169キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

169kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

169キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分31秒	57分39秒	56分48秒	55分59秒	55分11秒	54分24秒	53分39秒	52分54秒	52分12秒	51分30秒	50分49秒	50分10秒	49分31秒	48分53秒	48分17秒	47分41秒	47分6秒	46分32秒	45分59秒	45分26秒	44分55秒	44分24秒	43分53秒	43分24秒	42分55秒	42分26秒	41分59秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分14秒	39分49秒	39分25秒	39分1秒	38分37秒	38分14秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分47秒	36分26秒	36分6秒	35分46秒	35分26秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分11秒	33分53秒	33分35秒	33分18秒	33分0秒	32分44秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分42秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分24秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分31秒	57分28秒	56分28秒	55分30秒	54分33秒	53分39秒	52分46秒	51分55秒	51分5秒	50分17秒	49分31秒	48分46秒	48分2秒	47分20秒	46分39秒	45分59秒	45分20秒	44分42秒	44分5秒	43分30秒	42分55秒	42分21秒	41分48秒	41分16秒	40分44秒	40分14秒	39分44秒	39分15秒	38分47秒	38分19秒	37分52秒	37分25秒	37分0秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分22秒	34分59秒	34分36秒	34分14秒	33分53秒	33分31秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分22秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分3秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分6秒	57分35秒	56分8秒	54分46秒	53分28秒	52分13秒	51分2秒	49分54秒	48分49秒	47分47秒	46分47秒	45分50秒	44分55秒	44分2秒	43分11秒	42分22秒	41分35秒	40分50秒	40分6秒	39分24秒	38分43秒	38分3秒	37分25秒	36分49秒	36分13秒	35分38秒	35分5秒	34分33秒	34分1秒	33分31秒	33分1秒	32分32秒	32分5秒	31分37秒	31分11秒	30分45秒	30分20秒	29分56秒	29分33秒	29分10秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分43秒	27分23秒	27分3秒	26分44秒	26分25秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒
階段をゆっくり上る	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分28秒	56分8秒	54分52秒	53分39秒	52分29秒	51分22秒	50分17秒	49分16秒	48分17秒	47分20秒	46分25秒	45分33秒	44分42秒	43分53秒	43分6秒	42分21秒	41分37秒	40分55秒	40分14秒	39分34秒	38分56秒	38分19秒	37分43秒	37分8秒	36分34秒	36分2秒	35分30秒	34分59秒	34分29秒	34分0秒	33分31秒	33分4秒	32分37秒	32分11秒	31分46秒	31分21秒	30分57秒	30分33秒	30分10秒	29分48秒	29分26秒	29分5秒	28分44秒	28分24秒	28分4秒	27分45秒	27分26秒	27分7秒	26分49秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分24秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分23秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分21秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分12秒	16分5秒
階段を速く上る	37分47秒	36分44秒	35分45秒	34分48秒	33分55秒	33分4秒	32分15秒	31分29秒	30分45秒	30分3秒	29分23秒	28分45秒	28分8秒	27分33秒	26分59秒	26分27秒	25分56秒	25分26秒	24分57秒	24分29秒	24分3秒	23分37秒	23分12秒	22分48秒	22分25秒	22分2秒	21分41秒	21分20秒	20分59秒	20分40秒	20分21秒	20分2秒	19分44秒	19分27秒	19分10秒	18分53秒	18分37秒	18分22秒	18分7秒	17分52秒	17分38秒	17分24秒	17分10秒	16分57秒	16分44秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分56秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分12秒	15分1秒	14分51秒	14分41秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒
階段を降りる	55分11秒	53分39秒	52分12秒	50分49秒	49分31秒	48分17秒	47分6秒	45分59秒	44分55秒	43分53秒	42分55秒	41分59秒	41分5秒	40分14秒	39分25秒	38分37秒	37分52秒	37分8秒	36分26秒	35分46秒	35分7秒	34分29秒	33分53秒	33分18秒	32分44秒	32分11秒	31分39秒	31分9秒	30分39秒	30分10秒	29分42秒	29分15秒	28分49秒	28分24秒	27分59秒	27分35秒	27分12秒	26分49秒	26分27秒	26分6秒	25分45秒	25分24秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分27秒	22分12秒	21分56秒	21分42秒	21分27秒	21分13秒	20分59秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒
