1日2268キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2268キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2268kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2268キロカロリーの分量を見る

穀物類で2268キロカロリー

オートミール	648g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	650g相当	81杯（大さじ）
米	664g相当	4.4合
中力粉	673g相当	84杯（大さじ）
強力粉	673g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	785g相当
食パン	915g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1335g相当	11個
ごはん	1454g相当	9.6膳
そば	1745g相当	8.7人前
うどん	2388g相当	11玉

いも・でんぷん類で2268キロカロリー

ふかしいも	1759g相当	8.7個
さつまいも（生）	1786g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3195g相当	21個
さといも（生）	4280g相当	85個
さといも（調理済）	4362g相当	87個
じゃがいも（生）	4448g相当	29個

砂糖・甘味料で2268キロカロリー

グラニュー糖	576g相当	48杯（大さじ）
上白糖	581g相当	64杯（大さじ）
三温糖	582g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	690g相当	32杯（大さじ）

豆類で2268キロカロリー

きな粉	503g相当	62杯（大さじ）
大豆	610g相当
納豆	1233g相当	30パック
豆腐竹輪	1875g相当	20本
木綿豆腐	3107g相当	10丁
絹ごし豆腐	4050g相当	13丁

種実類で2268キロカロリー

マカダミアナッツ	302g相当	151粒
ブラジルナッツ	323g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	324g相当	162粒
ピスタチオ	368g相当	368粒
アーモンド	373g相当	373粒
らっかせい	397g相当	397粒
栗	1493g相当	149個

野菜類で2268キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	810g相当
にんにく	1759g相当	251片
えだまめ	1815g相当	605さや
かぼちゃ	2908g相当	1.9個
れんこん	3437g相当
ごぼう	3911g相当	26本
ブロッコリー	6130g相当	24株
にんじん	6480g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6480g相当	32本
玉ねぎ	6873g相当	34個
しそ	7088g相当	7088枚
ミニトマト	7560g相当	378個
オクラ	8724g相当	872本
キャベツ	9861g相当	8.2玉
アスパラガス	10800g相当	360本
トマト	11340g相当	56個
ピーマン	11340g相当	378個
なす	12600g相当	126本
ほうれんそう	12600g相当	63束
パクチー	12600g相当
ズッキーニ	14175g相当	70本
大根	15120g相当	15本
きゅうり	17447g相当	174本
はくさい	17447g相当	11玉
セロリ	18900g相当	126本
もやし	20619g相当	103袋
レタス	20619g相当	41玉

果実類で2268キロカロリー

アボカド	1289g相当	12個
バナナ	2439g相当	20本
マンゴー	3336g相当	16個
ぶどう	3911g相当	7.8房
りんご	4050g相当	13個
パイナップル	4200g相当	2.8個
キウイ（緑）	4448g相当	44個
みかん	4629g相当	30個
グレープフルーツ	5670g相当	18個
メロン	5670g相当	3.7玉
梨	5969g相当	19個
もも	5969g相当	23個
いちご	7317g相当	243個

きのこ類で2268キロカロリー

えのきたけ	6671g相当
まつたけ	7088g相当
エリンギ	7317g相当
ぶなしめじ	8724g相当
しいたけ	9072g相当
まいたけ	10310g相当
なめこ	10800g相当
マッシュルーム	15120g相当

藻類で2268キロカロリー

焼きのり	764g相当
あおのり	911g相当
いわのり	995g相当
塩昆布	1176g相当
こんぶ	1335g相当
昆布の佃煮	1512g相当
くきわかめ	12600g相当
ひじき	17447g相当
わかめ	25200g相当
うみぶどう	37800g相当
もずく	56700g相当

魚介類で2268キロカロリー

かつお節	684g相当
するめ（あたりめ）	747g相当
さんま	791g相当
うなぎのかば焼き	796g相当
塩さば	863g相当
イクラ	900g相当
うなぎ	995g相当
ぶり	1022g相当
はまち	1046g相当
ぎんざけ	1207g相当
魚肉ソーセージ	1436g相当
いわし	1454g相当
魚肉ハム	1464g相当
ししゃも	1493g相当
たい	1759g相当
べにざけ	1786g相当
辛子明太子	1875g相当
まぐろの赤身	1973g相当
あじ	2025g相当
ほっけ	2202g相当
かまぼこ	2439g相当
はんぺん	2439g相当
かにかま	2549g相当
あまえび	2669g相当
なると	2835g相当
ブラックタイガー	2946g相当
するめいか	2985g相当
かき	3911g相当
あさり	7821g相当

肉類で2268キロカロリー

牛バラ肉	596g相当
豚バラ肉	620g相当
牛サーロイン	725g相当
牛肩ロース肉	769g相当
牛ひき肉	904g相当
生ハム	934g相当
ソーセージ	982g相当
鶏むね肉	991g相当
牛フィレ肉	1282g相当
チャーシュー	1367g相当
豚フィレ肉	1923g相当
鶏ささみ	2120g相当	42本
砂肝	2638g相当

卵類で2268キロカロリー<

卵黄	675g相当	33個
生たまご	1598g相当	26個
ゆでたまご	1693g相当	28個

乳製品で2268キロカロリー

プロセスチーズ	725g相当
モッツァレラチーズ	844g相当
牛乳	3719g相当	18杯
低脂肪牛乳	5400g相当	27杯

菓子類で2268キロカロリー

ポテトチップス	420g相当
ドーナッツ（プレーン）	599g相当
アップルパイ	772g相当
ホットケーキ	897g相当
カスタードプリン	1956g相当

一般的食品で2268キロカロリー

チャーハン	1101g相当
とりから揚げ	1112g相当
ハンバーグ	1152g相当
豆腐ハンバーグ	1598g相当
お好み焼き	1668g相当

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