1日4187キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4187キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4187kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4187キロカロリーの分量を見る

穀物類で4187キロカロリー

オートミール	1197g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
米	1225g相当	8.1合
中力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1449g相当
食パン	1689g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2463g相当	20個
ごはん	2684g相当	17膳
そば	3221g相当	16人前
うどん	4408g相当	22玉

いも・でんぷん類で4187キロカロリー

ふかしいも	3246g相当	16個
さつまいも（生）	3297g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5898g相当	39個
さといも（生）	7900g相当	158個
さといも（調理済）	8052g相当	161個
じゃがいも（生）	8210g相当	54個

砂糖・甘味料で4187キロカロリー

グラニュー糖	1063g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1071g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1074g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1273g相当	60杯（大さじ）

豆類で4187キロカロリー

きな粉	929g相当	116杯（大さじ）
大豆	1126g相当
納豆	2276g相当	56パック
豆腐竹輪	3461g相当	38本
木綿豆腐	5736g相当	19丁
絹ごし豆腐	7477g相当	24丁

種実類で4187キロカロリー

マカダミアナッツ	558g相当	279粒
ブラジルナッツ	596g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	598g相当	299粒
ピスタチオ	679g相当	679粒
アーモンド	688g相当	688粒
らっかせい	732g相当	732粒
栗	2755g相当	275個

野菜類で4187キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1496g相当
にんにく	3246g相当	463片
えだまめ	3350g相当	1116さや
かぼちゃ	5368g相当	3.5個
れんこん	6344g相当
ごぼう	7219g相当	48本
ブロッコリー	11317g相当	45株
にんじん	11963g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11963g相当	59本
玉ねぎ	12688g相当	63個
しそ	13085g相当	13085枚
ミニトマト	13957g相当	697個
オクラ	16104g相当	1610本
キャベツ	18205g相当	15玉
アスパラガス	19939g相当	664本
トマト	20935g相当	104個
ピーマン	20935g相当	697個
なす	23262g相当	232本
ほうれんそう	23262g相当	116束
パクチー	23262g相当
ズッキーニ	26169g相当	130本
大根	27914g相当	27本
きゅうり	32208g相当	322本
はくさい	32208g相当	21玉
セロリ	34892g相当	232本
もやし	38064g相当	190袋
レタス	38064g相当	76玉

果実類で4187キロカロリー

アボカド	2379g相当	23個
バナナ	4503g相当	37本
マンゴー	6158g相当	30個
ぶどう	7219g相当	14房
りんご	7477g相当	24個
パイナップル	7754g相当	5.1個
キウイ（緑）	8210g相当	82個
みかん	8545g相当	56個
グレープフルーツ	10468g相当	34個
メロン	10468g相当	6.9玉
梨	11019g相当	36個
もも	11019g相当	44個
いちご	13507g相当	450個

きのこ類で4187キロカロリー

えのきたけ	12315g相当
まつたけ	13085g相当
エリンギ	13507g相当
ぶなしめじ	16104g相当
しいたけ	16748g相当
まいたけ	19032g相当
なめこ	19939g相当
マッシュルーム	27914g相当

藻類で4187キロカロリー

焼きのり	1410g相当
あおのり	1682g相当
いわのり	1837g相当
塩昆布	2170g相当
こんぶ	2463g相当
昆布の佃煮	2792g相当
くきわかめ	23262g相当
ひじき	32208g相当
わかめ	46523g相当
うみぶどう	69784g相当
もずく	104675g相当

魚介類で4187キロカロリー

かつお節	1262g相当
するめ（あたりめ）	1378g相当
さんま	1459g相当
うなぎのかば焼き	1470g相当
塩さば	1593g相当
イクラ	1662g相当
うなぎ	1837g相当
ぶり	1887g相当
はまち	1930g相当
ぎんざけ	2228g相当
魚肉ソーセージ	2650g相当
いわし	2684g相当
魚肉ハム	2702g相当
ししゃも	2755g相当
たい	3246g相当
べにざけ	3297g相当
辛子明太子	3461g相当
まぐろの赤身	3641g相当
あじ	3739g相当
ほっけ	4066g相当
かまぼこ	4503g相当
はんぺん	4503g相当
かにかま	4705g相当
あまえび	4926g相当
なると	5234g相当
ブラックタイガー	5438g相当
するめいか	5510g相当
かき	7219g相当
あさり	14438g相当

肉類で4187キロカロリー

牛バラ肉	1099g相当
豚バラ肉	1144g相当
牛サーロイン	1338g相当
牛肩ロース肉	1420g相当
牛ひき肉	1669g相当
生ハム	1724g相当
ソーセージ	1813g相当
鶏むね肉	1829g相当
牛フィレ肉	2366g相当
チャーシュー	2523g相当
豚フィレ肉	3549g相当
鶏ささみ	3914g相当	78本
砂肝	4869g相当

卵類で4187キロカロリー<

卵黄	1247g相当	62個
生たまご	2949g相当	49個
ゆでたまご	3125g相当	52個

乳製品で4187キロカロリー

プロセスチーズ	1338g相当
モッツァレラチーズ	1557g相当
牛乳	6864g相当	34杯
低脂肪牛乳	9970g相当	49杯

菓子類で4187キロカロリー

ポテトチップス	774g相当
ドーナッツ（プレーン）	1105g相当
アップルパイ	1425g相当
ホットケーキ	1655g相当
カスタードプリン	3610g相当

一般的食品で4187キロカロリー

チャーハン	2033g相当
とりから揚げ	2053g相当
ハンバーグ	2126g相当
豆腐ハンバーグ	2949g相当
お好み焼き	3079g相当

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