1日5397キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5397キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5397kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5397キロカロリーの分量を見る

穀物類で5397キロカロリー

オートミール	1542g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
米	1579g相当	10合
中力粉	1602g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1602g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1868g相当
食パン	2177g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3175g相当	26個
ごはん	3460g相当	23膳
そば	4152g相当	20人前
うどん	5682g相当	28玉

いも・でんぷん類で5397キロカロリー

ふかしいも	4184g相当	20個
さつまいも（生）	4250g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7602g相当	50個
さといも（生）	10184g相当	203個
さといも（調理済）	10379g相当	207個
じゃがいも（生）	10583g相当	70個

砂糖・甘味料で5397キロカロリー

グラニュー糖	1370g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1381g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1384g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1641g相当	78杯（大さじ）

豆類で5397キロカロリー

きな粉	1197g相当	149杯（大さじ）
大豆	1451g相当
納豆	2934g相当	73パック
豆腐竹輪	4461g相当	49本
木綿豆腐	7394g相当	24丁
絹ごし豆腐	9638g相当	32丁

種実類で5397キロカロリー

マカダミアナッツ	719g相当	359粒
ブラジルナッツ	768g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	770g相当	385粒
ピスタチオ	875g相当	875粒
アーモンド	887g相当	887粒
らっかせい	944g相当	944粒
栗	3551g相当	355個

野菜類で5397キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1928g相当
にんにく	4184g相当	597片
えだまめ	4318g相当	1439さや
かぼちゃ	6920g相当	4.6個
れんこん	8178g相当
ごぼう	9306g相当	62本
ブロッコリー	14587g相当	58株
にんじん	15420g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15420g相当	77本
玉ねぎ	16355g相当	81個
しそ	16866g相当	16866枚
ミニトマト	17990g相当	899個
オクラ	20758g相当	2075本
キャベツ	23466g相当	19玉
アスパラガス	25700g相当	856本
トマト	26986g相当	134個
ピーマン	26986g相当	899個
なす	29984g相当	299本
ほうれんそう	29984g相当	149束
パクチー	29984g相当
ズッキーニ	33732g相当	168本
大根	35980g相当	35本
きゅうり	41516g相当	415本
はくさい	41516g相当	27玉
セロリ	44975g相当	299本
もやし	49064g相当	245袋
レタス	49064g相当	98玉

果実類で5397キロカロリー

アボカド	3067g相当	30個
バナナ	5804g相当	48本
マンゴー	7937g相当	39個
ぶどう	9306g相当	18房
りんご	9638g相当	32個
パイナップル	9995g相当	6.6個
キウイ（緑）	10583g相当	105個
みかん	11015g相当	73個
グレープフルーツ	13493g相当	44個
メロン	13493g相当	8.9玉
梨	14203g相当	47個
もも	14203g相当	56個
いちご	17410g相当	580個

きのこ類で5397キロカロリー

えのきたけ	15874g相当
まつたけ	16866g相当
エリンギ	17410g相当
ぶなしめじ	20758g相当
しいたけ	21588g相当
まいたけ	24532g相当
なめこ	25700g相当
マッシュルーム	35980g相当

藻類で5397キロカロリー

焼きのり	1818g相当
あおのり	2168g相当
いわのり	2368g相当
塩昆布	2797g相当
こんぶ	3175g相当
昆布の佃煮	3598g相当
くきわかめ	29984g相当
ひじき	41516g相当
わかめ	59967g相当
うみぶどう	89950g相当
もずく	134925g相当

魚介類で5397キロカロリー

かつお節	1626g相当
するめ（あたりめ）	1776g相当
さんま	1881g相当
うなぎのかば焼き	1894g相当
塩さば	2053g相当
イクラ	2142g相当
うなぎ	2368g相当
ぶり	2432g相当
はまち	2488g相当
ぎんざけ	2871g相当
魚肉ソーセージ	3416g相当
いわし	3460g相当
魚肉ハム	3482g相当
ししゃも	3551g相当
たい	4184g相当
べにざけ	4250g相当
辛子明太子	4461g相当
まぐろの赤身	4694g相当
あじ	4819g相当
ほっけ	5240g相当
かまぼこ	5804g相当
はんぺん	5804g相当
かにかま	6065g相当
あまえび	6350g相当
なると	6747g相当
ブラックタイガー	7010g相当
するめいか	7102g相当
かき	9306g相当
あさり	18611g相当

肉類で5397キロカロリー

牛バラ肉	1417g相当
豚バラ肉	1475g相当
牛サーロイン	1725g相当
牛肩ロース肉	1830g相当
牛ひき肉	2151g相当
生ハム	2221g相当
ソーセージ	2337g相当
鶏むね肉	2357g相当
牛フィレ肉	3050g相当
チャーシュー	3252g相当
豚フィレ肉	4574g相当
鶏ささみ	5044g相当	100本
砂肝	6276g相当

卵類で5397キロカロリー<

卵黄	1607g相当	80個
生たまご	3801g相当	63個
ゆでたまご	4028g相当	67個

乳製品で5397キロカロリー

プロセスチーズ	1725g相当
モッツァレラチーズ	2007g相当
牛乳	8848g相当	44杯
低脂肪牛乳	12850g相当	64杯

菓子類で5397キロカロリー

ポテトチップス	998g相当
ドーナッツ（プレーン）	1425g相当
アップルパイ	1836g相当
ホットケーキ	2134g相当
カスタードプリン	4653g相当

一般的食品で5397キロカロリー

チャーハン	2620g相当
とりから揚げ	2646g相当
ハンバーグ	2740g相当
豆腐ハンバーグ	3801g相当
お好み焼き	3969g相当

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