1日5398キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5398キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5398kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5398キロカロリーの分量を見る

穀物類で5398キロカロリー

オートミール	1543g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
米	1579g相当	10合
中力粉	1602g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1602g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1868g相当
食パン	2177g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3176g相当	26個
ごはん	3461g相当	23膳
そば	4153g相当	20人前
うどん	5683g相当	28玉

いも・でんぷん類で5398キロカロリー

ふかしいも	4185g相当	20個
さつまいも（生）	4251g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7603g相当	50個
さといも（生）	10185g相当	203個
さといも（調理済）	10381g相当	207個
じゃがいも（生）	10585g相当	70個

砂糖・甘味料で5398キロカロリー

グラニュー糖	1371g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1381g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1385g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1641g相当	78杯（大さじ）

豆類で5398キロカロリー

きな粉	1197g相当	149杯（大さじ）
大豆	1452g相当
納豆	2934g相当	73パック
豆腐竹輪	4462g相当	49本
木綿豆腐	7395g相当	24丁
絹ごし豆腐	9640g相当	32丁

種実類で5398キロカロリー

マカダミアナッツ	719g相当	359粒
ブラジルナッツ	768g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	771g相当	385粒
ピスタチオ	875g相当	875粒
アーモンド	887g相当	887粒
らっかせい	944g相当	944粒
栗	3552g相当	355個

野菜類で5398キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1928g相当
にんにく	4185g相当	597片
えだまめ	4319g相当	1439さや
かぼちゃ	6921g相当	4.6個
れんこん	8179g相当
ごぼう	9307g相当	62本
ブロッコリー	14590g相当	58株
にんじん	15423g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15423g相当	77本
玉ねぎ	16358g相当	81個
しそ	16869g相当	16869枚
ミニトマト	17994g相当	899個
オクラ	20762g相当	2076本
キャベツ	23470g相当	19玉
アスパラガス	25705g相当	856本
トマト	26990g相当	134個
ピーマン	26990g相当	899個
なす	29989g相当	299本
ほうれんそう	29989g相当	149束
パクチー	29989g相当
ズッキーニ	33738g相当	168本
大根	35987g相当	35本
きゅうり	41524g相当	415本
はくさい	41524g相当	27玉
セロリ	44984g相当	299本
もやし	49073g相当	245袋
レタス	49073g相当	98玉

果実類で5398キロカロリー

アボカド	3068g相当	30個
バナナ	5805g相当	48本
マンゴー	7939g相当	39個
ぶどう	9307g相当	18房
りんご	9640g相当	32個
パイナップル	9997g相当	6.6個
キウイ（緑）	10585g相当	105個
みかん	11017g相当	73個
グレープフルーツ	13495g相当	44個
メロン	13495g相当	8.9玉
梨	14206g相当	47個
もも	14206g相当	56個
いちご	17413g相当	580個

きのこ類で5398キロカロリー

えのきたけ	15877g相当
まつたけ	16869g相当
エリンギ	17413g相当
ぶなしめじ	20762g相当
しいたけ	21592g相当
まいたけ	24537g相当
なめこ	25705g相当
マッシュルーム	35987g相当

藻類で5398キロカロリー

焼きのり	1818g相当
あおのり	2168g相当
いわのり	2368g相当
塩昆布	2797g相当
こんぶ	3176g相当
昆布の佃煮	3599g相当
くきわかめ	29989g相当
ひじき	41524g相当
わかめ	59978g相当
うみぶどう	89967g相当
もずく	134950g相当

魚介類で5398キロカロリー

かつお節	1626g相当
するめ（あたりめ）	1776g相当
さんま	1881g相当
うなぎのかば焼き	1895g相当
塩さば	2053g相当
イクラ	2143g相当
うなぎ	2368g相当
ぶり	2432g相当
はまち	2488g相当
ぎんざけ	2872g相当
魚肉ソーセージ	3417g相当
いわし	3461g相当
魚肉ハム	3483g相当
ししゃも	3552g相当
たい	4185g相当
べにざけ	4251g相当
辛子明太子	4462g相当
まぐろの赤身	4694g相当
あじ	4820g相当
ほっけ	5241g相当
かまぼこ	5805g相当
はんぺん	5805g相当
かにかま	6066g相当
あまえび	6351g相当
なると	6748g相当
ブラックタイガー	7011g相当
するめいか	7103g相当
かき	9307g相当
あさり	18614g相当

肉類で5398キロカロリー

牛バラ肉	1417g相当
豚バラ肉	1475g相当
牛サーロイン	1725g相当
牛肩ロース肉	1830g相当
牛ひき肉	2151g相当
生ハム	2222g相当
ソーセージ	2337g相当
鶏むね肉	2358g相当
牛フィレ肉	3050g相当
チャーシュー	3252g相当
豚フィレ肉	4575g相当
鶏ささみ	5045g相当	100本
砂肝	6277g相当

卵類で5398キロカロリー<

卵黄	1607g相当	80個
生たまご	3802g相当	63個
ゆでたまご	4029g相当	67個

乳製品で5398キロカロリー

プロセスチーズ	1725g相当
モッツァレラチーズ	2007g相当
牛乳	8850g相当	44杯
低脂肪牛乳	12853g相当	64杯

菓子類で5398キロカロリー

ポテトチップス	998g相当
ドーナッツ（プレーン）	1425g相当
アップルパイ	1837g相当
ホットケーキ	2134g相当
カスタードプリン	4654g相当

一般的食品で5398キロカロリー

チャーハン	2621g相当
とりから揚げ	2647g相当
ハンバーグ	2741g相当
豆腐ハンバーグ	3802g相当
お好み焼き	3970g相当

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