1日3386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3386キロカロリーの分量を見る

穀物類で3386キロカロリー

オートミール	968g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	971g相当	121杯（大さじ）
米	991g相当	6.6合
中力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1172g相当
食パン	1366g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1992g相当	16個
ごはん	2171g相当	14膳
そば	2605g相当	13人前
うどん	3565g相当	17玉

いも・でんぷん類で3386キロカロリー

ふかしいも	2625g相当	13個
さつまいも（生）	2667g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4770g相当	31個
さといも（生）	6389g相当	127個
さといも（調理済）	6512g相当	130個
じゃがいも（生）	6640g相当	44個

砂糖・甘味料で3386キロカロリー

グラニュー糖	860g相当	71杯（大さじ）
上白糖	866g相当	96杯（大さじ）
三温糖	869g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1030g相当	49杯（大さじ）

豆類で3386キロカロリー

きな粉	751g相当	93杯（大さじ）
大豆	911g相当
納豆	1841g相当	46パック
豆腐竹輪	2799g相当	31本
木綿豆腐	4639g相当	15丁
絹ごし豆腐	6047g相当	20丁

種実類で3386キロカロリー

マカダミアナッツ	451g相当	225粒
ブラジルナッツ	482g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	484g相当	242粒
ピスタチオ	549g相当	549粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	592g相当	592粒
栗	2228g相当	222個

野菜類で3386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1210g相当
にんにく	2625g相当	375片
えだまめ	2709g相当	903さや
かぼちゃ	4342g相当	2.8個
れんこん	5131g相当
ごぼう	5838g相当	38本
ブロッコリー	9152g相当	36株
にんじん	9675g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9675g相当	48本
玉ねぎ	10261g相当	51個
しそ	10582g相当	10582枚
ミニトマト	11287g相当	564個
オクラ	13024g相当	1302本
キャベツ	14722g相当	12玉
アスパラガス	16124g相当	537本
トマト	16930g相当	84個
ピーマン	16930g相当	564個
なす	18812g相当	188本
ほうれんそう	18812g相当	94束
パクチー	18812g相当
ズッキーニ	21163g相当	105本
大根	22574g相当	22本
きゅうり	26047g相当	260本
はくさい	26047g相当	17玉
セロリ	28217g相当	188本
もやし	30782g相当	153袋
レタス	30782g相当	61玉

果実類で3386キロカロリー

アボカド	1924g相当	19個
バナナ	3641g相当	30本
マンゴー	4980g相当	24個
ぶどう	5838g相当	11房
りんご	6047g相当	20個
パイナップル	6271g相当	4.1個
キウイ（緑）	6640g相当	66個
みかん	6911g相当	46個
グレープフルーツ	8465g相当	28個
メロン	8465g相当	5.6玉
梨	8911g相当	29個
もも	8911g相当	35個
いちご	10923g相当	364個

きのこ類で3386キロカロリー

えのきたけ	9959g相当
まつたけ	10582g相当
エリンギ	10923g相当
ぶなしめじ	13024g相当
しいたけ	13544g相当
まいたけ	15391g相当
なめこ	16124g相当
マッシュルーム	22574g相当

藻類で3386キロカロリー

焼きのり	1141g相当
あおのり	1360g相当
いわのり	1486g相当
塩昆布	1755g相当
こんぶ	1992g相当
昆布の佃煮	2258g相当
くきわかめ	18812g相当
ひじき	26047g相当
わかめ	37623g相当
うみぶどう	56434g相当
もずく	84650g相当

魚介類で3386キロカロリー

かつお節	1020g相当
するめ（あたりめ）	1114g相当
さんま	1180g相当
うなぎのかば焼き	1189g相当
塩さば	1288g相当
イクラ	1344g相当
うなぎ	1486g相当
ぶり	1526g相当
はまち	1561g相当
ぎんざけ	1802g相当
魚肉ソーセージ	2144g相当
いわし	2171g相当
魚肉ハム	2185g相当
ししゃも	2228g相当
たい	2625g相当
べにざけ	2667g相当
辛子明太子	2799g相当
まぐろの赤身	2945g相当
あじ	3024g相当
ほっけ	3288g相当
かまぼこ	3641g相当
はんぺん	3641g相当
かにかま	3805g相当
あまえび	3984g相当
なると	4233g相当
ブラックタイガー	4398g相当
するめいか	4456g相当
かき	5838g相当
あさり	11676g相当

肉類で3386キロカロリー

牛バラ肉	889g相当
豚バラ肉	926g相当
牛サーロイン	1082g相当
牛肩ロース肉	1148g相当
牛ひき肉	1350g相当
生ハム	1394g相当
ソーセージ	1466g相当
鶏むね肉	1479g相当
牛フィレ肉	1913g相当
チャーシュー	2040g相当
豚フィレ肉	2870g相当
鶏ささみ	3165g相当	63本
砂肝	3938g相当

卵類で3386キロカロリー<

卵黄	1008g相当	50個
生たまご	2385g相当	39個
ゆでたまご	2527g相当	42個

乳製品で3386キロカロリー

プロセスチーズ	1082g相当
モッツァレラチーズ	1259g相当
牛乳	5551g相当	27杯
低脂肪牛乳	8062g相当	40杯

菓子類で3386キロカロリー

ポテトチップス	626g相当
ドーナッツ（プレーン）	894g相当
アップルパイ	1152g相当
ホットケーキ	1339g相当
カスタードプリン	2919g相当

一般的食品で3386キロカロリー

チャーハン	1644g相当
とりから揚げ	1660g相当
ハンバーグ	1719g相当
豆腐ハンバーグ	2385g相当
お好み焼き	2490g相当

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