山登り	37分47秒	36分44秒	35分45秒	34分48秒	33分55秒	33分4秒	32分15秒	31分29秒	30分45秒	30分3秒	29分23秒	28分45秒	28分8秒	27分33秒	26分59秒	26分27秒	25分56秒	25分26秒	24分57秒	24分29秒	24分3秒	23分37秒	23分12秒	22分48秒	22分25秒	22分2秒	21分41秒	21分20秒	20分59秒	20分40秒	20分21秒	20分2秒	19分44秒	19分27秒	19分10秒	18分53秒	18分37秒	18分22秒	18分7秒	17分52秒	17分38秒	17分24秒	17分10秒	16分57秒	16分44秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分56秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分12秒	15分1秒	14分51秒	14分41秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	45分59秒	44分42秒	43分30秒	42分21秒	41分16秒	40分14秒	39分15秒	38分19秒	37分25秒	36分34秒	35分46秒	34分59秒	34分14秒	33分31秒	32分50秒	32分11秒	31分33秒	30分57秒	30分22秒	29分48秒	29分15秒	28分44秒	28分14秒	27分45秒	27分16秒	26分49秒	26分23秒	25分57秒	25分32秒	25分8秒	24分45秒	24分23秒	24分1秒	23分40秒	23分19秒	22分59秒	22分40秒	22分21秒	22分2秒	21分45秒	21分27秒	21分10秒	20分54秒	20分38秒	20分22秒	20分7秒	19分52秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分42秒	18分30秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分41秒	17分29秒	17分18秒	17分7秒	16分56秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分56秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒
ランニング (普通:8km/h以下)	34分29秒	33分31秒	32分37秒	31分46秒	30分57秒	30分10秒	29分26秒	28分44秒	28分4秒	27分26秒	26分49秒	26分14秒	25分41秒	25分8秒	24分38秒	24分8秒	23分40秒	23分12秒	22分46秒	22分21秒	21分56秒	21分33秒	21分10秒	20分48秒	20分27秒	20分7秒	19分47秒	19分28秒	19分9秒	18分51秒	18分34秒	18分17秒	18分1秒	17分45秒	17分29秒	17分14秒	17分0秒	16分45秒	16分32秒	16分18秒	16分5秒	15分53秒	15分40秒	15分28秒	15分16秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分32秒	14分22秒	14分12秒	14分2秒	13分52秒	13分43秒	13分33秒	13分24秒	13分15秒	13分7秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	27分35秒	26分49秒	26分6秒	25分24秒	24分45秒	24分8秒	23分33秒	22分59秒	22分27秒	21分56秒	21分27秒	20分59秒	20分32秒	20分7秒	19分42秒	19分18秒	18分56秒	18分34秒	18分13秒	17分53秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分22秒	16分5秒	15分49秒	15分34秒	15分19秒	15分5秒	14分51秒	14分37秒	14分24秒	14分12秒	13分59秒	13分47秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分3秒	12分52秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分6秒	10分58秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	31分21秒	30分29秒	29分39秒	28分52秒	28分8秒	27分26秒	26分45秒	26分7秒	25分31秒	24分56秒	24分23秒	23分51秒	23分20秒	22分51秒	22分23秒	21分56秒	21分31秒	21分6秒	20分42秒	20分19秒	19分57秒	19分35秒	19分15秒	18分55秒	18分36秒	18分17秒	17分59秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分22秒	16分8秒	15分54秒	15分40秒	15分27秒	15分14秒	15分1秒	14分49秒	14分37秒	14分26秒	14分15秒	14分4秒	13分53秒	13分43秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分3秒	12分54秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	23分22秒	22分44秒	22分7秒	21分32秒	20分59秒	20分27秒	19分57秒	19分29秒	19分1秒	18分36秒	18分11秒	17分47秒	17分24秒	17分3秒	16分42秒	16分22秒	16分2秒	15分44秒	15分26秒	15分9秒	14分52秒	14分36秒	14分21秒	14分6秒	13分52秒	13分38秒	13分24秒	13分12秒	12分59秒	12分47秒	12分35秒	12分24秒	12分12秒	12分2秒	11分51秒	11分41秒	11分31秒	11分22秒	11分12秒	11分3秒	10分54秒	10分46秒	10分37秒	10分29秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	9分58秒	9分51秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分11秒	9分5秒	8分59秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分52秒	7分47秒	7分43秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分27秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	22分25秒	21分48秒	21分13秒	20分39秒	20分7秒	19分37秒	19分8秒	18分41秒	18分15秒	17分50秒	17分26秒	17分4秒	16分42秒	16分21秒	16分1秒	15分42秒	15分23秒	15分5秒	14分48秒	14分32秒	14分16秒	14分1秒	13分46秒	13分32秒	13分18秒	13分5秒	12分52秒	12分39秒	12分27秒	12分16秒	12分4秒	11分53秒	11分43秒	11分32秒	11分22秒	11分12秒	11分3秒	10分54秒	10分45秒	10分36秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分3秒	