1日1278キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1278キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1278kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1278キロカロリーの分量を見る

穀物類で1278キロカロリー

オートミール	366g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	367g相当	45杯（大さじ）
米	374g相当	2.4合
中力粉	380g相当	47杯（大さじ）
強力粉	380g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	443g相当
食パン	516g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	752g相当	6.2個
ごはん	820g相当	5.4膳
そば	984g相当	4.9人前
うどん	1346g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1278キロカロリー

ふかしいも	991g相当	4.9個
さつまいも（生）	1007g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1800g相当	12個
さといも（生）	2412g相当	48個
さといも（調理済）	2458g相当	49個
じゃがいも（生）	2506g相当	16個

砂糖・甘味料で1278キロカロリー

グラニュー糖	325g相当	27杯（大さじ）
上白糖	327g相当	36杯（大さじ）
三温糖	328g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	389g相当	18杯（大さじ）

豆類で1278キロカロリー

きな粉	284g相当	35杯（大さじ）
大豆	344g相当
納豆	695g相当	17パック
豆腐竹輪	1057g相当	11本
木綿豆腐	1751g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2283g相当	7.6丁

種実類で1278キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	183g相当	91粒
ピスタチオ	208g相当	208粒
アーモンド	210g相当	210粒
らっかせい	224g相当	224粒
栗	841g相当	84個

野菜類で1278キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	457g相当
にんにく	991g相当	141片
えだまめ	1023g相当	341さや
かぼちゃ	1639g相当	1個
れんこん	1937g相当
ごぼう	2204g相当	14本
ブロッコリー	3455g相当	13株
にんじん	3652g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3652g相当	18本
玉ねぎ	3873g相当	19個
しそ	3994g相当	3994枚
ミニトマト	4260g相当	213個
オクラ	4916g相当	491本
キャベツ	5557g相当	4.6玉
アスパラガス	6086g相当	202本
トマト	6390g相当	31個
ピーマン	6390g相当	213個
なす	7100g相当	71本
ほうれんそう	7100g相当	35束
パクチー	7100g相当
ズッキーニ	7988g相当	39本
大根	8520g相当	8.5本
きゅうり	9831g相当	98本
はくさい	9831g相当	6.5玉
セロリ	10650g相当	71本
もやし	11619g相当	58袋
レタス	11619g相当	23玉

果実類で1278キロカロリー

アボカド	727g相当	7.2個
バナナ	1375g相当	11本
マンゴー	1880g相当	9.4個
ぶどう	2204g相当	4.4房
りんご	2283g相当	7.6個
パイナップル	2367g相当	1.5個
キウイ（緑）	2506g相当	25個
みかん	2609g相当	17個
グレープフルーツ	3195g相当	10個
メロン	3195g相当	2.1玉
梨	3364g相当	11個
もも	3364g相当	13個
いちご	4123g相当	137個

きのこ類で1278キロカロリー

えのきたけ	3759g相当
まつたけ	3994g相当
エリンギ	4123g相当
ぶなしめじ	4916g相当
しいたけ	5112g相当
まいたけ	5810g相当
なめこ	6086g相当
マッシュルーム	8520g相当

藻類で1278キロカロリー

焼きのり	431g相当
あおのり	514g相当
いわのり	561g相当
塩昆布	663g相当
こんぶ	752g相当
昆布の佃煮	852g相当
くきわかめ	7100g相当
ひじき	9831g相当
わかめ	14200g相当
うみぶどう	21300g相当
もずく	31950g相当

魚介類で1278キロカロリー

かつお節	385g相当
するめ（あたりめ）	421g相当
さんま	446g相当
うなぎのかば焼き	449g相当
塩さば	486g相当
イクラ	508g相当
うなぎ	561g相当
ぶり	576g相当
はまち	589g相当
ぎんざけ	680g相当
魚肉ソーセージ	809g相当
いわし	820g相当
魚肉ハム	825g相当
ししゃも	841g相当
たい	991g相当
べにざけ	1007g相当
辛子明太子	1057g相当
まぐろの赤身	1112g相当
あじ	1142g相当
ほっけ	1241g相当
かまぼこ	1375g相当
はんぺん	1375g相当
かにかま	1436g相当
あまえび	1504g相当
なると	1598g相当
ブラックタイガー	1660g相当
するめいか	1682g相当
かき	2204g相当
あさり	4407g相当

肉類で1278キロカロリー

牛バラ肉	336g相当
豚バラ肉	350g相当
牛サーロイン	409g相当
牛肩ロース肉	434g相当
牛ひき肉	510g相当
生ハム	526g相当
ソーセージ	554g相当
鶏むね肉	559g相当
牛フィレ肉	723g相当
チャーシュー	770g相当
豚フィレ肉	1084g相当
鶏ささみ	1195g相当	23本
砂肝	1487g相当

卵類で1278キロカロリー<

卵黄	381g相当	19個
生たまご	900g相当	15個
ゆでたまご	954g相当	15個

乳製品で1278キロカロリー

プロセスチーズ	409g相当
モッツァレラチーズ	476g相当
牛乳	2096g相当	10杯
低脂肪牛乳	3043g相当	15杯

菓子類で1278キロカロリー

ポテトチップス	237g相当
ドーナッツ（プレーン）	338g相当
アップルパイ	435g相当
ホットケーキ	506g相当
カスタードプリン	1102g相当

一般的食品で1278キロカロリー

チャーハン	621g相当
とりから揚げ	627g相当
ハンバーグ	649g相当
豆腐ハンバーグ	900g相当
お好み焼き	940g相当

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