1日1168キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1168キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1168kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1168キロカロリーの分量を見る

穀物類で1168キロカロリー

オートミール	334g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	335g相当	41杯（大さじ）
米	342g相当	2.2合
中力粉	347g相当	43杯（大さじ）
強力粉	347g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	405g相当
食パン	471g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	688g相当	5.7個
ごはん	749g相当	4.9膳
そば	899g相当	4.4人前
うどん	1230g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1168キロカロリー

ふかしいも	906g相当	4.5個
さつまいも（生）	920g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1646g相当	10個
さといも（生）	2204g相当	44個
さといも（調理済）	2247g相当	44個
じゃがいも（生）	2291g相当	15個

砂糖・甘味料で1168キロカロリー

グラニュー糖	297g相当	24杯（大さじ）
上白糖	299g相当	33杯（大さじ）
三温糖	300g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	356g相当	16杯（大さじ）

豆類で1168キロカロリー

きな粉	259g相当	32杯（大さじ）
大豆	314g相当
納豆	635g相当	15パック
豆腐竹輪	966g相当	10本
木綿豆腐	1600g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2086g相当	6.9丁

種実類で1168キロカロリー

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	190g相当	190粒
アーモンド	192g相当	192粒
らっかせい	205g相当	205粒
栗	769g相当	76個

野菜類で1168キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	418g相当
にんにく	906g相当	129片
えだまめ	935g相当	311さや
かぼちゃ	1498g相当	0.99個
れんこん	1770g相当
ごぼう	2014g相当	13本
ブロッコリー	3157g相当	12株
にんじん	3338g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3338g相当	16本
玉ねぎ	3540g相当	17個
しそ	3650g相当	3650枚
ミニトマト	3894g相当	194個
オクラ	4493g相当	449本
キャベツ	5079g相当	4.2玉
アスパラガス	5562g相当	185本
トマト	5840g相当	29個
ピーマン	5840g相当	194個
なす	6489g相当	64本
ほうれんそう	6489g相当	32束
パクチー	6489g相当
ズッキーニ	7300g相当	36本
大根	7787g相当	7.7本
きゅうり	8985g相当	89本
はくさい	8985g相当	5.9玉
セロリ	9734g相当	64本
もやし	10619g相当	53袋
レタス	10619g相当	21玉

果実類で1168キロカロリー

アボカド	664g相当	6.6個
バナナ	1256g相当	10本
マンゴー	1718g相当	8.5個
ぶどう	2014g相当	4房
りんご	2086g相当	6.9個
パイナップル	2163g相当	1.4個
キウイ（緑）	2291g相当	22個
みかん	2384g相当	15個
グレープフルーツ	2920g相当	9.7個
メロン	2920g相当	1.9玉
梨	3074g相当	10個
もも	3074g相当	12個
いちご	3768g相当	125個

きのこ類で1168キロカロリー

えのきたけ	3436g相当
まつたけ	3650g相当
エリンギ	3768g相当
ぶなしめじ	4493g相当
しいたけ	4672g相当
まいたけ	5310g相当
なめこ	5562g相当
マッシュルーム	7787g相当

藻類で1168キロカロリー

焼きのり	394g相当
あおのり	470g相当
いわのり	513g相当
塩昆布	606g相当
こんぶ	688g相当
昆布の佃煮	779g相当
くきわかめ	6489g相当
ひじき	8985g相当
わかめ	12978g相当
うみぶどう	19467g相当
もずく	29200g相当

魚介類で1168キロカロリー

かつお節	352g相当
するめ（あたりめ）	385g相当
さんま	407g相当
うなぎのかば焼き	410g相当
塩さば	445g相当
イクラ	464g相当
うなぎ	513g相当
ぶり	527g相当
はまち	539g相当
ぎんざけ	622g相当
魚肉ソーセージ	740g相当
いわし	749g相当
魚肉ハム	754g相当
ししゃも	769g相当
たい	906g相当
べにざけ	920g相当
辛子明太子	966g相当
まぐろの赤身	1016g相当
あじ	1043g相当
ほっけ	1134g相当
かまぼこ	1256g相当
はんぺん	1256g相当
かにかま	1313g相当
あまえび	1375g相当
なると	1460g相当
ブラックタイガー	1517g相当
するめいか	1537g相当
かき	2014g相当
あさり	4028g相当

肉類で1168キロカロリー

牛バラ肉	307g相当
豚バラ肉	320g相当
牛サーロイン	374g相当
牛肩ロース肉	396g相当
牛ひき肉	466g相当
生ハム	481g相当
ソーセージ	506g相当
鶏むね肉	511g相当
牛フィレ肉	660g相当
チャーシュー	704g相当
豚フィレ肉	990g相当
鶏ささみ	1092g相当	21本
砂肝	1359g相当

卵類で1168キロカロリー<

卵黄	348g相当	17個
生たまご	823g相当	13個
ゆでたまご	872g相当	14個

乳製品で1168キロカロリー

プロセスチーズ	374g相当
モッツァレラチーズ	435g相当
牛乳	1915g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2781g相当	13杯

菓子類で1168キロカロリー

ポテトチップス	216g相当
ドーナッツ（プレーン）	309g相当
アップルパイ	398g相当
ホットケーキ	462g相当
カスタードプリン	1007g相当

一般的食品で1168キロカロリー

チャーハン	567g相当
とりから揚げ	573g相当
ハンバーグ	593g相当
豆腐ハンバーグ	823g相当
お好み焼き	859g相当

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