9分56秒	9分48秒	9分41秒	9分34秒	9分27秒	9分20秒	9分14秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分37秒	8分32秒	8分26秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分5秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分37秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分27秒	5分24秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	52分3秒	50分36秒	49分14秒	47分57秒	46分43秒	45分33秒	44分26秒	43分23秒	42分22秒	41分24秒	40分29秒	39分36秒	38分46秒	37分57秒	37分11秒	36分26秒	35分43秒	35分2秒	34分22秒	33分44秒	33分7秒	32分32秒	31分58秒	31分24秒	30分52秒	30分22秒	29分52秒	29分23秒	28分55秒	28分28秒	28分1秒	27分36秒	27分11秒	26分47秒	26分24秒	26分1秒	25分39秒	25分18秒	24分57秒	24分37秒	24分17秒	23分58秒	23分39秒	23分21秒	23分3秒	22分46秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分26秒	21分11秒	20分56秒	20分42秒	20分28秒	20分14秒	20分1秒	19分48秒	19分35秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分47秒	18分35秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分7秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒
水泳 (普通:全般)	33分14秒	32分19秒	31分26秒	30分37秒	29分50秒	29分5秒	28分22秒	27分42秒	27分3秒	26分26秒	25分51秒	25分17秒	24分45秒	24分14秒	23分44秒	23分16秒	22分48秒	22分22秒	21分57秒	21分32秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分43秒	19分23秒	19分4秒	18分45秒	18分28秒	18分10秒	17分54秒	17分37秒	17分21秒	17分6秒	16分51秒	16分37秒	16分23秒	16分9秒	15分56秒	15分43秒	15分30秒	15分18秒	15分6秒	14分55秒	14分43秒	14分32秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分45秒
水泳 (速め:全般)	27分35秒	26分49秒	26分6秒	25分24秒	24分45秒	24分8秒	23分33秒	22分59秒	22分27秒	21分56秒	21分27秒	20分59秒	20分32秒	20分7秒	19分42秒	19分18秒	18分56秒	18分34秒	18分13秒	17分53秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分22秒	16分5秒	15分49秒	15分34秒	15分19秒	15分5秒	14分51秒	14分37秒	14分24秒	14分12秒	13分59秒	13分47秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分3秒	12分52秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分6秒	10分58秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒
水泳 (バタフライ)	19分59秒	19分26秒	18分54秒	18分24秒	17分56秒	17分29秒	17分4秒	16分39秒	16分16秒	15分54秒	15分33秒	15分12秒	14分53秒	14分34秒	14分16秒	13分59秒	13分43秒	13分27秒	13分12秒	12分57秒	12分43秒	12分29秒	12分16秒	12分3秒	11分51秒	11分39秒	11分28秒	11分17秒	11分6秒	10分56秒	10分45秒	10分36秒	10分26秒	10分17秒	10分8秒	9分59秒	9分51秒	9分43秒	9分35秒	9分27秒	9分19秒	9分12秒	9分5秒	8分58秒	8分51秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分25秒	8分19秒	8分13秒	8分8秒	8分2秒	7分57秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分36秒	7分31秒	7分26秒	7分21秒	7分17秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分25秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	45分59秒	44分42秒	43分30秒	42分21秒	41分16秒	40分14秒	39分15秒	38分19秒	37分25秒	36分34秒	35分46秒	34分59秒	34分14秒	33分31秒	32分50秒	32分11秒	31分33秒	30分57秒	30分22秒	29分48秒	29分15秒	28分44秒	28分14秒	27分45秒	27分16秒	26分49秒	26分23秒	25分57秒	25分32秒	25分8秒	24分45秒	24分23秒	24分1秒	23分40秒	23分19秒	22分59秒	22分40秒	22分21秒	22分2秒	21分45秒	21分27秒	21分10秒	20分54秒	20分38秒	20分22秒	20分7秒	19分52秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分42秒	18分30秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分41秒	17分29秒	17分18秒	17分7秒	16分56秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分56秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分2秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒
自転車 (普通:20km/h)	34分29秒	33分31秒	32分37秒	31分46秒	30分57秒	30分10秒	29分26秒	28分44秒	28分4秒	27分26秒	26分49秒	26分14秒	25分41秒	25分8秒	24分38秒	24分8秒	23分40秒	23分12秒	22分46秒	22分21秒	21分56秒	21分33秒	21分10秒	20分48秒	20分27秒	20分7秒	19分47秒	19分28秒	19分9秒	18分51秒	18分34秒	18分17秒	18分1秒	17分45秒	17分29秒	17分14秒	17分0秒	16分45秒	16分32秒	16分18秒	16分5秒	15分53秒	15分40秒	15分28秒	15分16秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分32秒	14分22秒	14分12秒	14分2秒	13分52秒	13分43秒	13分33秒	13分24秒	13分15秒	13分7秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒
