1日3267キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3267キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3267kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3267キロカロリーの分量を見る

穀物類で3267キロカロリー

オートミール	934g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	937g相当	117杯（大さじ）
米	956g相当	6.3合
中力粉	970g相当	121杯（大さじ）
強力粉	970g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1131g相当
食パン	1318g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1922g相当	16個
ごはん	2095g相当	13膳
そば	2514g相当	12人前
うどん	3439g相当	17玉

いも・でんぷん類で3267キロカロリー

ふかしいも	2533g相当	12個
さつまいも（生）	2573g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4602g相当	30個
さといも（生）	6165g相当	123個
さといも（調理済）	6283g相当	125個
じゃがいも（生）	6406g相当	42個

砂糖・甘味料で3267キロカロリー

グラニュー糖	830g相当	69杯（大さじ）
上白糖	836g相当	92杯（大さじ）
三温糖	838g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	994g相当	47杯（大さじ）

豆類で3267キロカロリー

きな粉	725g相当	90杯（大さじ）
大豆	879g相当
納豆	1776g相当	44パック
豆腐竹輪	2700g相当	30本
木綿豆腐	4476g相当	14丁
絹ごし豆腐	5834g相当	19丁

種実類で3267キロカロリー

マカダミアナッツ	436g相当	218粒
ブラジルナッツ	465g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	467g相当	233粒
ピスタチオ	530g相当	530粒
アーモンド	537g相当	537粒
らっかせい	572g相当	572粒
栗	2150g相当	215個

野菜類で3267キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1167g相当
にんにく	2533g相当	361片
えだまめ	2614g相当	871さや
かぼちゃ	4189g相当	2.7個
れんこん	4950g相当
ごぼう	5633g相当	37本
ブロッコリー	8830g相当	35株
にんじん	9335g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9335g相当	46本
玉ねぎ	9900g相当	49個
しそ	10210g相当	10210枚
ミニトマト	10890g相当	544個
オクラ	12566g相当	1256本
キャベツ	14205g相当	11玉
アスパラガス	15558g相当	518本
トマト	16335g相当	81個
ピーマン	16335g相当	544個
なす	18150g相当	181本
ほうれんそう	18150g相当	90束
パクチー	18150g相当
ズッキーニ	20419g相当	102本
大根	21780g相当	21本
きゅうり	25131g相当	251本
はくさい	25131g相当	16玉
セロリ	27225g相当	181本
もやし	29700g相当	148袋
レタス	29700g相当	59玉

果実類で3267キロカロリー

アボカド	1857g相当	18個
バナナ	3513g相当	29本
マンゴー	4805g相当	24個
ぶどう	5633g相当	11房
りんご	5834g相当	19個
パイナップル	6050g相当	4個
キウイ（緑）	6406g相当	64個
みかん	6668g相当	44個
グレープフルーツ	8168g相当	27個
メロン	8168g相当	5.4玉
梨	8598g相当	28個
もも	8598g相当	34個
いちご	10539g相当	351個

きのこ類で3267キロカロリー

えのきたけ	9609g相当
まつたけ	10210g相当
エリンギ	10539g相当
ぶなしめじ	12566g相当
しいたけ	13068g相当
まいたけ	14850g相当
なめこ	15558g相当
マッシュルーム	21780g相当

藻類で3267キロカロリー

焼きのり	1100g相当
あおのり	1313g相当
いわのり	1433g相当
塩昆布	1693g相当
こんぶ	1922g相当
昆布の佃煮	2178g相当
くきわかめ	18150g相当
ひじき	25131g相当
わかめ	36300g相当
うみぶどう	54450g相当
もずく	81675g相当

魚介類で3267キロカロリー

かつお節	985g相当
するめ（あたりめ）	1075g相当
さんま	1139g相当
うなぎのかば焼き	1147g相当
塩さば	1243g相当
イクラ	1297g相当
うなぎ	1433g相当
ぶり	1472g相当
はまち	1506g相当
ぎんざけ	1738g相当
魚肉ソーセージ	2068g相当
いわし	2095g相当
魚肉ハム	2108g相当
ししゃも	2150g相当
たい	2533g相当
べにざけ	2573g相当
辛子明太子	2700g相当
まぐろの赤身	2841g相当
あじ	2917g相当
ほっけ	3172g相当
かまぼこ	3513g相当
はんぺん	3513g相当
かにかま	3671g相当
あまえび	3844g相当
なると	4084g相当
ブラックタイガー	4243g相当
するめいか	4299g相当
かき	5633g相当
あさり	11266g相当

肉類で3267キロカロリー

牛バラ肉	858g相当
豚バラ肉	893g相当
牛サーロイン	1044g相当
牛肩ロース肉	1108g相当
牛ひき肉	1302g相当
生ハム	1345g相当
ソーセージ	1415g相当
鶏むね肉	1427g相当
牛フィレ肉	1846g相当
チャーシュー	1969g相当
豚フィレ肉	2769g相当
鶏ささみ	3054g相当	61本
砂肝	3799g相当

卵類で3267キロカロリー<

卵黄	973g相当	48個
生たまご	2301g相当	38個
ゆでたまご	2439g相当	40個

乳製品で3267キロカロリー

プロセスチーズ	1044g相当
モッツァレラチーズ	1215g相当
牛乳	5356g相当	26杯
低脂肪牛乳	7779g相当	38杯

菓子類で3267キロカロリー

ポテトチップス	604g相当
ドーナッツ（プレーン）	863g相当
アップルパイ	1112g相当
ホットケーキ	1292g相当
カスタードプリン	2817g相当

一般的食品で3267キロカロリー

チャーハン	1586g相当
とりから揚げ	1602g相当
ハンバーグ	1659g相当
豆腐ハンバーグ	2301g相当
お好み焼き	2403g相当

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