1日1268キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1268キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1268kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1268キロカロリーの分量を見る

穀物類で1268キロカロリー

オートミール	363g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	364g相当	45杯（大さじ）
米	371g相当	2.4合
中力粉	377g相当	47杯（大さじ）
強力粉	377g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	439g相当
食パン	512g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	746g相当	6.2個
ごはん	813g相当	5.4膳
そば	976g相当	4.8人前
うどん	1335g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1268キロカロリー

ふかしいも	983g相当	4.9個
さつまいも（生）	999g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1786g相当	11個
さといも（生）	2393g相当	47個
さといも（調理済）	2439g相当	48個
じゃがいも（生）	2487g相当	16個

砂糖・甘味料で1268キロカロリー

グラニュー糖	322g相当	26杯（大さじ）
上白糖	325g相当	36杯（大さじ）
三温糖	326g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	386g相当	18杯（大さじ）

豆類で1268キロカロリー

きな粉	282g相当	35杯（大さじ）
大豆	341g相当
納豆	690g相当	17パック
豆腐竹輪	1048g相当	11本
木綿豆腐	1737g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2265g相当	7.5丁

種実類で1268キロカロリー

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	181g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	181g相当	90粒
ピスタチオ	206g相当	206粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	222g相当	222粒
栗	835g相当	83個

野菜類で1268キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	453g相当
にんにく	983g相当	140片
えだまめ	1015g相当	338さや
かぼちゃ	1626g相当	1個
れんこん	1922g相当
ごぼう	2187g相当	14本
ブロッコリー	3428g相当	13株
にんじん	3623g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3623g相当	18本
玉ねぎ	3843g相当	19個
しそ	3963g相当	3963枚
ミニトマト	4227g相当	211個
オクラ	4877g相当	487本
キャベツ	5514g相当	4.5玉
アスパラガス	6039g相当	201本
トマト	6340g相当	31個
ピーマン	6340g相当	211個
なす	7045g相当	70本
ほうれんそう	7045g相当	35束
パクチー	7045g相当
ズッキーニ	7925g相当	39本
大根	8454g相当	8.4本
きゅうり	9754g相当	97本
はくさい	9754g相当	6.5玉
セロリ	10567g相当	70本
もやし	11528g相当	57袋
レタス	11528g相当	23玉

果実類で1268キロカロリー

アボカド	721g相当	7.2個
バナナ	1364g相当	11本
マンゴー	1865g相当	9.3個
ぶどう	2187g相当	4.3房
りんご	2265g相当	7.5個
パイナップル	2349g相当	1.5個
キウイ（緑）	2487g相当	24個
みかん	2588g相当	17個
グレープフルーツ	3170g相当	10個
メロン	3170g相当	2.1玉
梨	3337g相当	11個
もも	3337g相当	13個
いちご	4091g相当	136個

きのこ類で1268キロカロリー

えのきたけ	3730g相当
まつたけ	3963g相当
エリンギ	4091g相当
ぶなしめじ	4877g相当
しいたけ	5072g相当
まいたけ	5764g相当
なめこ	6039g相当
マッシュルーム	8454g相当

藻類で1268キロカロリー

焼きのり	427g相当
あおのり	510g相当
いわのり	557g相当
塩昆布	657g相当
こんぶ	746g相当
昆布の佃煮	846g相当
くきわかめ	7045g相当
ひじき	9754g相当
わかめ	14089g相当
うみぶどう	21134g相当
もずく	31700g相当

魚介類で1268キロカロリー

かつお節	382g相当
するめ（あたりめ）	418g相当
さんま	442g相当
うなぎのかば焼き	445g相当
塩さば	483g相当
イクラ	504g相当
うなぎ	557g相当
ぶり	572g相当
はまち	585g相当
ぎんざけ	675g相当
魚肉ソーセージ	803g相当
いわし	813g相当
魚肉ハム	819g相当
ししゃも	835g相当
たい	983g相当
べにざけ	999g相当
辛子明太子	1048g相当
まぐろの赤身	1103g相当
あじ	1133g相当
ほっけ	1232g相当
かまぼこ	1364g相当
はんぺん	1364g相当
かにかま	1425g相当
あまえび	1492g相当
なると	1585g相当
ブラックタイガー	1647g相当
するめいか	1669g相当
かき	2187g相当
あさり	4373g相当

肉類で1268キロカロリー

牛バラ肉	333g相当
豚バラ肉	347g相当
牛サーロイン	406g相当
牛肩ロース肉	430g相当
牛ひき肉	506g相当
生ハム	522g相当
ソーセージ	549g相当
鶏むね肉	554g相当
牛フィレ肉	717g相当
チャーシュー	764g相当
豚フィレ肉	1075g相当
鶏ささみ	1186g相当	23本
砂肝	1475g相当

卵類で1268キロカロリー<

卵黄	378g相当	18個
生たまご	893g相当	14個
ゆでたまご	947g相当	15個

乳製品で1268キロカロリー

プロセスチーズ	406g相当
モッツァレラチーズ	472g相当
牛乳	2079g相当	10杯
低脂肪牛乳	3020g相当	15杯

菓子類で1268キロカロリー

ポテトチップス	235g相当
ドーナッツ（プレーン）	335g相当
アップルパイ	432g相当
ホットケーキ	502g相当
カスタードプリン	1094g相当

一般的食品で1268キロカロリー

チャーハン	616g相当
とりから揚げ	622g相当
ハンバーグ	644g相当
豆腐ハンバーグ	893g相当
お好み焼き	933g相当

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