自転車 (速め):24km/h)	27分35秒	26分49秒	26分6秒	25分24秒	24分45秒	24分8秒	23分33秒	22分59秒	22分27秒	21分56秒	21分27秒	20分59秒	20分32秒	20分7秒	19分42秒	19分18秒	18分56秒	18分34秒	18分13秒	17分53秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分22秒	16分5秒	15分49秒	15分34秒	15分19秒	15分5秒	14分51秒	14分37秒	14分24秒	14分12秒	13分59秒	13分47秒	13分36秒	13分24秒	13分13秒	13分3秒	12分52秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分6秒	10分58秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒

169キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分45秒	56分28秒	55分14秒	54分4秒	52分56秒	51分51秒	50分49秒	49分49秒	48分52秒	47分57秒	47分3秒	46分12秒	45分22秒	44分35秒	43分48秒	43分4秒	42分21秒	41分39秒	40分59秒	40分20秒	39分42秒	39分5秒	38分30秒	37分55秒	37分22秒	36分49秒	36分18秒	35分47秒	35分17秒	34分48秒	34分20秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分22秒	30分59秒	30分37秒	30分15秒	29分53秒	29分33秒	29分12秒	28分52秒	28分33秒	28分14秒	27分55秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分28秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分45秒	56分28秒	55分14秒	54分4秒	52分56秒	51分51秒	50分49秒	49分49秒	48分52秒	47分57秒	47分3秒	46分12秒	45分22秒	44分35秒	43分48秒	43分4秒	42分21秒	41分39秒	40分59秒	40分20秒	39分42秒	39分5秒	38分30秒	37分55秒	37分22秒	36分49秒	36分18秒	35分47秒	35分17秒	34分48秒	34分20秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分22秒	30分59秒	30分37秒	30分15秒	29分53秒	29分33秒	29分12秒	28分52秒	28分33秒	28分14秒	27分55秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分28秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分45秒	56分28秒	55分14秒	54分4秒	52分56秒	51分51秒	50分49秒	49分49秒	48分52秒	47分57秒	47分3秒	46分12秒	45分22秒	44分35秒	43分48秒	43分4秒	42分21秒	41分39秒	40分59秒	40分20秒	39分42秒	39分5秒	38分30秒	37分55秒	37分22秒	36分49秒	36分18秒	35分47秒	35分17秒	34分48秒	34分20秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分22秒	30分59秒	30分37秒	30分15秒	29分53秒	29分33秒	29分12秒	28分52秒	28分33秒	28分14秒	27分55秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分28秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分45秒	56分28秒	55分14秒	54分4秒	52分56秒	51分51秒	50分49秒	49分49秒	48分52秒	47分57秒	47分3秒	46分12秒	45分22秒	44分35秒	43分48秒	43分4秒	42分21秒	41分39秒	40分59秒	40分20秒	39分42秒	39分5秒	38分30秒	37分55秒	37分22秒	36分49秒	36分18秒	35分47秒	35分17秒	34分48秒	34分20秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分22秒	30分59秒	30分37秒	30分15秒	29分53秒	29分33秒	29分12秒	28分52秒	28分33秒	28分14秒	27分55秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分28秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒
筋トレスクワット（普通の強度）	55分11秒	53分39秒	52分12秒	50分49秒	49分31秒	48分17秒	47分6秒	45分59秒	44分55秒	43分53秒	42分55秒	41分59秒	41分5秒	40分14秒	39分25秒	38分37秒	37分52秒	37分8秒	36分26秒	35分46秒	35分7秒	34分29秒	33分53秒	33分18秒	32分44秒	32分11秒	31分39秒	31分9秒	30分39秒	30分10秒	29分42秒	29分15秒	28分49秒	28分24秒	27分59秒	27分35秒	27分12秒	26分49秒	26分27秒	26分6秒	25分45秒	25分24秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分27秒	22分12秒	21分56秒	21分42秒	21分27秒	21分13秒	20分59秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒
ヨガハタ	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分31秒	57分28秒	56分28秒	55分30秒	54分33秒	53分39秒	52分46秒	51分55秒	51分5秒	50分17秒	49分31秒	48分46秒	48分2秒	47分20秒	46分39秒	45分59秒	45分20秒	44分42秒	44分5秒	43分30秒	42分55秒	42分21秒	41分48秒	41分16秒	40分44秒	40分14秒	39分44秒	39分15秒	38分47秒	38分19秒	37分52秒	37分25秒	37分0秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分22秒	34分59秒	34分36秒	34分14秒	33分53秒	33分31秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分22秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分3秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒
