1日2206キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2206キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2206kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2206キロカロリーの分量を見る

穀物類で2206キロカロリー

オートミール	631g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	633g相当	79杯（大さじ）
米	646g相当	4.3合
中力粉	655g相当	81杯（大さじ）
強力粉	655g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	764g相当
食パン	890g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1298g相当	10個
ごはん	1415g相当	9.4膳
そば	1697g相当	8.4人前
うどん	2323g相当	11玉

いも・でんぷん類で2206キロカロリー

ふかしいも	1711g相当	8.5個
さつまいも（生）	1738g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3108g相当	20個
さといも（生）	4163g相当	83個
さといも（調理済）	4243g相当	84個
じゃがいも（生）	4326g相当	28個

砂糖・甘味料で2206キロカロリー

グラニュー糖	560g相当	46杯（大さじ）
上白糖	565g相当	62杯（大さじ）
三温糖	566g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	671g相当	31杯（大さじ）

豆類で2206キロカロリー

きな粉	490g相当	61杯（大さじ）
大豆	594g相当
納豆	1199g相当	29パック
豆腐竹輪	1824g相当	20本
木綿豆腐	3022g相当	10丁
絹ごし豆腐	3940g相当	13丁

種実類で2206キロカロリー

マカダミアナッツ	294g相当	147粒
ブラジルナッツ	314g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	315g相当	157粒
ピスタチオ	358g相当	358粒
アーモンド	363g相当	363粒
らっかせい	386g相当	386粒
栗	1452g相当	145個

野菜類で2206キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	788g相当
にんにく	1711g相当	244片
えだまめ	1765g相当	588さや
かぼちゃ	2829g相当	1.8個
れんこん	3343g相当
ごぼう	3804g相当	25本
ブロッコリー	5963g相当	23株
にんじん	6303g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6303g相当	31本
玉ねぎ	6685g相当	33個
しそ	6894g相当	6894枚
ミニトマト	7354g相当	367個
オクラ	8485g相当	848本
キャベツ	9592g相当	7.9玉
アスパラガス	10505g相当	350本
トマト	11030g相当	55個
ピーマン	11030g相当	367個
なす	12256g相当	122本
ほうれんそう	12256g相当	61束
パクチー	12256g相当
ズッキーニ	13788g相当	68本
大根	14707g相当	14本
きゅうり	16970g相当	169本
はくさい	16970g相当	11玉
セロリ	18384g相当	122本
もやし	20055g相当	100袋
レタス	20055g相当	40玉

果実類で2206キロカロリー

アボカド	1254g相当	12個
バナナ	2373g相当	19本
マンゴー	3245g相当	16個
ぶどう	3804g相当	7.6房
りんご	3940g相当	13個
パイナップル	4086g相当	2.7個
キウイ（緑）	4326g相当	43個
みかん	4503g相当	30個
グレープフルーツ	5515g相当	18個
メロン	5515g相当	3.6玉
梨	5806g相当	19個
もも	5806g相当	23個
いちご	7117g相当	237個

きのこ類で2206キロカロリー

えのきたけ	6489g相当
まつたけ	6894g相当
エリンギ	7117g相当
ぶなしめじ	8485g相当
しいたけ	8824g相当
まいたけ	10028g相当
なめこ	10505g相当
マッシュルーム	14707g相当

藻類で2206キロカロリー

焼きのり	743g相当
あおのり	886g相当
いわのり	968g相当
塩昆布	1144g相当
こんぶ	1298g相当
昆布の佃煮	1471g相当
くきわかめ	12256g相当
ひじき	16970g相当
わかめ	24512g相当
うみぶどう	36767g相当
もずく	55150g相当

魚介類で2206キロカロリー

かつお節	665g相当
するめ（あたりめ）	726g相当
さんま	769g相当
うなぎのかば焼き	775g相当
塩さば	839g相当
イクラ	876g相当
うなぎ	968g相当
ぶり	994g相当
はまち	1017g相当
ぎんざけ	1174g相当
魚肉ソーセージ	1397g相当
いわし	1415g相当
魚肉ハム	1424g相当
ししゃも	1452g相当
たい	1711g相当
べにざけ	1738g相当
辛子明太子	1824g相当
まぐろの赤身	1919g相当
あじ	1970g相当
ほっけ	2142g相当
かまぼこ	2373g相当
はんぺん	2373g相当
かにかま	2479g相当
あまえび	2596g相当
なると	2758g相当
ブラックタイガー	2865g相当
するめいか	2903g相当
かき	3804g相当
あさり	7607g相当

肉類で2206キロカロリー

牛バラ肉	580g相当
豚バラ肉	603g相当
牛サーロイン	705g相当
牛肩ロース肉	748g相当
牛ひき肉	879g相当
生ハム	908g相当
ソーセージ	955g相当
鶏むね肉	964g相当
牛フィレ肉	1247g相当
チャーシュー	1329g相当
豚フィレ肉	1870g相当
鶏ささみ	2062g相当	41本
砂肝	2566g相当

卵類で2206キロカロリー<

卵黄	657g相当	32個
生たまご	1554g相当	25個
ゆでたまご	1647g相当	27個

乳製品で2206キロカロリー

プロセスチーズ	705g相当
モッツァレラチーズ	821g相当
牛乳	3617g相当	18杯
低脂肪牛乳	5253g相当	26杯

菓子類で2206キロカロリー

ポテトチップス	408g相当
ドーナッツ（プレーン）	583g相当
アップルパイ	751g相当
ホットケーキ	872g相当
カスタードプリン	1902g相当

一般的食品で2206キロカロリー

チャーハン	1071g相当
とりから揚げ	1082g相当
ハンバーグ	1120g相当
豆腐ハンバーグ	1554g相当
お好み焼き	1623g相当

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