1日4399キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4399キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4399kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4399キロカロリーの分量を見る

穀物類で4399キロカロリー

オートミール	1257g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1261g相当	157杯（大さじ）
米	1287g相当	8.5合
中力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1523g相当
食パン	1774g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2588g相当	21個
ごはん	2820g相当	18膳
そば	3384g相当	16人前
うどん	4631g相当	23玉

いも・でんぷん類で4399キロカロリー

ふかしいも	3411g相当	17個
さつまいも（生）	3464g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6196g相当	41個
さといも（生）	8300g相当	166個
さといも（調理済）	8460g相当	169個
じゃがいも（生）	8626g相当	57個

砂糖・甘味料で4399キロカロリー

グラニュー糖	1117g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1126g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1128g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1338g相当	63杯（大さじ）

豆類で4399キロカロリー

きな粉	976g相当	122杯（大さじ）
大豆	1183g相当
納豆	2391g相当	59パック
豆腐竹輪	3636g相当	40本
木綿豆腐	6027g相当	20丁
絹ごし豆腐	7856g相当	26丁

種実類で4399キロカロリー

マカダミアナッツ	586g相当	293粒
ブラジルナッツ	626g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	628g相当	314粒
ピスタチオ	713g相当	713粒
アーモンド	723g相当	723粒
らっかせい	770g相当	770粒
栗	2895g相当	289個

野菜類で4399キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1572g相当
にんにく	3411g相当	487片
えだまめ	3520g相当	1173さや
かぼちゃ	5640g相当	3.7個
れんこん	6666g相当
ごぼう	7585g相当	50本
ブロッコリー	11890g相当	47株
にんじん	12569g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12569g相当	62本
玉ねぎ	13331g相当	66個
しそ	13747g相当	13747枚
ミニトマト	14664g相当	733個
オクラ	16920g相当	1692本
キャベツ	19127g相当	15玉
アスパラガス	20948g相当	698本
トマト	21995g相当	109個
ピーマン	21995g相当	733個
なす	24439g相当	244本
ほうれんそう	24439g相当	122束
パクチー	24439g相当
ズッキーニ	27494g相当	137本
大根	29327g相当	29本
きゅうり	33839g相当	338本
はくさい	33839g相当	22玉
セロリ	36659g相当	244本
もやし	39991g相当	199袋
レタス	39991g相当	79玉

果実類で4399キロカロリー

アボカド	2500g相当	25個
バナナ	4731g相当	39本
マンゴー	6470g相当	32個
ぶどう	7585g相当	15房
りんご	7856g相当	26個
パイナップル	8147g相当	5.4個
キウイ（緑）	8626g相当	86個
みかん	8978g相当	59個
グレープフルーツ	10998g相当	36個
メロン	10998g相当	7.3玉
梨	11577g相当	38個
もも	11577g相当	46個
いちご	14191g相当	473個

きのこ類で4399キロカロリー

えのきたけ	12939g相当
まつたけ	13747g相当
エリンギ	14191g相当
ぶなしめじ	16920g相当
しいたけ	17596g相当
まいたけ	19996g相当
なめこ	20948g相当
マッシュルーム	29327g相当

藻類で4399キロカロリー

焼きのり	1482g相当
あおのり	1767g相当
いわのり	1930g相当
塩昆布	2280g相当
こんぶ	2588g相当
昆布の佃煮	2933g相当
くきわかめ	24439g相当
ひじき	33839g相当
わかめ	48878g相当
うみぶどう	73317g相当
もずく	109975g相当

魚介類で4399キロカロリー

かつお節	1325g相当
するめ（あたりめ）	1448g相当
さんま	1533g相当
うなぎのかば焼き	1544g相当
塩さば	1673g相当
イクラ	1746g相当
うなぎ	1930g相当
ぶり	1982g相当
はまち	2028g相当
ぎんざけ	2340g相当
魚肉ソーセージ	2785g相当
いわし	2820g相当
魚肉ハム	2839g相当
ししゃも	2895g相当
たい	3411g相当
べにざけ	3464g相当
辛子明太子	3636g相当
まぐろの赤身	3826g相当
あじ	3928g相当
ほっけ	4271g相当
かまぼこ	4731g相当
はんぺん	4731g相当
かにかま	4943g相当
あまえび	5176g相当
なると	5499g相当
ブラックタイガー	5713g相当
するめいか	5789g相当
かき	7585g相当
あさり	15169g相当

肉類で4399キロカロリー

牛バラ肉	1155g相当
豚バラ肉	1202g相当
牛サーロイン	1406g相当
牛肩ロース肉	1492g相当
牛ひき肉	1753g相当
生ハム	1811g相当
ソーセージ	1905g相当
鶏むね肉	1921g相当
牛フィレ肉	2486g相当
チャーシュー	2650g相当
豚フィレ肉	3728g相当
鶏ささみ	4112g相当	82本
砂肝	5116g相当

卵類で4399キロカロリー<

卵黄	1310g相当	65個
生たまご	3098g相当	51個
ゆでたまご	3283g相当	54個

乳製品で4399キロカロリー

プロセスチーズ	1406g相当
モッツァレラチーズ	1636g相当
牛乳	7212g相当	36杯
低脂肪牛乳	10474g相当	52杯

菓子類で4399キロカロリー

ポテトチップス	814g相当
ドーナッツ（プレーン）	1161g相当
アップルパイ	1497g相当
ホットケーキ	1739g相当
カスタードプリン	3793g相当

一般的食品で4399キロカロリー

チャーハン	2136g相当
とりから揚げ	2157g相当
ハンバーグ	2233g相当
豆腐ハンバーグ	3098g相当
お好み焼き	3235g相当

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