ヨガパワー	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分28秒	56分8秒	54分52秒	53分39秒	52分29秒	51分22秒	50分17秒	49分16秒	48分17秒	47分20秒	46分25秒	45分33秒	44分42秒	43分53秒	43分6秒	42分21秒	41分37秒	40分55秒	40分14秒	39分34秒	38分56秒	38分19秒	37分43秒	37分8秒	36分34秒	36分2秒	35分30秒	34分59秒	34分29秒	34分0秒	33分31秒	33分4秒	32分37秒	32分11秒	31分46秒	31分21秒	30分57秒	30分33秒	30分10秒	29分48秒	29分26秒	29分5秒	28分44秒	28分24秒	28分4秒	27分45秒	27分26秒	27分7秒	26分49秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分24秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分23秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分59秒	22分46秒	22分33秒	22分21秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分12秒	16分5秒
ダンスゆったり	55分11秒	53分39秒	52分12秒	50分49秒	49分31秒	48分17秒	47分6秒	45分59秒	44分55秒	43分53秒	42分55秒	41分59秒	41分5秒	40分14秒	39分25秒	38分37秒	37分52秒	37分8秒	36分26秒	35分46秒	35分7秒	34分29秒	33分53秒	33分18秒	32分44秒	32分11秒	31分39秒	31分9秒	30分39秒	30分10秒	29分42秒	29分15秒	28分49秒	28分24秒	27分59秒	27分35秒	27分12秒	26分49秒	26分27秒	26分6秒	25分45秒	25分24秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分27秒	22分12秒	21分56秒	21分42秒	21分27秒	21分13秒	20分59秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒
ダンス普通	37分47秒	36分44秒	35分45秒	34分48秒	33分55秒	33分4秒	32分15秒	31分29秒	30分45秒	30分3秒	29分23秒	28分45秒	28分8秒	27分33秒	26分59秒	26分27秒	25分56秒	25分26秒	24分57秒	24分29秒	24分3秒	23分37秒	23分12秒	22分48秒	22分25秒	22分2秒	21分41秒	21分20秒	20分59秒	20分40秒	20分21秒	20分2秒	19分44秒	19分27秒	19分10秒	18分53秒	18分37秒	18分22秒	18分7秒	17分52秒	17分38秒	17分24秒	17分10秒	16分57秒	16分44秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分56秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分12秒	15分1秒	14分51秒	14分41秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分8秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒
ダンス激しい	30分39秒	29分48秒	29分0秒	28分14秒	27分30秒	26分49秒	26分10秒	25分32秒	24分57秒	24分23秒	23分50秒	23分19秒	22分49秒	22分21秒	21分53秒	21分27秒	21分2秒	20分38秒	20分14秒	19分52秒	19分30秒	19分9秒	18分49秒	18分30秒	18分11秒	17分53秒	17分35秒	17分18秒	17分1秒	16分45秒	16分30秒	16分15秒	16分0秒	15分46秒	15分33秒	15分19秒	15分6秒	14分54秒	14分41秒	14分30秒	14分18秒	14分7秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分5秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分32秒	11分24秒	11分17秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分50秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒
踏み台昇降	55分11秒	53分39秒	52分12秒	50分49秒	49分31秒	48分17秒	47分6秒	45分59秒	44分55秒	43分53秒	42分55秒	41分59秒	41分5秒	40分14秒	39分25秒	38分37秒	37分52秒	37分8秒	36分26秒	35分46秒	35分7秒	34分29秒	33分53秒	33分18秒	32分44秒	32分11秒	31分39秒	31分9秒	30分39秒	30分10秒	29分42秒	29分15秒	28分49秒	28分24秒	27分59秒	27分35秒	27分12秒	26分49秒	26分27秒	26分6秒	25分45秒	25分24秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分27秒	22分12秒	21分56秒	21分42秒	21分27秒	21分13秒	20分59秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分7秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分34秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒
