒	55分8秒	54分9秒	53分12秒	52分17秒	51分24秒	50分32秒	49分43秒	48分55秒	48分8秒	47分23秒	46分39秒	45分57秒	45分16秒	44分36秒	43分57秒	43分19秒	42分43秒	42分7秒	41分32秒	40分59秒	40分26秒	39分54秒	39分23秒	38分53秒	38分23秒	37分54秒	37分26秒	36分59秒	36分32秒	36分6秒	35分40秒	35分16秒	34分51秒	34分27秒	34分4秒	33分41秒	33分19秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分55秒	31分35秒	31分16秒	30分56秒	30分38秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分26秒	29分9秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒	20分13秒
立って仕事をする	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分38秒	56分9秒	54分45秒	53分25秒	52分9秒	50分56秒	49分47秒	48分40秒	47分37秒	46分36秒	45分38秒	44分42秒	43分48秒	42分57秒	42分7秒	41分19秒	40分33秒	39分49秒	39分6秒	38分25秒	37分46秒	37分7秒	36分30秒	35分54秒	35分19秒	34分46秒	34分13秒	33分41秒	33分11秒	32分41秒	32分12秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分36秒	29分12秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分43秒	27分22秒	27分2秒	26分42秒	26分23秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分34秒	22分21秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒
農作業	14分26秒	14分2秒	13分39秒	13分18秒	12分57秒	12分38秒	12分19秒	12分2秒	11分45秒	11分29秒	11分13秒	10分59秒	10分45秒	10分31秒	10分18秒	10分6秒	9分54秒	9分43秒	9分32秒	9分21秒	9分11秒	9分1秒	8分52秒	8分42秒	8分34秒	8分25秒	8分17秒	8分9秒	8分1秒	7分53秒	7分46秒	7分39秒	7分32秒	7分26秒	7分19秒	7分13秒	7分7秒	7分1秒	6分55秒	6分49秒	6分44秒	6分39秒	6分33秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分14秒	6分9秒	6分5秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分40秒	5分36秒	5分33秒	5分29秒	5分26秒	5分22秒	5分19秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分48秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分22秒
体を良く動かす仕事	37分33秒	36分30秒	35分31秒	34分35秒	33分41秒	32分51秒	32分3秒	31分17秒	30分33秒	29分52秒	29分12秒	28分34秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分16秒	24分47秒	24分20秒	23分53秒	23分28秒	23分3秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分32秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分38秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒
電車・バスに乗車	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分19秒	57分13秒	56分9秒	55分8秒	54分9秒	53分12秒	52分17秒	51分24秒	50分32秒	49分43秒	48分55秒	48分8秒	47分23秒	46分39秒	45分57秒	45分16秒	44分36秒	43分57秒	43分19秒	42分43秒	42分7秒	41分32秒	40分59秒	40分26秒	39分54秒	39分23秒	38分53秒	38分23秒	37分54秒	37分26秒	36分59秒	36分32秒	36分6秒	35分40秒	35分16秒	34分51秒	34分27秒	34分4秒	33分41秒	33分19秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分55秒	31分35秒	31分16秒	30分56秒	30分38秒	30分19秒	30分1秒	29分44秒	29分26秒	29分9秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒	20分13秒
車を運転	45分3秒	43分48秒	42分37秒	41分30秒	40分26秒	39分25秒	38分28秒	37分33秒	36分40秒	35分50秒	35分2秒	34分17秒	33分33秒	32分51秒	32分11秒	31分32秒	30分55秒	30分19秒	29分45秒	29分12秒	28分40秒	28分9秒	27分40秒	27分11秒	26分43秒	26分17秒	25分51秒	25分26秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分53秒	23分32秒	23分11秒	22分51秒	22分31秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分45秒	20分28秒	20分13秒	19分57秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分46秒	18分33秒	18分20秒	18分7秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒

毎日69キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日69キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	69kcal	0kg
1週間	483kcal	0.067kg
1ヵ月	2070kcal	0.28kg
2ヵ月	4140kcal	0.57kg
3ヵ月	6210kcal	0.86kg
半年	12420kcal	1.7kg
1年	25185kcal	3.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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