1日2106キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2106kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2106キロカロリーの分量を見る

穀物類で2106キロカロリー

オートミール	602g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	604g相当	75杯（大さじ）
米	616g相当	4.1合
中力粉	625g相当	78杯（大さじ）
強力粉	625g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	729g相当
食パン	850g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1239g相当	10個
ごはん	1350g相当	9膳
そば	1620g相当	8.1人前
うどん	2217g相当	11玉

いも・でんぷん類で2106キロカロリー

ふかしいも	1633g相当	8.1個
さつまいも（生）	1659g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2967g相当	19個
さといも（生）	3974g相当	79個
さといも（調理済）	4050g相当	81個
じゃがいも（生）	4130g相当	27個

砂糖・甘味料で2106キロカロリー

グラニュー糖	535g相当	44杯（大さじ）
上白糖	539g相当	59杯（大さじ）
三温糖	540g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	641g相当	30杯（大さじ）

豆類で2106キロカロリー

きな粉	467g相当	58杯（大さじ）
大豆	567g相当
納豆	1145g相当	28パック
豆腐竹輪	1741g相当	19本
木綿豆腐	2885g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3761g相当	12丁

種実類で2106キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	301g相当	150粒
ピスタチオ	342g相当	342粒
アーモンド	346g相当	346粒
らっかせい	369g相当	369粒
栗	1386g相当	138個

野菜類で2106キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	753g相当
にんにく	1633g相当	233片
えだまめ	1685g相当	561さや
かぼちゃ	2700g相当	1.8個
れんこん	3191g相当
ごぼう	3632g相当	24本
ブロッコリー	5692g相当	22株
にんじん	6018g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6018g相当	30本
玉ねぎ	6382g相当	31個
しそ	6582g相当	6582枚
ミニトマト	7020g相当	351個
オクラ	8100g相当	810本
キャベツ	9157g相当	7.6玉
アスパラガス	10029g相当	334本
トマト	10530g相当	52個
ピーマン	10530g相当	351個
なす	11700g相当	117本
ほうれんそう	11700g相当	58束
パクチー	11700g相当
ズッキーニ	13163g相当	65本
大根	14040g相当	14本
きゅうり	16200g相当	162本
はくさい	16200g相当	10玉
セロリ	17550g相当	117本
もやし	19146g相当	95袋
レタス	19146g相当	38玉

果実類で2106キロカロリー

アボカド	1197g相当	11個
バナナ	2265g相当	18本
マンゴー	3098g相当	15個
ぶどう	3632g相当	7.2房
りんご	3761g相当	12個
パイナップル	3900g相当	2.6個
キウイ（緑）	4130g相当	41個
みかん	4298g相当	28個
グレープフルーツ	5265g相当	17個
メロン	5265g相当	3.5玉
梨	5543g相当	18個
もも	5543g相当	22個
いちご	6794g相当	226個

きのこ類で2106キロカロリー

えのきたけ	6195g相当
まつたけ	6582g相当
エリンギ	6794g相当
ぶなしめじ	8100g相当
しいたけ	8424g相当
まいたけ	9573g相当
なめこ	10029g相当
マッシュルーム	14040g相当

藻類で2106キロカロリー

焼きのり	710g相当
あおのり	846g相当
いわのり	924g相当
塩昆布	1092g相当
こんぶ	1239g相当
昆布の佃煮	1404g相当
くきわかめ	11700g相当
ひじき	16200g相当
わかめ	23400g相当
うみぶどう	35100g相当
もずく	52650g相当

魚介類で2106キロカロリー

かつお節	635g相当
するめ（あたりめ）	693g相当
さんま	734g相当
うなぎのかば焼き	739g相当
塩さば	801g相当
イクラ	836g相当
うなぎ	924g相当
ぶり	949g相当
はまち	971g相当
ぎんざけ	1121g相当
魚肉ソーセージ	1333g相当
いわし	1350g相当
魚肉ハム	1359g相当
ししゃも	1386g相当
たい	1633g相当
べにざけ	1659g相当
辛子明太子	1741g相当
まぐろの赤身	1832g相当
あじ	1881g相当
ほっけ	2045g相当
かまぼこ	2265g相当
はんぺん	2265g相当
かにかま	2367g相当
あまえび	2478g相当
なると	2633g相当
ブラックタイガー	2736g相当
するめいか	2772g相当
かき	3632g相当
あさり	7263g相当

肉類で2106キロカロリー

牛バラ肉	553g相当
豚バラ肉	576g相当
牛サーロイン	673g相当
牛肩ロース肉	714g相当
牛ひき肉	840g相当
生ハム	867g相当
ソーセージ	912g相当
鶏むね肉	920g相当
牛フィレ肉	1190g相当
チャーシュー	1269g相当
豚フィレ肉	1785g相当
鶏ささみ	1969g相当	39本
砂肝	2449g相当

卵類で2106キロカロリー<

卵黄	627g相当	31個
生たまご	1484g相当	24個
ゆでたまご	1572g相当	26個

乳製品で2106キロカロリー

プロセスチーズ	673g相当
モッツァレラチーズ	783g相当
牛乳	3453g相当	17杯
低脂肪牛乳	5015g相当	25杯

菓子類で2106キロカロリー

ポテトチップス	390g相当
ドーナッツ（プレーン）	556g相当
アップルパイ	717g相当
ホットケーキ	833g相当
カスタードプリン	1816g相当

一般的食品で2106キロカロリー

チャーハン	1023g相当
とりから揚げ	1033g相当
ハンバーグ	1070g相当
豆腐ハンバーグ	1484g相当
お好み焼き	1549g相当

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