トランポリンゆっくり	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分42秒	57分28秒	56分18秒	55分11秒	54分6秒	53分3秒	52分3秒	51分5秒	50分10秒	49分16秒	48分24秒	47分34秒	46分45秒	45分59秒	45分13秒	44分30秒	43分47秒	43分6秒	42分26秒	41分48秒	41分10秒	40分34秒	39分59秒	39分25秒	38分51秒	38分19秒	37分47秒	37分17秒	36分47秒	36分18秒	35分50秒	35分22秒	34分55秒	34分29秒	34分3秒	33分38秒	33分14秒	32分50秒	32分27秒	32分5秒	31分42秒	31分21秒	31分0秒	30分39秒	30分19秒	29分59秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	23分59秒	23分47秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分23秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間1分	59分36秒	58分0秒	56分28秒	55分1秒	53分39秒	52分20秒	51分5秒	49分54秒	48分46秒	47分41秒	46分39秒	45分39秒	44分42秒	43分47秒	42分55秒	42分4秒	41分16秒	40分29秒	39分44秒	39分1秒	38分19秒	37分38秒	37分0秒	36分22秒	35分46秒	35分10秒	34分36秒	34分3秒	33分31秒	33分0秒	32分30秒	32分1秒	31分33秒	31分6秒	30分39秒	30分13秒	29分48秒	29分23秒	29分0秒	28分36秒	28分14秒	27分52秒	27分30秒	27分9秒	26分49秒	26分29秒	26分10秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分6秒	23分50秒	23分34秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分35秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分40秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分39秒	18分30秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒
Wii Fit ゆっくり	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分8秒	58分18秒	57分31秒	56分44秒	55分59秒	55分14秒	54分31秒	53分49秒	53分8秒	52分29秒	51分50秒	51分12秒	50分35秒	49分59秒	49分23秒	48分49秒	48分15秒	47分42秒	47分10秒	46分39秒	46分8秒	45分38秒	45分8秒	44分40秒	44分11秒	43分44秒	43分17秒	42分50秒	42分24秒	41分59秒	41分34秒	41分9秒	40分45秒	40分22秒	39分59秒	39分36秒	39分14秒	38分52秒	38分31秒	38分10秒	37分49秒	37分29秒	37分9秒	36分49秒	36分30秒	36分11秒	35分53秒	35分34秒	35分17秒	34分59秒	34分42秒	34分24秒	34分8秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分3秒	32分48秒	32分32秒	32分17秒	32分3秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分33秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒
Wii Fit 普通に	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分45秒	56分28秒	55分14秒	54分4秒	52分56秒	51分51秒	50分49秒	49分49秒	48分52秒	47分57秒	47分3秒	46分12秒	45分22秒	44分35秒	43分48秒	43分4秒	42分21秒	41分39秒	40分59秒	40分20秒	39分42秒	39分5秒	38分30秒	37分55秒	37分22秒	36分49秒	36分18秒	35分47秒	35分17秒	34分48秒	34分20秒	33分53秒	33分26秒	33分0秒	32分34秒	32分10秒	31分46秒	31分22秒	30分59秒	30分37秒	30分15秒	29分53秒	29分33秒	29分12秒	28分52秒	28分33秒	28分14秒	27分55秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分45秒	26分28秒	26分11秒	25分55秒	25分40秒	25分24秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分45秒	23分31秒	23分18秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分10秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒
Wii Fit 激しく	38分19秒	37分15秒	36分15秒	35分17秒	34分23秒	33分31秒	32分42秒	31分56秒	31分11秒	30分29秒	29分48秒	29分9秒	28分32秒	27分56秒	27分22秒	26分49秒	26分17秒	25分47秒	25分18秒	24分50秒	24分23秒	23分57秒	23分31秒	23分7秒	22分44秒	22分21秒	21分59秒	21分38秒	21分17秒	20分57秒	20分38秒	20分19秒	20分1秒	19分43秒	19分26秒	19分9秒	18分53秒	18分37秒	18分22秒	18分7秒	17分53秒	17分38秒	17分25秒	17分11秒	16分58秒	16分45秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分58秒	15分46秒	15分35秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒

169キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分31秒	57分28秒	56分28秒	55分30秒	54分33秒	53分39秒	52分46秒	51分55秒	51分5秒	50分17秒	49分31秒	48分46秒	48分2秒	47分20秒	46分39秒	45分59秒	45分20秒	44分42秒	44分5秒	43分30秒	42分55秒	42分21秒	41分48秒	41分16秒	40分44秒	40分14秒	39分44秒	39分15秒	38分47秒	38分19秒	37分52秒	37分25秒	37分0秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分22秒	34分59秒	34分36秒	34分14秒	33分53秒	33分31秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分22秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分3秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒
料理	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分42秒	57分28秒	56分18秒	55分11秒	54分6秒	53分3秒	52分3秒	51分5秒	50分10秒	49分16秒	48分24秒	47分34秒	46分45秒	45分59秒	45分13秒	44分30秒	43分47秒	43分6秒	42分26秒	41分48秒	41分10秒	40分34秒	39分59秒	39分25秒	38分51秒	38分19秒	37分47秒	37分17秒	36分47秒	36分18秒	35分50秒	35分22秒	34分55秒	34分29秒	34分3秒	33分38秒	33分14秒	32分50秒	32分27秒	32分5秒	31分42秒	31分21秒	31分0秒	30分39秒	30分19秒	29分59秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	23分59秒	23分47秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分23秒
