1日2115キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2115kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2115キロカロリーの分量を見る

穀物類で2115キロカロリー

オートミール	605g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	607g相当	75杯（大さじ）
米	619g相当	4.1合
中力粉	628g相当	78杯（大さじ）
強力粉	628g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	732g相当
食パン	853g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1245g相当	10個
ごはん	1356g相当	9膳
そば	1627g相当	8.1人前
うどん	2227g相当	11玉

いも・でんぷん類で2115キロカロリー

ふかしいも	1640g相当	8.2個
さつまいも（生）	1666g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2979g相当	19個
さといも（生）	3991g相当	79個
さといも（調理済）	4068g相当	81個
じゃがいも（生）	4148g相当	27個

砂糖・甘味料で2115キロカロリー

グラニュー糖	537g相当	44杯（大さじ）
上白糖	541g相当	60杯（大さじ）
三温糖	543g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	643g相当	30杯（大さじ）

豆類で2115キロカロリー

きな粉	469g相当	58杯（大さじ）
大豆	569g相当
納豆	1150g相当	28パック
豆腐竹輪	1748g相当	19本
木綿豆腐	2898g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3777g相当	12丁

種実類で2115キロカロリー

マカダミアナッツ	282g相当	141粒
ブラジルナッツ	301g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	302g相当	151粒
ピスタチオ	343g相当	343粒
アーモンド	348g相当	348粒
らっかせい	370g相当	370粒
栗	1392g相当	139個

野菜類で2115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	756g相当
にんにく	1640g相当	234片
えだまめ	1693g相当	564さや
かぼちゃ	2712g相当	1.8個
れんこん	3205g相当
ごぼう	3647g相当	24本
ブロッコリー	5717g相当	22株
にんじん	6043g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6043g相当	30本
玉ねぎ	6410g相当	32個
しそ	6610g相当	6610枚
ミニトマト	7050g相当	352個
オクラ	8135g相当	813本
キャベツ	9196g相当	7.6玉
アスパラガス	10072g相当	335本
トマト	10575g相当	52個
ピーマン	10575g相当	352個
なす	11750g相当	117本
ほうれんそう	11750g相当	58束
パクチー	11750g相当
ズッキーニ	13219g相当	66本
大根	14100g相当	14本
きゅうり	16270g相当	162本
はくさい	16270g相当	10玉
セロリ	17625g相当	117本
もやし	19228g相当	96袋
レタス	19228g相当	38玉

果実類で2115キロカロリー

アボカド	1202g相当	12個
バナナ	2275g相当	18本
マンゴー	3111g相当	15個
ぶどう	3647g相当	7.2房
りんご	3777g相当	12個
パイナップル	3917g相当	2.6個
キウイ（緑）	4148g相当	41個
みかん	4317g相当	28個
グレープフルーツ	5288g相当	17個
メロン	5288g相当	3.5玉
梨	5566g相当	18個
もも	5566g相当	22個
いちご	6823g相当	227個

きのこ類で2115キロカロリー

えのきたけ	6221g相当
まつたけ	6610g相当
エリンギ	6823g相当
ぶなしめじ	8135g相当
しいたけ	8460g相当
まいたけ	9614g相当
なめこ	10072g相当
マッシュルーム	14100g相当

藻類で2115キロカロリー

焼きのり	713g相当
あおのり	850g相当
いわのり	928g相当
塩昆布	1096g相当
こんぶ	1245g相当
昆布の佃煮	1410g相当
くきわかめ	11750g相当
ひじき	16270g相当
わかめ	23500g相当
うみぶどう	35250g相当
もずく	52875g相当

魚介類で2115キロカロリー

かつお節	638g相当
するめ（あたりめ）	696g相当
さんま	737g相当
うなぎのかば焼き	743g相当
塩さば	805g相当
イクラ	840g相当
うなぎ	928g相当
ぶり	953g相当
はまち	975g相当
ぎんざけ	1125g相当
魚肉ソーセージ	1339g相当
いわし	1356g相当
魚肉ハム	1365g相当
ししゃも	1392g相当
たい	1640g相当
べにざけ	1666g相当
辛子明太子	1748g相当
まぐろの赤身	1840g相当
あじ	1889g相当
ほっけ	2054g相当
かまぼこ	2275g相当
はんぺん	2275g相当
かにかま	2377g相当
あまえび	2489g相当
なると	2644g相当
ブラックタイガー	2747g相当
するめいか	2783g相当
かき	3647g相当
あさり	7294g相当

肉類で2115キロカロリー

牛バラ肉	556g相当
豚バラ肉	578g相当
牛サーロイン	676g相当
牛肩ロース肉	717g相当
牛ひき肉	843g相当
生ハム	871g相当
ソーセージ	916g相当
鶏むね肉	924g相当
牛フィレ肉	1195g相当
チャーシュー	1275g相当
豚フィレ肉	1793g相当
鶏ささみ	1977g相当	39本
砂肝	2460g相当

卵類で2115キロカロリー<

卵黄	630g相当	31個
生たまご	1490g相当	24個
ゆでたまご	1579g相当	26個

乳製品で2115キロカロリー

プロセスチーズ	676g相当
モッツァレラチーズ	787g相当
牛乳	3468g相当	17杯
低脂肪牛乳	5036g相当	25杯

菓子類で2115キロカロリー

ポテトチップス	391g相当
ドーナッツ（プレーン）	559g相当
アップルパイ	720g相当
ホットケーキ	836g相当
カスタードプリン	1824g相当

一般的食品で2115キロカロリー

チャーハン	1027g相当
とりから揚げ	1037g相当
ハンバーグ	1074g相当
豆腐ハンバーグ	1490g相当
お好み焼き	1556g相当

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