1日2279キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2279キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2279kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2279キロカロリーの分量を見る

穀物類で2279キロカロリー

オートミール	652g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	654g相当	81杯（大さじ）
米	667g相当	4.4合
中力粉	677g相当	84杯（大さじ）
強力粉	677g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	789g相当
食パン	919g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1341g相当	11個
ごはん	1461g相当	9.7膳
そば	1754g相当	8.7人前
うどん	2399g相当	11玉

いも・でんぷん類で2279キロカロリー

ふかしいも	1767g相当	8.8個
さつまいも（生）	1795g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3210g相当	21個
さといも（生）	4300g相当	86個
さといも（調理済）	4383g相当	87個
じゃがいも（生）	4469g相当	29個

砂糖・甘味料で2279キロカロリー

グラニュー糖	579g相当	48杯（大さじ）
上白糖	583g相当	64杯（大さじ）
三温糖	585g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	693g相当	33杯（大さじ）

豆類で2279キロカロリー

きな粉	506g相当	63杯（大さじ）
大豆	613g相当
納豆	1239g相当	30パック
豆腐竹輪	1884g相当	20本
木綿豆腐	3122g相当	10丁
絹ごし豆腐	4070g相当	13丁

種実類で2279キロカロリー

マカダミアナッツ	304g相当	152粒
ブラジルナッツ	325g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	326g相当	163粒
ピスタチオ	370g相当	370粒
アーモンド	375g相当	375粒
らっかせい	399g相当	399粒
栗	1500g相当	150個

野菜類で2279キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	814g相当
にんにく	1767g相当	252片
えだまめ	1824g相当	608さや
かぼちゃ	2922g相当	1.9個
れんこん	3454g相当
ごぼう	3930g相当	26本
ブロッコリー	6160g相当	24株
にんじん	6512g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6512g相当	32本
玉ねぎ	6907g相当	34個
しそ	7122g相当	7122枚
ミニトマト	7597g相当	379個
オクラ	8766g相当	876本
キャベツ	9909g相当	8.2玉
アスパラガス	10853g相当	361本
トマト	11395g相当	56個
ピーマン	11395g相当	379個
なす	12662g相当	126本
ほうれんそう	12662g相当	63束
パクチー	12662g相当
ズッキーニ	14244g相当	71本
大根	15194g相当	15本
きゅうり	17531g相当	175本
はくさい	17531g相当	11玉
セロリ	18992g相当	126本
もやし	20719g相当	103袋
レタス	20719g相当	41玉

果実類で2279キロカロリー

アボカド	1295g相当	12個
バナナ	2451g相当	20本
マンゴー	3352g相当	16個
ぶどう	3930g相当	7.8房
りんご	4070g相当	13個
パイナップル	4221g相当	2.8個
キウイ（緑）	4469g相当	44個
みかん	4652g相当	31個
グレープフルーツ	5698g相当	18個
メロン	5698g相当	3.7玉
梨	5998g相当	19個
もも	5998g相当	23個
いちご	7352g相当	245個

きのこ類で2279キロカロリー

えのきたけ	6703g相当
まつたけ	7122g相当
エリンギ	7352g相当
ぶなしめじ	8766g相当
しいたけ	9116g相当
まいたけ	10360g相当
なめこ	10853g相当
マッシュルーム	15194g相当

藻類で2279キロカロリー

焼きのり	768g相当
あおのり	916g相当
いわのり	1000g相当
塩昆布	1181g相当
こんぶ	1341g相当
昆布の佃煮	1520g相当
くきわかめ	12662g相当
ひじき	17531g相当
わかめ	25323g相当
うみぶどう	37984g相当
もずく	56975g相当

魚介類で2279キロカロリー

かつお節	687g相当
するめ（あたりめ）	750g相当
さんま	795g相当
うなぎのかば焼き	800g相当
塩さば	867g相当
イクラ	905g相当
うなぎ	1000g相当
ぶり	1027g相当
はまち	1051g相当
ぎんざけ	1213g相当
魚肉ソーセージ	1443g相当
いわし	1461g相当
魚肉ハム	1471g相当
ししゃも	1500g相当
たい	1767g相当
べにざけ	1795g相当
辛子明太子	1884g相当
まぐろの赤身	1982g相当
あじ	2035g相当
ほっけ	2213g相当
かまぼこ	2451g相当
はんぺん	2451g相当
かにかま	2561g相当
あまえび	2682g相当
なると	2849g相当
ブラックタイガー	2960g相当
するめいか	2999g相当
かき	3930g相当
あさり	7859g相当

肉類で2279キロカロリー

牛バラ肉	599g相当
豚バラ肉	623g相当
牛サーロイン	729g相当
牛肩ロース肉	773g相当
牛ひき肉	908g相当
生ハム	938g相当
ソーセージ	987g相当
鶏むね肉	996g相当
牛フィレ肉	1288g相当
チャーシュー	1373g相当
豚フィレ肉	1932g相当
鶏ささみ	2130g相当	42本
砂肝	2650g相当

卵類で2279キロカロリー<

卵黄	679g相当	33個
生たまご	1605g相当	26個
ゆでたまご	1701g相当	28個

乳製品で2279キロカロリー

プロセスチーズ	729g相当
モッツァレラチーズ	848g相当
牛乳	3737g相当	18杯
低脂肪牛乳	5427g相当	27杯

菓子類で2279キロカロリー

ポテトチップス	422g相当
ドーナッツ（プレーン）	602g相当
アップルパイ	776g相当
ホットケーキ	901g相当
カスタードプリン	1965g相当

一般的食品で2279キロカロリー

チャーハン	1107g相当
とりから揚げ	1118g相当
ハンバーグ	1157g相当
豆腐ハンバーグ	1605g相当
お好み焼き	1676g相当

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