掃除機をかける	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分43秒	58分31秒	57分22秒	56分16秒	55分12秒	54分11秒	53分12秒	52分15秒	51分20秒	50分27秒	49分36秒	48分46秒	47分58秒	47分12秒	46分27秒	45分43秒	45分1秒	44分20秒	43分40秒	43分2秒	42分24秒	41分48秒	41分13秒	40分38秒	40分5秒	39分32秒	39分1秒	38分30秒	38分0秒	37分31秒	37分2秒	36分34秒	36分7秒	35分41秒	35分15秒	34分50秒	34分25秒	34分1秒	33分38秒	33分15秒	32分52秒	32分30秒	32分9秒	31分48秒	31分28秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分10秒	29分51秒	29分33秒	29分15秒	28分58秒	28分41秒	28分24秒	28分8秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分36秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分40秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分48秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分36秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分42秒	57分28秒	56分18秒	55分11秒	54分6秒	53分3秒	52分3秒	51分5秒	50分10秒	49分16秒	48分24秒	47分34秒	46分45秒	45分59秒	45分13秒	44分30秒	43分47秒	43分6秒	42分26秒	41分48秒	41分10秒	40分34秒	39分59秒	39分25秒	38分51秒	38分19秒	37分47秒	37分17秒	36分47秒	36分18秒	35分50秒	35分22秒	34分55秒	34分29秒	34分3秒	33分38秒	33分14秒	32分50秒	32分27秒	32分5秒	31分42秒	31分21秒	31分0秒	30分39秒	30分19秒	29分59秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分9秒	27分52秒	27分35秒	27分19秒	27分3秒	26分47秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分51秒	24分38秒	24分25秒	24分12秒	23分59秒	23分47秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分23秒
部屋の片付け全般	57分28秒	55分53秒	54分22秒	52分56秒	51分35秒	50分17秒	49分4秒	47分54秒	46分47秒	45分43秒	44分42秒	43分44秒	42分48秒	41分54秒	41分3秒	40分14秒	39分26秒	38分41秒	37分57秒	37分15秒	36分34秒	35分55秒	35分17秒	34分41秒	34分6秒	33分31秒	32分58秒	32分27秒	31分56秒	31分26秒	30分57秒	30分29秒	30分1秒	29分35秒	29分9秒	28分44秒	28分20秒	27分56秒	27分33秒	27分11秒	26分49秒	26分28秒	26分7秒	25分47秒	25分28秒	25分8秒	24分50秒	24分32秒	24分14秒	23分57秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分20秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分53秒	58分10秒	57分28秒	56分48秒	56分8秒	55分30秒	54分52秒	54分15秒	53分39秒	53分3秒	52分29秒	51分55秒	51分22秒	50分49秒	50分17秒	49分46秒	49分16秒	48分46秒	48分17秒	47分48秒	47分20秒	46分52秒	46分25秒	45分59秒	45分33秒	45分7秒	44分42秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	41分59秒	41分37秒	41分16秒	40分55秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分8秒	36分51秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分30秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分14秒	34分0秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒
トイレ	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分57秒	58分18秒	57分41秒	57分4秒	56分28秒	55分53秒	55分18秒	54分44秒	54分11秒	53分39秒	53分7秒	52分35秒	52分5秒	51分35秒	51分5秒	50分36秒	50分8秒	49分40秒	49分13秒	48分46秒	48分20秒	47分54秒	47分28秒	47分3秒	46分39秒	46分15秒	45分51秒	45分28秒	45分5秒	44分42秒	44分20秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分9秒	38分52秒	38分35秒	38分19秒	38分3秒	37分46秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分15秒	36分0秒	35分46秒
シャワー	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分53秒	58分10秒	57分28秒	56分48秒	56分8秒	55分30秒	54分52秒	54分15秒	53分39秒	53分3秒	52分29秒	51分55秒	51分22秒	50分49秒	50分17秒	49分46秒	49分16秒	48分46秒	48分17秒	47分48秒	47分20秒	46分52秒	46分25秒	45分59秒	45分33秒	45分7秒	44分42秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	41分59秒	41分37秒	41分16秒	40分55秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分37秒	38分19秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分8秒	36分51秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分30秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分14秒	34分0秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分24秒	32分11秒
