1日3294キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3294キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3294kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3294キロカロリーの分量を見る

穀物類で3294キロカロリー

オートミール	942g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	944g相当	118杯（大さじ）
米	964g相当	6.4合
中力粉	978g相当	122杯（大さじ）
強力粉	978g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1140g相当
食パン	1329g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1938g相当	16個
ごはん	2112g相当	14膳
そば	2534g相当	12人前
うどん	3468g相当	17玉

いも・でんぷん類で3294キロカロリー

ふかしいも	2554g相当	12個
さつまいも（生）	2594g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4640g相当	30個
さといも（生）	6216g相当	124個
さといも（調理済）	6335g相当	126個
じゃがいも（生）	6459g相当	43個

砂糖・甘味料で3294キロカロリー

グラニュー糖	837g相当	69杯（大さじ）
上白糖	843g相当	93杯（大さじ）
三温糖	845g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1002g相当	47杯（大さじ）

豆類で3294キロカロリー

きな粉	731g相当	91杯（大さじ）
大豆	886g相当
納豆	1791g相当	44パック
豆腐竹輪	2723g相当	30本
木綿豆腐	4513g相当	15丁
絹ごし豆腐	5883g相当	19丁

種実類で3294キロカロリー

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	469g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	470g相当	235粒
ピスタチオ	534g相当	534粒
アーモンド	541g相当	541粒
らっかせい	576g相当	576粒
栗	2168g相当	216個

野菜類で3294キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1177g相当
にんにく	2554g相当	364片
えだまめ	2636g相当	878さや
かぼちゃ	4224g相当	2.8個
れんこん	4991g相当
ごぼう	5680g相当	37本
ブロッコリー	8903g相当	35株
にんじん	9412g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9412g相当	47本
玉ねぎ	9982g相当	49個
しそ	10294g相当	10294枚
ミニトマト	10980g相当	549個
オクラ	12670g相当	1267本
キャベツ	14322g相当	11玉
アスパラガス	15686g相当	522本
トマト	16470g相当	82個
ピーマン	16470g相当	549個
なす	18300g相当	183本
ほうれんそう	18300g相当	91束
パクチー	18300g相当
ズッキーニ	20588g相当	102本
大根	21960g相当	21本
きゅうり	25339g相当	253本
はくさい	25339g相当	16玉
セロリ	27450g相当	183本
もやし	29946g相当	149袋
レタス	29946g相当	59玉

果実類で3294キロカロリー

アボカド	1872g相当	18個
バナナ	3542g相当	29本
マンゴー	4845g相当	24個
ぶどう	5680g相当	11房
りんご	5883g相当	19個
パイナップル	6100g相当	4個
キウイ（緑）	6459g相当	64個
みかん	6723g相当	44個
グレープフルーツ	8235g相当	27個
メロン	8235g相当	5.4玉
梨	8669g相当	28個
もも	8669g相当	34個
いちご	10626g相当	354個

きのこ類で3294キロカロリー

えのきたけ	9689g相当
まつたけ	10294g相当
エリンギ	10626g相当
ぶなしめじ	12670g相当
しいたけ	13176g相当
まいたけ	14973g相当
なめこ	15686g相当
マッシュルーム	21960g相当

藻類で3294キロカロリー

焼きのり	1110g相当
あおのり	1323g相当
いわのり	1445g相当
塩昆布	1707g相当
こんぶ	1938g相当
昆布の佃煮	2196g相当
くきわかめ	18300g相当
ひじき	25339g相当
わかめ	36600g相当
うみぶどう	54900g相当
もずく	82350g相当

魚介類で3294キロカロリー

かつお節	993g相当
するめ（あたりめ）	1084g相当
さんま	1148g相当
うなぎのかば焼き	1156g相当
塩さば	1253g相当
イクラ	1308g相当
うなぎ	1445g相当
ぶり	1484g相当
はまち	1518g相当
ぎんざけ	1753g相当
魚肉ソーセージ	2085g相当
いわし	2112g相当
魚肉ハム	2126g相当
ししゃも	2168g相当
たい	2554g相当
べにざけ	2594g相当
辛子明太子	2723g相当
まぐろの赤身	2865g相当
あじ	2942g相当
ほっけ	3199g相当
かまぼこ	3542g相当
はんぺん	3542g相当
かにかま	3702g相当
あまえび	3876g相当
なると	4118g相当
ブラックタイガー	4278g相当
するめいか	4335g相当
かき	5680g相当
あさり	11359g相当

肉類で3294キロカロリー

牛バラ肉	865g相当
豚バラ肉	900g相当
牛サーロイン	1053g相当
牛肩ロース肉	1117g相当
牛ひき肉	1313g相当
生ハム	1356g相当
ソーセージ	1426g相当
鶏むね肉	1439g相当
牛フィレ肉	1862g相当
チャーシュー	1985g相当
豚フィレ肉	2792g相当
鶏ささみ	3079g相当	61本
砂肝	3831g相当

卵類で3294キロカロリー<

卵黄	981g相当	49個
生たまご	2320g相当	38個
ゆでたまご	2459g相当	40個

乳製品で3294キロカロリー

プロセスチーズ	1053g相当
モッツァレラチーズ	1225g相当
牛乳	5400g相当	27杯
低脂肪牛乳	7843g相当	39杯

菓子類で3294キロカロリー

ポテトチップス	609g相当
ドーナッツ（プレーン）	870g相当
アップルパイ	1121g相当
ホットケーキ	1302g相当
カスタードプリン	2840g相当

一般的食品で3294キロカロリー

チャーハン	1600g相当
とりから揚げ	1615g相当
ハンバーグ	1673g相当
豆腐ハンバーグ	2320g相当
お好み焼き	2423g相当

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