1日4299キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4299キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4299kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4299キロカロリーの分量を見る

穀物類で4299キロカロリー

オートミール	1229g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
米	1258g相当	8.3合
中力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1488g相当
食パン	1734g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2529g相当	21個
ごはん	2756g相当	18膳
そば	3307g相当	16人前
うどん	4526g相当	22玉

いも・でんぷん類で4299キロカロリー

ふかしいも	3333g相当	16個
さつまいも（生）	3386g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6055g相当	40個
さといも（生）	8112g相当	162個
さといも（調理済）	8268g相当	165個
じゃがいも（生）	8430g相当	56個

砂糖・甘味料で4299キロカロリー

グラニュー糖	1092g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1100g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1103g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1307g相当	62杯（大さじ）

豆類で4299キロカロリー

きな粉	954g相当	119杯（大さじ）
大豆	1156g相当
納豆	2337g相当	58パック
豆腐竹輪	3553g相当	39本
木綿豆腐	5890g相当	19丁
絹ごし豆腐	7677g相当	25丁

種実類で4299キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	612g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	614g相当	307粒
ピスタチオ	697g相当	697粒
アーモンド	706g相当	706粒
らっかせい	752g相当	752粒
栗	2829g相当	282個

野菜類で4299キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1536g相当
にんにく	3333g相当	476片
えだまめ	3440g相当	1146さや
かぼちゃ	5512g相当	3.6個
れんこん	6514g相当
ごぼう	7413g相当	49本
ブロッコリー	11619g相当	46株
にんじん	12283g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12283g相当	61本
玉ねぎ	13028g相当	65個
しそ	13435g相当	13435枚
ミニトマト	14331g相当	716個
オクラ	16535g相当	1653本
キャベツ	18692g相当	15玉
アスパラガス	20472g相当	682本
トマト	21495g相当	107個
ピーマン	21495g相当	716個
なす	23884g相当	238本
ほうれんそう	23884g相当	119束
パクチー	23884g相当
ズッキーニ	26869g相当	134本
大根	28661g相当	28本
きゅうり	33070g相当	330本
はくさい	33070g相当	22玉
セロリ	35825g相当	238本
もやし	39082g相当	195袋
レタス	39082g相当	78玉

果実類で4299キロカロリー

アボカド	2443g相当	24個
バナナ	4623g相当	38本
マンゴー	6323g相当	31個
ぶどう	7413g相当	14房
りんご	7677g相当	25個
パイナップル	7962g相当	5.3個
キウイ（緑）	8430g相当	84個
みかん	8774g相当	58個
グレープフルーツ	10748g相当	35個
メロン	10748g相当	7.1玉
梨	11314g相当	37個
もも	11314g相当	45個
いちご	13868g相当	462個

きのこ類で4299キロカロリー

えのきたけ	12645g相当
まつたけ	13435g相当
エリンギ	13868g相当
ぶなしめじ	16535g相当
しいたけ	17196g相当
まいたけ	19541g相当
なめこ	20472g相当
マッシュルーム	28661g相当

藻類で4299キロカロリー

焼きのり	1448g相当
あおのり	1727g相当
いわのり	1886g相当
塩昆布	2228g相当
こんぶ	2529g相当
昆布の佃煮	2866g相当
くきわかめ	23884g相当
ひじき	33070g相当
わかめ	47767g相当
うみぶどう	71650g相当
もずく	107475g相当

魚介類で4299キロカロリー

かつお節	1295g相当
するめ（あたりめ）	1415g相当
さんま	1498g相当
うなぎのかば焼き	1509g相当
塩さば	1635g相当
イクラ	1706g相当
うなぎ	1886g相当
ぶり	1937g相当
はまち	1982g相当
ぎんざけ	2287g相当
魚肉ソーセージ	2721g相当
いわし	2756g相当
魚肉ハム	2774g相当
ししゃも	2829g相当
たい	3333g相当
べにざけ	3386g相当
辛子明太子	3553g相当
まぐろの赤身	3739g相当
あじ	3839g相当
ほっけ	4174g相当
かまぼこ	4623g相当
はんぺん	4623g相当
かにかま	4831g相当
あまえび	5058g相当
なると	5374g相当
ブラックタイガー	5584g相当
するめいか	5657g相当
かき	7413g相当
あさり	14825g相当

肉類で4299キロカロリー

牛バラ肉	1129g相当
豚バラ肉	1175g相当
牛サーロイン	1374g相当
牛肩ロース肉	1458g相当
牛ひき肉	1713g相当
生ハム	1770g相当
ソーセージ	1862g相当
鶏むね肉	1878g相当
牛フィレ肉	2429g相当
チャーシュー	2590g相当
豚フィレ肉	3644g相当
鶏ささみ	4018g相当	80本
砂肝	4999g相当

卵類で4299キロカロリー<

卵黄	1280g相当	64個
生たまご	3028g相当	50個
ゆでたまご	3209g相当	53個

乳製品で4299キロカロリー

プロセスチーズ	1374g相当
モッツァレラチーズ	1599g相当
牛乳	7048g相当	35杯
低脂肪牛乳	10236g相当	51杯

菓子類で4299キロカロリー

ポテトチップス	795g相当
ドーナッツ（プレーン）	1135g相当
アップルパイ	1463g相当
ホットケーキ	1700g相当
カスタードプリン	3707g相当

一般的食品で4299キロカロリー

チャーハン	2087g相当
とりから揚げ	2108g相当
ハンバーグ	2183g相当
豆腐ハンバーグ	3028g相当
お好み焼き	3162g相当

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