1日5308キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5308キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5308kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5308キロカロリーの分量を見る

穀物類で5308キロカロリー

オートミール	1517g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1521g相当	190杯（大さじ）
米	1553g相当	10合
中力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1837g相当
食パン	2141g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3123g相当	26個
ごはん	3403g相当	22膳
そば	4084g相当	20人前
うどん	5588g相当	27玉

いも・でんぷん類で5308キロカロリー

ふかしいも	4115g相当	20個
さつまいも（生）	4180g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7477g相当	49個
さといも（生）	10016g相当	200個
さといも（調理済）	10208g相当	204個
じゃがいも（生）	10408g相当	69個

砂糖・甘味料で5308キロカロリー

グラニュー糖	1348g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1358g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1362g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1614g相当	76杯（大さじ）

豆類で5308キロカロリー

きな粉	1177g相当	147杯（大さじ）
大豆	1427g相当
納豆	2885g相当	72パック
豆腐竹輪	4387g相当	48本
木綿豆腐	7272g相当	24丁
絹ごし豆腐	9479g相当	31丁

種実類で5308キロカロリー

マカダミアナッツ	707g相当	353粒
ブラジルナッツ	756g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	861g相当	861粒
アーモンド	872g相当	872粒
らっかせい	928g相当	928粒
栗	3493g相当	349個

野菜類で5308キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1896g相当
にんにく	4115g相当	587片
えだまめ	4247g相当	1415さや
かぼちゃ	6806g相当	4.5個
れんこん	8043g相当
ごぼう	9152g相当	61本
ブロッコリー	14346g相当	57株
にんじん	15166g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15166g相当	75本
玉ねぎ	16085g相当	80個
しそ	16588g相当	16588枚
ミニトマト	17694g相当	884個
オクラ	20416g相当	2041本
キャベツ	23079g相当	19玉
アスパラガス	25277g相当	842本
トマト	26540g相当	132個
ピーマン	26540g相当	884個
なす	29489g相当	294本
ほうれんそう	29489g相当	147束
パクチー	29489g相当
ズッキーニ	33175g相当	165本
大根	35387g相当	35本
きゅうり	40831g相当	408本
はくさい	40831g相当	27玉
セロリ	44234g相当	294本
もやし	48255g相当	241袋
レタス	48255g相当	96玉

果実類で5308キロカロリー

アボカド	3016g相当	30個
バナナ	5708g相当	47本
マンゴー	7806g相当	39個
ぶどう	9152g相当	18房
りんご	9479g相当	31個
パイナップル	9830g相当	6.5個
キウイ（緑）	10408g相当	104個
みかん	10833g相当	72個
グレープフルーツ	13270g相当	44個
メロン	13270g相当	8.8玉
梨	13969g相当	46個
もも	13969g相当	55個
いちご	17123g相当	570個

きのこ類で5308キロカロリー

えのきたけ	15612g相当
まつたけ	16588g相当
エリンギ	17123g相当
ぶなしめじ	20416g相当
しいたけ	21232g相当
まいたけ	24128g相当
なめこ	25277g相当
マッシュルーム	35387g相当

藻類で5308キロカロリー

焼きのり	1788g相当
あおのり	2132g相当
いわのり	2329g相当
塩昆布	2751g相当
こんぶ	3123g相当
昆布の佃煮	3539g相当
くきわかめ	29489g相当
ひじき	40831g相当
わかめ	58978g相当
うみぶどう	88467g相当
もずく	132700g相当

魚介類で5308キロカロリー

かつお節	1599g相当
するめ（あたりめ）	1747g相当
さんま	1850g相当
うなぎのかば焼き	1863g相当
塩さば	2019g相当
イクラ	2107g相当
うなぎ	2329g相当
ぶり	2391g相当
はまち	2447g相当
ぎんざけ	2824g相当
魚肉ソーセージ	3360g相当
いわし	3403g相当
魚肉ハム	3425g相当
ししゃも	3493g相当
たい	4115g相当
べにざけ	4180g相当
辛子明太子	4387g相当
まぐろの赤身	4616g相当
あじ	4740g相当
ほっけ	5154g相当
かまぼこ	5708g相当
はんぺん	5708g相当
かにかま	5965g相当
あまえび	6245g相当
なると	6635g相当
ブラックタイガー	6894g相当
するめいか	6985g相当
かき	9152g相当
あさり	18304g相当

肉類で5308キロカロリー

牛バラ肉	1394g相当
豚バラ肉	1451g相当
牛サーロイン	1696g相当
牛肩ロース肉	1800g相当
牛ひき肉	2115g相当
生ハム	2185g相当
ソーセージ	2298g相当
鶏むね肉	2318g相当
牛フィレ肉	2999g相当
チャーシュー	3198g相当
豚フィレ肉	4499g相当
鶏ささみ	4961g相当	99本
砂肝	6173g相当

卵類で5308キロカロリー<

卵黄	1580g相当	79個
生たまご	3739g相当	62個
ゆでたまご	3962g相当	66個

乳製品で5308キロカロリー

プロセスチーズ	1696g相当
モッツァレラチーズ	1974g相当
牛乳	8702g相当	43杯
低脂肪牛乳	12639g相当	63杯

菓子類で5308キロカロリー

ポテトチップス	982g相当
ドーナッツ（プレーン）	1401g相当
アップルパイ	1806g相当
ホットケーキ	2099g相当
カスタードプリン	4576g相当

一般的食品で5308キロカロリー

チャーハン	2577g相当
とりから揚げ	2602g相当
ハンバーグ	2695g相当
豆腐ハンバーグ	3739g相当
お好み焼き	3903g相当

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