1日1279キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1279キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1279kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1279キロカロリーの分量を見る

穀物類で1279キロカロリー

オートミール	366g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	367g相当	45杯（大さじ）
米	374g相当	2.4合
中力粉	380g相当	47杯（大さじ）
強力粉	380g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	443g相当
食パン	516g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	753g相当	6.2個
ごはん	820g相当	5.4膳
そば	984g相当	4.9人前
うどん	1347g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1279キロカロリー

ふかしいも	992g相当	4.9個
さつまいも（生）	1008g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1802g相当	12個
さといも（生）	2414g相当	48個
さといも（調理済）	2460g相当	49個
じゃがいも（生）	2508g相当	16個

砂糖・甘味料で1279キロカロリー

グラニュー糖	325g相当	27杯（大さじ）
上白糖	328g相当	36杯（大さじ）
三温糖	328g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	389g相当	18杯（大さじ）

豆類で1279キロカロリー

きな粉	284g相当	35杯（大さじ）
大豆	344g相当
納豆	696g相当	17パック
豆腐竹輪	1058g相当	11本
木綿豆腐	1753g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2284g相当	7.6丁

種実類で1279キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	183g相当	91粒
ピスタチオ	208g相当	208粒
アーモンド	211g相当	211粒
らっかせい	224g相当	224粒
栗	842g相当	84個

野菜類で1279キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	457g相当
にんにく	992g相当	141片
えだまめ	1024g相当	341さや
かぼちゃ	1640g相当	1個
れんこん	1938g相当
ごぼう	2206g相当	14本
ブロッコリー	3457g相当	13株
にんじん	3655g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3655g相当	18本
玉ねぎ	3876g相当	19個
しそ	3997g相当	3997枚
ミニトマト	4264g相当	213個
オクラ	4920g相当	492本
キャベツ	5561g相当	4.6玉
アスパラガス	6091g相当	203本
トマト	6395g相当	31個
ピーマン	6395g相当	213個
なす	7106g相当	71本
ほうれんそう	7106g相当	35束
パクチー	7106g相当
ズッキーニ	7994g相当	39本
大根	8527g相当	8.5本
きゅうり	9839g相当	98本
はくさい	9839g相当	6.5玉
セロリ	10659g相当	71本
もやし	11628g相当	58袋
レタス	11628g相当	23玉

果実類で1279キロカロリー

アボカド	727g相当	7.2個
バナナ	1376g相当	11本
マンゴー	1881g相当	9.4個
ぶどう	2206g相当	4.4房
りんご	2284g相当	7.6個
パイナップル	2369g相当	1.5個
キウイ（緑）	2508g相当	25個
みかん	2611g相当	17個
グレープフルーツ	3198g相当	10個
メロン	3198g相当	2.1玉
梨	3366g相当	11個
もも	3366g相当	13個
いちご	4126g相当	137個

きのこ類で1279キロカロリー

えのきたけ	3762g相当
まつたけ	3997g相当
エリンギ	4126g相当
ぶなしめじ	4920g相当
しいたけ	5116g相当
まいたけ	5814g相当
なめこ	6091g相当
マッシュルーム	8527g相当

藻類で1279キロカロリー

焼きのり	431g相当
あおのり	514g相当
いわのり	561g相当
塩昆布	663g相当
こんぶ	753g相当
昆布の佃煮	853g相当
くきわかめ	7106g相当
ひじき	9839g相当
わかめ	14212g相当
うみぶどう	21317g相当
もずく	31975g相当

魚介類で1279キロカロリー

かつお節	386g相当
するめ（あたりめ）	421g相当
さんま	446g相当
うなぎのかば焼き	449g相当
塩さば	487g相当
イクラ	508g相当
うなぎ	561g相当
ぶり	577g相当
はまち	590g相当
ぎんざけ	681g相当
魚肉ソーセージ	810g相当
いわし	820g相当
魚肉ハム	826g相当
ししゃも	842g相当
たい	992g相当
べにざけ	1008g相当
辛子明太子	1058g相当
まぐろの赤身	1113g相当
あじ	1142g相当
ほっけ	1242g相当
かまぼこ	1376g相当
はんぺん	1376g相当
かにかま	1438g相当
あまえび	1505g相当
なると	1599g相当
ブラックタイガー	1662g相当
するめいか	1683g相当
かき	2206g相当
あさり	4411g相当

肉類で1279キロカロリー

牛バラ肉	336g相当
豚バラ肉	350g相当
牛サーロイン	409g相当
牛肩ロース肉	434g相当
牛ひき肉	510g相当
生ハム	527g相当
ソーセージ	554g相当
鶏むね肉	559g相当
牛フィレ肉	723g相当
チャーシュー	771g相当
豚フィレ肉	1084g相当
鶏ささみ	1196g相当	23本
砂肝	1488g相当

卵類で1279キロカロリー<

卵黄	381g相当	19個
生たまご	901g相当	15個
ゆでたまご	955g相当	15個

乳製品で1279キロカロリー

プロセスチーズ	409g相当
モッツァレラチーズ	476g相当
牛乳	2097g相当	10杯
低脂肪牛乳	3046g相当	15杯

菓子類で1279キロカロリー

ポテトチップス	237g相当
ドーナッツ（プレーン）	338g相当
アップルパイ	436g相当
ホットケーキ	506g相当
カスタードプリン	1103g相当

一般的食品で1279キロカロリー

チャーハン	621g相当
とりから揚げ	627g相当
ハンバーグ	650g相当
豆腐ハンバーグ	901g相当
お好み焼き	941g相当

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