1日2306キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2306キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2306kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2306キロカロリーの分量を見る

穀物類で2306キロカロリー

オートミール	659g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	661g相当	82杯（大さじ）
米	675g相当	4.5合
中力粉	685g相当	85杯（大さじ）
強力粉	685g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	798g相当
食パン	930g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1357g相当	11個
ごはん	1479g相当	9.8膳
そば	1774g相当	8.8人前
うどん	2428g相当	12玉

いも・でんぷん類で2306キロカロリー

ふかしいも	1788g相当	8.9個
さつまいも（生）	1816g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3248g相当	21個
さといも（生）	4351g相当	87個
さといも（調理済）	4435g相当	88個
じゃがいも（生）	4522g相当	30個

砂糖・甘味料で2306キロカロリー

グラニュー糖	586g相当	48杯（大さじ）
上白糖	590g相当	65杯（大さじ）
三温糖	592g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	701g相当	33杯（大さじ）

豆類で2306キロカロリー

きな粉	512g相当	64杯（大さじ）
大豆	620g相当
納豆	1254g相当	31パック
豆腐竹輪	1906g相当	21本
木綿豆腐	3159g相当	10丁
絹ごし豆腐	4118g相当	13丁

種実類で2306キロカロリー

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	329g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	374g相当	374粒
アーモンド	379g相当	379粒
らっかせい	404g相当	404粒
栗	1518g相当	151個

野菜類で2306キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	824g相当
にんにく	1788g相当	255片
えだまめ	1845g相当	615さや
かぼちゃ	2957g相当	1.9個
れんこん	3494g相当
ごぼう	3976g相当	26本
ブロッコリー	6233g相当	24株
にんじん	6589g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6589g相当	32本
玉ねぎ	6988g相当	34個
しそ	7207g相当	7207枚
ミニトマト	7687g相当	384個
オクラ	8870g相当	887本
キャベツ	10027g相当	8.3玉
アスパラガス	10981g相当	366本
トマト	11530g相当	57個
ピーマン	11530g相当	384個
なす	12812g相当	128本
ほうれんそう	12812g相当	64束
パクチー	12812g相当
ズッキーニ	14413g相当	72本
大根	15374g相当	15本
きゅうり	17739g相当	177本
はくさい	17739g相当	11玉
セロリ	19217g相当	128本
もやし	20964g相当	104袋
レタス	20964g相当	41玉

果実類で2306キロカロリー

アボカド	1311g相当	13個
バナナ	2480g相当	20本
マンゴー	3392g相当	16個
ぶどう	3976g相当	7.9房
りんご	4118g相当	13個
パイナップル	4271g相当	2.8個
キウイ（緑）	4522g相当	45個
みかん	4707g相当	31個
グレープフルーツ	5765g相当	19個
メロン	5765g相当	3.8玉
梨	6069g相当	20個
もも	6069g相当	24個
いちご	7439g相当	247個

きのこ類で2306キロカロリー

えのきたけ	6783g相当
まつたけ	7207g相当
エリンギ	7439g相当
ぶなしめじ	8870g相当
しいたけ	9224g相当
まいたけ	10482g相当
なめこ	10981g相当
マッシュルーム	15374g相当

藻類で2306キロカロリー

焼きのり	777g相当
あおのり	927g相当
いわのり	1012g相当
塩昆布	1195g相当
こんぶ	1357g相当
昆布の佃煮	1538g相当
くきわかめ	12812g相当
ひじき	17739g相当
わかめ	25623g相当
うみぶどう	38434g相当
もずく	57650g相当

魚介類で2306キロカロリー

かつお節	695g相当
するめ（あたりめ）	759g相当
さんま	804g相当
うなぎのかば焼き	810g相当
塩さば	877g相当
イクラ	916g相当
うなぎ	1012g相当
ぶり	1039g相当
はまち	1063g相当
ぎんざけ	1227g相当
魚肉ソーセージ	1460g相当
いわし	1479g相当
魚肉ハム	1488g相当
ししゃも	1518g相当
たい	1788g相当
べにざけ	1816g相当
辛子明太子	1906g相当
まぐろの赤身	2006g相当
あじ	2059g相当
ほっけ	2239g相当
かまぼこ	2480g相当
はんぺん	2480g相当
かにかま	2592g相当
あまえび	2713g相当
なると	2883g相当
ブラックタイガー	2995g相当
するめいか	3035g相当
かき	3976g相当
あさり	7952g相当

肉類で2306キロカロリー

牛バラ肉	606g相当
豚バラ肉	631g相当
牛サーロイン	737g相当
牛肩ロース肉	782g相当
牛ひき肉	919g相当
生ハム	949g相当
ソーセージ	999g相当
鶏むね肉	1007g相当
牛フィレ肉	1303g相当
チャーシュー	1390g相当
豚フィレ肉	1955g相当
鶏ささみ	2156g相当	43本
砂肝	2682g相当

卵類で2306キロカロリー<

卵黄	687g相当	34個
生たまご	1624g相当	27個
ゆでたまご	1721g相当	28個

乳製品で2306キロカロリー

プロセスチーズ	737g相当
モッツァレラチーズ	858g相当
牛乳	3781g相当	18杯
低脂肪牛乳	5491g相当	27杯

菓子類で2306キロカロリー

ポテトチップス	427g相当
ドーナッツ（プレーン）	609g相当
アップルパイ	785g相当
ホットケーキ	912g相当
カスタードプリン	1988g相当

一般的食品で2306キロカロリー

チャーハン	1120g相当
とりから揚げ	1131g相当
ハンバーグ	1171g相当
豆腐ハンバーグ	1624g相当
お好み焼き	1696g相当

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