入浴	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分31秒	58分0秒	57分28秒	56分58秒	56分28秒	55分59秒	55分30秒	55分1秒	54分33秒	54分6秒	53分39秒	53分12秒	52分46秒	52分20秒	51分55秒	51分30秒	51分5秒	50分41秒	50分17秒	49分54秒	49分31秒	49分8秒	48分46秒	48分24秒	48分2秒	47分41秒	47分20秒	46分59秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分20秒	45分1秒	44分42秒	44分24秒	44分5秒	43分47秒	43分30秒	43分12秒	42分55秒
デスクワーク	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
立って仕事をする	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	58分57秒	58分18秒	57分41秒	57分4秒	56分28秒	55分53秒	55分18秒	54分44秒	54分11秒	53分39秒	53分7秒	52分35秒	52分5秒	51分35秒	51分5秒	50分36秒	50分8秒	49分40秒	49分13秒	48分46秒	48分20秒	47分54秒	47分28秒	47分3秒	46分39秒	46分15秒	45分51秒	45分28秒	45分5秒	44分42秒	44分20秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分9秒	38分52秒	38分35秒	38分19秒	38分3秒	37分46秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分15秒	36分0秒	35分46秒
農作業	35分22秒	34分23秒	33分27秒	32分34秒	31分44秒	30分57秒	30分11秒	29分28秒	28分47秒	28分8秒	27分30秒	26分54秒	26分20秒	25分47秒	25分16秒	24分45秒	24分16秒	23分48秒	23分21秒	22分55秒	22分30秒	22分6秒	21分43秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分17秒	19分58秒	19分39秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分26秒	17分11秒	16分57秒	16分43秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分10秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分28秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分15秒
体を良く動かす仕事	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分31秒	57分28秒	56分28秒	55分30秒	54分33秒	53分39秒	52分46秒	51分55秒	51分5秒	50分17秒	49分31秒	48分46秒	48分2秒	47分20秒	46分39秒	45分59秒	45分20秒	44分42秒	44分5秒	43分30秒	42分55秒	42分21秒	41分48秒	41分16秒	40分44秒	40分14秒	39分44秒	39分15秒	38分47秒	38分19秒	37分52秒	37分25秒	37分0秒	36分34秒	36分10秒	35分46秒	35分22秒	34分59秒	34分36秒	34分14秒	33分53秒	33分31秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分11秒	31分52秒	31分33秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分22秒	30分5秒	29分48秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分30秒	27分16秒	27分3秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒
電車・バスに乗車	3時間32分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分25秒	58分57秒	58分29秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分51秒	55分26秒	55分1秒	54分37秒	54分13秒	53分49秒	53分26秒	53分3秒	52分41秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒	50分11秒	49分51秒	49分31秒
車を運転	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分31秒	57分39秒	56分48秒	55分59秒	55分11秒	54分24秒	53分39秒	52分54秒	52分12秒	51分30秒	50分49秒	50分10秒	49分31秒	48分53秒	48分17秒	47分41秒	47分6秒	46分32秒	45分59秒	45分26秒	44分55秒	44分24秒	43分53秒	43分24秒	42分55秒	42分26秒	41分59秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分14秒	39分49秒	39分25秒	39分1秒	38分37秒	38分14秒	37分52秒	37分30秒	37分8秒	36分47秒	36分26秒	36分6秒	35分46秒	35分26秒	35分7秒	34分48秒	34分29秒	34分11秒	33分53秒	33分35秒	33分18秒	33分0秒	32分44秒	32分27秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分42秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分24秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒

毎日169キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日169キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	169kcal	0.023kg
1週間	1183kcal	0.16kg
1ヵ月	5070kcal	0.7kg
2ヵ月	10140kcal	1.4kg
3ヵ月	15210kcal	2.1kg
半年	30420kcal	4.2kg
1年	61685kcal	8.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal