1日2105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2105kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2105キロカロリーの分量を見る

穀物類で2105キロカロリー

オートミール	602g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	604g相当	75杯（大さじ）
米	616g相当	4.1合
中力粉	625g相当	78杯（大さじ）
強力粉	625g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	729g相当
食パン	849g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1239g相当	10個
ごはん	1350g相当	9膳
そば	1620g相当	8.1人前
うどん	2216g相当	11玉

いも・でんぷん類で2105キロカロリー

ふかしいも	1632g相当	8.1個
さつまいも（生）	1658g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2965g相当	19個
さといも（生）	3972g相当	79個
さといも（調理済）	4049g相当	80個
じゃがいも（生）	4128g相当	27個

砂糖・甘味料で2105キロカロリー

グラニュー糖	535g相当	44杯（大さじ）
上白糖	539g相当	59杯（大さじ）
三温糖	540g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	640g相当	30杯（大さじ）

豆類で2105キロカロリー

きな粉	467g相当	58杯（大さじ）
大豆	566g相当
納豆	1145g相当	28パック
豆腐竹輪	1740g相当	19本
木綿豆腐	2884g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3759g相当	12丁

種実類で2105キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	301g相当	150粒
ピスタチオ	342g相当	342粒
アーモンド	346g相当	346粒
らっかせい	369g相当	369粒
栗	1385g相当	138個

野菜類で2105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	752g相当
にんにく	1632g相当	233片
えだまめ	1684g相当	561さや
かぼちゃ	2699g相当	1.7個
れんこん	3190g相当
ごぼう	3630g相当	24本
ブロッコリー	5690g相当	22株
にんじん	6015g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6015g相当	30本
玉ねぎ	6379g相当	31個
しそ	6579g相当	6579枚
ミニトマト	7017g相当	350個
オクラ	8097g相当	809本
キャベツ	9153g相当	7.6玉
アスパラガス	10024g相当	334本
トマト	10525g相当	52個
ピーマン	10525g相当	350個
なす	11695g相当	116本
ほうれんそう	11695g相当	58束
パクチー	11695g相当
ズッキーニ	13157g相当	65本
大根	14034g相当	14本
きゅうり	16193g相当	161本
はくさい	16193g相当	10玉
セロリ	17542g相当	116本
もやし	19137g相当	95袋
レタス	19137g相当	38玉

果実類で2105キロカロリー

アボカド	1197g相当	11個
バナナ	2264g相当	18本
マンゴー	3096g相当	15個
ぶどう	3630g相当	7.2房
りんご	3759g相当	12個
パイナップル	3899g相当	2.5個
キウイ（緑）	4128g相当	41個
みかん	4296g相当	28個
グレープフルーツ	5263g相当	17個
メロン	5263g相当	3.5玉
梨	5540g相当	18個
もも	5540g相当	22個
いちご	6791g相当	226個

きのこ類で2105キロカロリー

えのきたけ	6192g相当
まつたけ	6579g相当
エリンギ	6791g相当
ぶなしめじ	8097g相当
しいたけ	8420g相当
まいたけ	9569g相当
なめこ	10024g相当
マッシュルーム	14034g相当

藻類で2105キロカロリー

焼きのり	709g相当
あおのり	846g相当
いわのり	924g相当
塩昆布	1091g相当
こんぶ	1239g相当
昆布の佃煮	1404g相当
くきわかめ	11695g相当
ひじき	16193g相当
わかめ	23389g相当
うみぶどう	35084g相当
もずく	52625g相当

魚介類で2105キロカロリー

かつお節	635g相当
するめ（あたりめ）	693g相当
さんま	734g相当
うなぎのかば焼き	739g相当
塩さば	801g相当
イクラ	836g相当
うなぎ	924g相当
ぶり	949g相当
はまち	971g相当
ぎんざけ	1120g相当
魚肉ソーセージ	1333g相当
いわし	1350g相当
魚肉ハム	1359g相当
ししゃも	1385g相当
たい	1632g相当
べにざけ	1658g相当
辛子明太子	1740g相当
まぐろの赤身	1831g相当
あじ	1880g相当
ほっけ	2044g相当
かまぼこ	2264g相当
はんぺん	2264g相当
かにかま	2366g相当
あまえび	2477g相当
なると	2632g相当
ブラックタイガー	2734g相当
するめいか	2770g相当
かき	3630g相当
あさり	7259g相当

肉類で2105キロカロリー

牛バラ肉	553g相当
豚バラ肉	576g相当
牛サーロイン	673g相当
牛肩ロース肉	714g相当
牛ひき肉	839g相当
生ハム	867g相当
ソーセージ	912g相当
鶏むね肉	920g相当
牛フィレ肉	1190g相当
チャーシュー	1269g相当
豚フィレ肉	1784g相当
鶏ささみ	1968g相当	39本
砂肝	2448g相当

卵類で2105キロカロリー<

卵黄	627g相当	31個
生たまご	1483g相当	24個
ゆでたまご	1571g相当	26個

乳製品で2105キロカロリー

プロセスチーズ	673g相当
モッツァレラチーズ	783g相当
牛乳	3451g相当	17杯
低脂肪牛乳	5012g相当	25杯

菓子類で2105キロカロリー

ポテトチップス	390g相当
ドーナッツ（プレーン）	556g相当
アップルパイ	716g相当
ホットケーキ	833g相当
カスタードプリン	1815g相当

一般的食品で2105キロカロリー

チャーハン	1022g相当
とりから揚げ	1032g相当
ハンバーグ	1069g相当
豆腐ハンバーグ	1483g相当
お好み焼き	1548g相当

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