1日3377キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3377キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3377kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3377キロカロリーの分量を見る

穀物類で3377キロカロリー

オートミール	965g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	968g相当	121杯（大さじ）
米	988g相当	6.5合
中力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1003g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1169g相当
食パン	1362g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1987g相当	16個
ごはん	2165g相当	14膳
そば	2598g相当	12人前
うどん	3555g相当	17玉

いも・でんぷん類で3377キロカロリー

ふかしいも	2618g相当	13個
さつまいも（生）	2660g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4757g相当	31個
さといも（生）	6372g相当	127個
さといも（調理済）	6495g相当	129個
じゃがいも（生）	6622g相当	44個

砂糖・甘味料で3377キロカロリー

グラニュー糖	858g相当	71杯（大さじ）
上白糖	864g相当	96杯（大さじ）
三温糖	866g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1027g相当	48杯（大さじ）

豆類で3377キロカロリー

きな粉	749g相当	93杯（大さじ）
大豆	908g相当
納豆	1836g相当	45パック
豆腐竹輪	2791g相当	31本
木綿豆腐	4627g相当	15丁
絹ごし豆腐	6031g相当	20丁

種実類で3377キロカロリー

マカダミアナッツ	450g相当	225粒
ブラジルナッツ	481g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	482g相当	241粒
ピスタチオ	548g相当	548粒
アーモンド	555g相当	555粒
らっかせい	591g相当	591粒
栗	2222g相当	222個

野菜類で3377キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1207g相当
にんにく	2618g相当	374片
えだまめ	2702g相当	900さや
かぼちゃ	4330g相当	2.8個
れんこん	5117g相当
ごぼう	5823g相当	38本
ブロッコリー	9128g相当	36株
にんじん	9649g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9649g相当	48本
玉ねぎ	10234g相当	51個
しそ	10554g相当	10554枚
ミニトマト	11257g相当	562個
オクラ	12989g相当	1298本
キャベツ	14683g相当	12玉
アスパラガス	16081g相当	536本
トマト	16885g相当	84個
ピーマン	16885g相当	562個
なす	18762g相当	187本
ほうれんそう	18762g相当	93束
パクチー	18762g相当
ズッキーニ	21107g相当	105本
大根	22514g相当	22本
きゅうり	25977g相当	259本
はくさい	25977g相当	17玉
セロリ	28142g相当	187本
もやし	30700g相当	153袋
レタス	30700g相当	61玉

果実類で3377キロカロリー

アボカド	1919g相当	19個
バナナ	3632g相当	30本
マンゴー	4967g相当	24個
ぶどう	5823g相当	11房
りんご	6031g相当	20個
パイナップル	6254g相当	4.1個
キウイ（緑）	6622g相当	66個
みかん	6892g相当	45個
グレープフルーツ	8443g相当	28個
メロン	8443g相当	5.6玉
梨	8887g相当	29個
もも	8887g相当	35個
いちご	10894g相当	363個

きのこ類で3377キロカロリー

えのきたけ	9933g相当
まつたけ	10554g相当
エリンギ	10894g相当
ぶなしめじ	12989g相当
しいたけ	13509g相当
まいたけ	15350g相当
なめこ	16081g相当
マッシュルーム	22514g相当

藻類で3377キロカロリー

焼きのり	1138g相当
あおのり	1357g相当
いわのり	1482g相当
塩昆布	1750g相当
こんぶ	1987g相当
昆布の佃煮	2252g相当
くきわかめ	18762g相当
ひじき	25977g相当
わかめ	37523g相当
うみぶどう	56284g相当
もずく	84425g相当

魚介類で3377キロカロリー

かつお節	1018g相当
するめ（あたりめ）	1111g相当
さんま	1177g相当
うなぎのかば焼き	1185g相当
塩さば	1285g相当
イクラ	1341g相当
うなぎ	1482g相当
ぶり	1522g相当
はまち	1557g相当
ぎんざけ	1797g相当
魚肉ソーセージ	2138g相当
いわし	2165g相当
魚肉ハム	2179g相当
ししゃも	2222g相当
たい	2618g相当
べにざけ	2660g相当
辛子明太子	2791g相当
まぐろの赤身	2937g相当
あじ	3016g相当
ほっけ	3279g相当
かまぼこ	3632g相当
はんぺん	3632g相当
かにかま	3795g相当
あまえび	3973g相当
なると	4222g相当
ブラックタイガー	4386g相当
するめいか	4444g相当
かき	5823g相当
あさり	11645g相当

肉類で3377キロカロリー

牛バラ肉	887g相当
豚バラ肉	923g相当
牛サーロイン	1079g相当
牛肩ロース肉	1145g相当
牛ひき肉	1346g相当
生ハム	1390g相当
ソーセージ	1462g相当
鶏むね肉	1475g相当
牛フィレ肉	1908g相当
チャーシュー	2035g相当
豚フィレ肉	2862g相当
鶏ささみ	3157g相当	63本
砂肝	3927g相当

卵類で3377キロカロリー<

卵黄	1006g相当	50個
生たまご	2379g相当	39個
ゆでたまご	2521g相当	42個

乳製品で3377キロカロリー

プロセスチーズ	1079g相当
モッツァレラチーズ	1256g相当
牛乳	5537g相当	27杯
低脂肪牛乳	8041g相当	40杯

菓子類で3377キロカロリー

ポテトチップス	625g相当
ドーナッツ（プレーン）	892g相当
アップルパイ	1149g相当
ホットケーキ	1335g相当
カスタードプリン	2912g相当

一般的食品で3377キロカロリー

チャーハン	1640g相当
とりから揚げ	1656g相当
ハンバーグ	1715g相当
豆腐ハンバーグ	2379g相当
お好み焼き	2484g相当

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