1日2005キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2005キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2005kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2005キロカロリーの分量を見る

穀物類で2005キロカロリー

オートミール	573g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	575g相当	71杯（大さじ）
米	587g相当	3.9合
中力粉	595g相当	74杯（大さじ）
強力粉	595g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	694g相当
食パン	809g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1180g相当	9.8個
ごはん	1286g相当	8.5膳
そば	1543g相当	7.7人前
うどん	2111g相当	10玉

いも・でんぷん類で2005キロカロリー

ふかしいも	1555g相当	7.7個
さつまいも（生）	1579g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2824g相当	18個
さといも（生）	3784g相当	75個
さといも（調理済）	3856g相当	77個
じゃがいも（生）	3932g相当	26個

砂糖・甘味料で2005キロカロリー

グラニュー糖	509g相当	42杯（大さじ）
上白糖	513g相当	57杯（大さじ）
三温糖	515g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	610g相当	29杯（大さじ）

豆類で2005キロカロリー

きな粉	445g相当	55杯（大さじ）
大豆	539g相当
納豆	1090g相当	27パック
豆腐竹輪	1658g相当	18本
木綿豆腐	2747g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3581g相当	11丁

種実類で2005キロカロリー

マカダミアナッツ	267g相当	133粒
ブラジルナッツ	286g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	325g相当	325粒
アーモンド	330g相当	330粒
らっかせい	351g相当	351粒
栗	1320g相当	132個

野菜類で2005キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	717g相当
にんにく	1555g相当	222片
えだまめ	1604g相当	534さや
かぼちゃ	2571g相当	1.7個
れんこん	3038g相当
ごぼう	3457g相当	23本
ブロッコリー	5419g相当	21株
にんじん	5729g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5729g相当	28本
玉ねぎ	6076g相当	30個
しそ	6266g相当	6266枚
ミニトマト	6684g相当	334個
オクラ	7712g相当	771本
キャベツ	8718g相当	7.2玉
アスパラガス	9548g相当	318本
トマト	10025g相当	50個
ピーマン	10025g相当	334個
なす	11139g相当	111本
ほうれんそう	11139g相当	55束
パクチー	11139g相当
ズッキーニ	12532g相当	62本
大根	13367g相当	13本
きゅうり	15424g相当	154本
はくさい	15424g相当	10玉
セロリ	16709g相当	111本
もやし	18228g相当	91袋
レタス	18228g相当	36玉

果実類で2005キロカロリー

アボカド	1140g相当	11個
バナナ	2156g相当	17本
マンゴー	2949g相当	14個
ぶどう	3457g相当	6.9房
りんご	3581g相当	11個
パイナップル	3713g相当	2.4個
キウイ（緑）	3932g相当	39個
みかん	4092g相当	27個
グレープフルーツ	5013g相当	16個
メロン	5013g相当	3.3玉
梨	5277g相当	17個
もも	5277g相当	21個
いちご	6468g相当	215個

きのこ類で2005キロカロリー

えのきたけ	5898g相当
まつたけ	6266g相当
エリンギ	6468g相当
ぶなしめじ	7712g相当
しいたけ	8020g相当
まいたけ	9114g相当
なめこ	9548g相当
マッシュルーム	13367g相当

藻類で2005キロカロリー

焼きのり	676g相当
あおのり	806g相当
いわのり	880g相当
塩昆布	1039g相当
こんぶ	1180g相当
昆布の佃煮	1337g相当
くきわかめ	11139g相当
ひじき	15424g相当
わかめ	22278g相当
うみぶどう	33417g相当
もずく	50125g相当

魚介類で2005キロカロリー

かつお節	604g相当
するめ（あたりめ）	660g相当
さんま	699g相当
うなぎのかば焼き	704g相当
塩さば	763g相当
イクラ	796g相当
うなぎ	880g相当
ぶり	904g相当
はまち	924g相当
ぎんざけ	1067g相当
魚肉ソーセージ	1269g相当
いわし	1286g相当
魚肉ハム	1294g相当
ししゃも	1320g相当
たい	1555g相当
べにざけ	1579g相当
辛子明太子	1658g相当
まぐろの赤身	1744g相当
あじ	1791g相当
ほっけ	1947g相当
かまぼこ	2156g相当
はんぺん	2156g相当
かにかま	2253g相当
あまえび	2359g相当
なると	2507g相当
ブラックタイガー	2604g相当
するめいか	2639g相当
かき	3457g相当
あさり	6914g相当

肉類で2005キロカロリー

牛バラ肉	527g相当
豚バラ肉	548g相当
牛サーロイン	641g相当
牛肩ロース肉	680g相当
牛ひき肉	799g相当
生ハム	826g相当
ソーセージ	868g相当
鶏むね肉	876g相当
牛フィレ肉	1133g相当
チャーシュー	1208g相当
豚フィレ肉	1700g相当
鶏ささみ	1874g相当	37本
砂肝	2332g相当

卵類で2005キロカロリー<

卵黄	597g相当	29個
生たまご	1412g相当	23個
ゆでたまご	1497g相当	24個

乳製品で2005キロカロリー

プロセスチーズ	641g相当
モッツァレラチーズ	746g相当
牛乳	3287g相当	16杯
低脂肪牛乳	4774g相当	23杯

菓子類で2005キロカロリー

ポテトチップス	371g相当
ドーナッツ（プレーン）	530g相当
アップルパイ	682g相当
ホットケーキ	793g相当
カスタードプリン	1729g相当

一般的食品で2005キロカロリー

チャーハン	974g相当
とりから揚げ	983g相当
ハンバーグ	1018g相当
豆腐ハンバーグ	1412g相当
お好み焼き	1475g相当

ほかのカロリーについて調べる