1日1368キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1368キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1368kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1368キロカロリーの分量を見る

穀物類で1368キロカロリー

オートミール	391g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	392g相当	49杯（大さじ）
米	400g相当	2.6合
中力粉	406g相当	50杯（大さじ）
強力粉	406g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	474g相当
食パン	552g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	805g相当	6.7個
ごはん	877g相当	5.8膳
そば	1053g相当	5.2人前
うどん	1440g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1368キロカロリー

ふかしいも	1061g相当	5.3個
さつまいも（生）	1078g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1927g相当	12個
さといも（生）	2582g相当	51個
さといも（調理済）	2631g相当	52個
じゃがいも（生）	2683g相当	17個

砂糖・甘味料で1368キロカロリー

グラニュー糖	348g相当	29杯（大さじ）
上白糖	350g相当	38杯（大さじ）
三温糖	351g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	416g相当	19杯（大さじ）

豆類で1368キロカロリー

きな粉	304g相当	38杯（大さじ）
大豆	368g相当
納豆	744g相当	18パック
豆腐竹輪	1131g相当	12本
木綿豆腐	1874g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2443g相当	8.1丁

種実類で1368キロカロリー

マカダミアナッツ	183g相当	91粒
ブラジルナッツ	195g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	196g相当	98粒
ピスタチオ	222g相当	222粒
アーモンド	225g相当	225粒
らっかせい	240g相当	240粒
栗	900g相当	90個

野菜類で1368キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	489g相当
にんにく	1061g相当	151片
えだまめ	1095g相当	365さや
かぼちゃ	1754g相当	1.1個
れんこん	2073g相当
ごぼう	2359g相当	15本
ブロッコリー	3698g相当	14株
にんじん	3909g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3909g相当	19本
玉ねぎ	4146g相当	20個
しそ	4275g相当	4275枚
ミニトマト	4560g相当	228個
オクラ	5262g相当	526本
キャベツ	5948g相当	4.9玉
アスパラガス	6515g相当	217本
トマト	6841g相当	34個
ピーマン	6841g相当	228個
なす	7600g相当	76本
ほうれんそう	7600g相当	38束
パクチー	7600g相当
ズッキーニ	8550g相当	42本
大根	9120g相当	9.1本
きゅうり	10524g相当	105本
はくさい	10524g相当	7玉
セロリ	11400g相当	76本
もやし	12437g相当	62袋
レタス	12437g相当	24玉

果実類で1368キロカロリー

アボカド	778g相当	7.7個
バナナ	1471g相当	12本
マンゴー	2012g相当	10個
ぶどう	2359g相当	4.7房
りんご	2443g相当	8.1個
パイナップル	2534g相当	1.6個
キウイ（緑）	2683g相当	26個
みかん	2792g相当	18個
グレープフルーツ	3421g相当	11個
メロン	3421g相当	2.2玉
梨	3600g相当	12個
もも	3600g相当	14個
いちご	4413g相当	147個

きのこ類で1368キロカロリー

えのきたけ	4024g相当
まつたけ	4275g相当
エリンギ	4413g相当
ぶなしめじ	5262g相当
しいたけ	5472g相当
まいたけ	6219g相当
なめこ	6515g相当
マッシュルーム	9120g相当

藻類で1368キロカロリー

焼きのり	461g相当
あおのり	550g相当
いわのり	600g相当
塩昆布	709g相当
こんぶ	805g相当
昆布の佃煮	912g相当
くきわかめ	7600g相当
ひじき	10524g相当
わかめ	15200g相当
うみぶどう	22800g相当
もずく	34200g相当

魚介類で1368キロカロリー

かつお節	413g相当
するめ（あたりめ）	450g相当
さんま	477g相当
うなぎのかば焼き	480g相当
塩さば	521g相当
イクラ	543g相当
うなぎ	600g相当
ぶり	617g相当
はまち	631g相当
ぎんざけ	728g相当
魚肉ソーセージ	866g相当
いわし	877g相当
魚肉ハム	883g相当
ししゃも	900g相当
たい	1061g相当
べにざけ	1078g相当
辛子明太子	1131g相当
まぐろの赤身	1190g相当
あじ	1222g相当
ほっけ	1329g相当
かまぼこ	1471g相当
はんぺん	1471g相当
かにかま	1538g相当
あまえび	1610g相当
なると	1711g相当
ブラックタイガー	1777g相当
するめいか	1800g相当
かき	2359g相当
あさり	4718g相当

肉類で1368キロカロリー

牛バラ肉	360g相当
豚バラ肉	374g相当
牛サーロイン	438g相当
牛肩ロース肉	464g相当
牛ひき肉	546g相当
生ハム	563g相当
ソーセージ	593g相当
鶏むね肉	598g相当
牛フィレ肉	773g相当
チャーシュー	825g相当
豚フィレ肉	1160g相当
鶏ささみ	1279g相当	25本
砂肝	1591g相当

卵類で1368キロカロリー<

卵黄	408g相当	20個
生たまご	964g相当	16個
ゆでたまご	1021g相当	17個

乳製品で1368キロカロリー

プロセスチーズ	438g相当
モッツァレラチーズ	509g相当
牛乳	2243g相当	11杯
低脂肪牛乳	3258g相当	16杯

菓子類で1368キロカロリー

ポテトチップス	253g相当
ドーナッツ（プレーン）	361g相当
アップルパイ	466g相当
ホットケーキ	541g相当
カスタードプリン	1180g相当

一般的食品で1368キロカロリー

チャーハン	665g相当
とりから揚げ	671g相当
ハンバーグ	695g相当
豆腐ハンバーグ	964g相当
お好み焼き	1006g相当

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