1日1178キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1178キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1178kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1178キロカロリーの分量を見る

穀物類で1178キロカロリー

オートミール	337g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	338g相当	42杯（大さじ）
米	345g相当	2.3合
中力粉	350g相当	43杯（大さじ）
強力粉	350g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	408g相当
食パン	475g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	693g相当	5.7個
ごはん	756g相当	5膳
そば	907g相当	4.5人前
うどん	1240g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1178キロカロリー

ふかしいも	914g相当	4.5個
さつまいも（生）	928g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1660g相当	11個
さといも（生）	2223g相当	44個
さといも（調理済）	2266g相当	45個
じゃがいも（生）	2310g相当	15個

砂糖・甘味料で1178キロカロリー

グラニュー糖	299g相当	24杯（大さじ）
上白糖	302g相当	33杯（大さじ）
三温糖	303g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	359g相当	17杯（大さじ）

豆類で1178キロカロリー

きな粉	262g相当	32杯（大さじ）
大豆	317g相当
納豆	641g相当	16パック
豆腐竹輪	974g相当	10本
木綿豆腐	1614g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2104g相当	7丁

種実類で1178キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	169g相当	84粒
ピスタチオ	191g相当	191粒
アーモンド	194g相当	194粒
らっかせい	206g相当	206粒
栗	775g相当	77個

野菜類で1178キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	421g相当
にんにく	914g相当	130片
えだまめ	943g相当	314さや
かぼちゃ	1511g相当	1個
れんこん	1785g相当
ごぼう	2032g相当	13本
ブロッコリー	3184g相当	12株
にんじん	3366g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3366g相当	16本
玉ねぎ	3570g相当	17個
しそ	3682g相当	3682枚
ミニトマト	3927g相当	196個
オクラ	4531g相当	453本
キャベツ	5122g相当	4.2玉
アスパラガス	5610g相当	187本
トマト	5890g相当	29個
ピーマン	5890g相当	196個
なす	6545g相当	65本
ほうれんそう	6545g相当	32束
パクチー	6545g相当
ズッキーニ	7363g相当	36本
大根	7854g相当	7.8本
きゅうり	9062g相当	90本
はくさい	9062g相当	6玉
セロリ	9817g相当	65本
もやし	10710g相当	53袋
レタス	10710g相当	21玉

果実類で1178キロカロリー

アボカド	670g相当	6.7個
バナナ	1267g相当	10本
マンゴー	1733g相当	8.6個
ぶどう	2032g相当	4房
りんご	2104g相当	7個
パイナップル	2182g相当	1.4個
キウイ（緑）	2310g相当	23個
みかん	2405g相当	16個
グレープフルーツ	2945g相当	9.8個
メロン	2945g相当	1.9玉
梨	3100g相当	10個
もも	3100g相当	12個
いちご	3800g相当	126個

きのこ類で1178キロカロリー

えのきたけ	3465g相当
まつたけ	3682g相当
エリンギ	3800g相当
ぶなしめじ	4531g相当
しいたけ	4712g相当
まいたけ	5355g相当
なめこ	5610g相当
マッシュルーム	7854g相当

藻類で1178キロカロリー

焼きのり	397g相当
あおのり	474g相当
いわのり	517g相当
塩昆布	611g相当
こんぶ	693g相当
昆布の佃煮	786g相当
くきわかめ	6545g相当
ひじき	9062g相当
わかめ	13089g相当
うみぶどう	19634g相当
もずく	29450g相当

魚介類で1178キロカロリー

かつお節	355g相当
するめ（あたりめ）	388g相当
さんま	411g相当
うなぎのかば焼き	414g相当
塩さば	448g相当
イクラ	468g相当
うなぎ	517g相当
ぶり	531g相当
はまち	543g相当
ぎんざけ	627g相当
魚肉ソーセージ	746g相当
いわし	756g相当
魚肉ハム	760g相当
ししゃも	775g相当
たい	914g相当
べにざけ	928g相当
辛子明太子	974g相当
まぐろの赤身	1025g相当
あじ	1052g相当
ほっけ	1144g相当
かまぼこ	1267g相当
はんぺん	1267g相当
かにかま	1324g相当
あまえび	1386g相当
なると	1473g相当
ブラックタイガー	1530g相当
するめいか	1550g相当
かき	2032g相当
あさり	4063g相当

肉類で1178キロカロリー

牛バラ肉	310g相当
豚バラ肉	322g相当
牛サーロイン	377g相当
牛肩ロース肉	400g相当
牛ひき肉	470g相当
生ハム	485g相当
ソーセージ	510g相当
鶏むね肉	515g相当
牛フィレ肉	666g相当
チャーシュー	710g相当
豚フィレ肉	999g相当
鶏ささみ	1101g相当	22本
砂肝	1370g相当

卵類で1178キロカロリー<

卵黄	351g相当	17個
生たまご	830g相当	13個
ゆでたまご	880g相当	14個

乳製品で1178キロカロリー

プロセスチーズ	377g相当
モッツァレラチーズ	438g相当
牛乳	1932g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2805g相当	14杯

菓子類で1178キロカロリー

ポテトチップス	218g相当
ドーナッツ（プレーン）	311g相当
アップルパイ	401g相当
ホットケーキ	466g相当
カスタードプリン	1016g相当

一般的食品で1178キロカロリー

チャーハン	572g相当
とりから揚げ	578g相当
ハンバーグ	598g相当
豆腐ハンバーグ	830g相当
お好み焼き	867g相当

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