1日2196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2196キロカロリーの分量を見る

穀物類で2196キロカロリー

オートミール	628g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	630g相当	78杯（大さじ）
米	643g相当	4.2合
中力粉	652g相当	81杯（大さじ）
強力粉	652g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	760g相当
食パン	886g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1292g相当	10個
ごはん	1408g相当	9.3膳
そば	1690g相当	8.4人前
うどん	2312g相当	11玉

いも・でんぷん類で2196キロカロリー

ふかしいも	1703g相当	8.5個
さつまいも（生）	1730g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3093g相当	20個
さといも（生）	4144g相当	82個
さといも（調理済）	4224g相当	84個
じゃがいも（生）	4306g相当	28個

砂糖・甘味料で2196キロカロリー

グラニュー糖	558g相当	46杯（大さじ）
上白糖	562g相当	62杯（大さじ）
三温糖	564g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	668g相当	31杯（大さじ）

豆類で2196キロカロリー

きな粉	487g相当	60杯（大さじ）
大豆	591g相当
納豆	1194g相当	29パック
豆腐竹輪	1815g相当	20本
木綿豆腐	3009g相当	10丁
絹ごし豆腐	3922g相当	13丁

種実類で2196キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	313g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	314g相当	157粒
ピスタチオ	356g相当	356粒
アーモンド	361g相当	361粒
らっかせい	384g相当	384粒
栗	1445g相当	144個

野菜類で2196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	785g相当
にんにく	1703g相当	243片
えだまめ	1757g相当	585さや
かぼちゃ	2816g相当	1.8個
れんこん	3328g相当
ごぼう	3787g相当	25本
ブロッコリー	5936g相当	23株
にんじん	6275g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6275g相当	31本
玉ねぎ	6655g相当	33個
しそ	6863g相当	6863枚
ミニトマト	7320g相当	366個
オクラ	8447g相当	844本
キャベツ	9548g相当	7.9玉
アスパラガス	10458g相当	348本
トマト	10980g相当	54個
ピーマン	10980g相当	366個
なす	12200g相当	122本
ほうれんそう	12200g相当	61束
パクチー	12200g相当
ズッキーニ	13725g相当	68本
大根	14640g相当	14本
きゅうり	16893g相当	168本
はくさい	16893g相当	11玉
セロリ	18300g相当	122本
もやし	19964g相当	99袋
レタス	19964g相当	39玉

果実類で2196キロカロリー

アボカド	1248g相当	12個
バナナ	2362g相当	19本
マンゴー	3230g相当	16個
ぶどう	3787g相当	7.5房
りんご	3922g相当	13個
パイナップル	4067g相当	2.7個
キウイ（緑）	4306g相当	43個
みかん	4482g相当	29個
グレープフルーツ	5490g相当	18個
メロン	5490g相当	3.6玉
梨	5779g相当	19個
もも	5779g相当	23個
いちご	7084g相当	236個

きのこ類で2196キロカロリー

えのきたけ	6459g相当
まつたけ	6863g相当
エリンギ	7084g相当
ぶなしめじ	8447g相当
しいたけ	8784g相当
まいたけ	9982g相当
なめこ	10458g相当
マッシュルーム	14640g相当

藻類で2196キロカロリー

焼きのり	740g相当
あおのり	882g相当
いわのり	964g相当
塩昆布	1138g相当
こんぶ	1292g相当
昆布の佃煮	1464g相当
くきわかめ	12200g相当
ひじき	16893g相当
わかめ	24400g相当
うみぶどう	36600g相当
もずく	54900g相当

魚介類で2196キロカロリー

かつお節	662g相当
するめ（あたりめ）	723g相当
さんま	766g相当
うなぎのかば焼き	771g相当
塩さば	835g相当
イクラ	872g相当
うなぎ	964g相当
ぶり	990g相当
はまち	1012g相当
ぎんざけ	1169g相当
魚肉ソーセージ	1390g相当
いわし	1408g相当
魚肉ハム	1417g相当
ししゃも	1445g相当
たい	1703g相当
べにざけ	1730g相当
辛子明太子	1815g相当
まぐろの赤身	1910g相当
あじ	1961g相当
ほっけ	2133g相当
かまぼこ	2362g相当
はんぺん	2362g相当
かにかま	2468g相当
あまえび	2584g相当
なると	2745g相当
ブラックタイガー	2852g相当
するめいか	2890g相当
かき	3787g相当
あさり	7573g相当

肉類で2196キロカロリー

牛バラ肉	577g相当
豚バラ肉	600g相当
牛サーロイン	702g相当
牛肩ロース肉	745g相当
牛ひき肉	875g相当
生ハム	904g相当
ソーセージ	951g相当
鶏むね肉	959g相当
牛フィレ肉	1241g相当
チャーシュー	1323g相当
豚フィレ肉	1862g相当
鶏ささみ	2053g相当	41本
砂肝	2554g相当

卵類で2196キロカロリー<

卵黄	654g相当	32個
生たまご	1547g相当	25個
ゆでたまご	1639g相当	27個

乳製品で2196キロカロリー

プロセスチーズ	702g相当
モッツァレラチーズ	817g相当
牛乳	3600g相当	18杯
低脂肪牛乳	5229g相当	26杯

菓子類で2196キロカロリー

ポテトチップス	406g相当
ドーナッツ（プレーン）	580g相当
アップルパイ	747g相当
ホットケーキ	868g相当
カスタードプリン	1894g相当

一般的食品で2196キロカロリー

チャーハン	1067g相当
とりから揚げ	1077g相当
ハンバーグ	1115g相当
豆腐ハンバーグ	1547g相当
お好み焼き	1615g相当

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