1日2186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2186kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2186キロカロリーの分量を見る

穀物類で2186キロカロリー

オートミール	625g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	627g相当	78杯（大さじ）
米	640g相当	4.2合
中力粉	649g相当	81杯（大さじ）
強力粉	649g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	757g相当
食パン	882g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1286g相当	10個
ごはん	1402g相当	9.3膳
そば	1682g相当	8.4人前
うどん	2302g相当	11玉

いも・でんぷん類で2186キロカロリー

ふかしいも	1695g相当	8.4個
さつまいも（生）	1722g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3079g相当	20個
さといも（生）	4125g相当	82個
さといも（調理済）	4204g相当	84個
じゃがいも（生）	4287g相当	28個

砂糖・甘味料で2186キロカロリー

グラニュー糖	555g相当	46杯（大さじ）
上白糖	560g相当	62杯（大さじ）
三温糖	561g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	665g相当	31杯（大さじ）

豆類で2186キロカロリー

きな粉	485g相当	60杯（大さじ）
大豆	588g相当
納豆	1189g相当	29パック
豆腐竹輪	1807g相当	20本
木綿豆腐	2995g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3904g相当	13丁

種実類で2186キロカロリー

マカダミアナッツ	292g相当	146粒
ブラジルナッツ	311g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	312g相当	156粒
ピスタチオ	355g相当	355粒
アーモンド	359g相当	359粒
らっかせい	383g相当	383粒
栗	1439g相当	143個

野菜類で2186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	781g相当
にんにく	1695g相当	242片
えだまめ	1749g相当	583さや
かぼちゃ	2803g相当	1.8個
れんこん	3313g相当
ごぼう	3769g相当	25本
ブロッコリー	5909g相当	23株
にんじん	6246g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6246g相当	31本
玉ねぎ	6625g相当	33個
しそ	6832g相当	6832枚
ミニトマト	7287g相当	364個
オクラ	8408g相当	840本
キャベツ	9505g相当	7.9玉
アスパラガス	10410g相当	347本
トマト	10930g相当	54個
ピーマン	10930g相当	364個
なす	12145g相当	121本
ほうれんそう	12145g相当	60束
パクチー	12145g相当
ズッキーニ	13663g相当	68本
大根	14574g相当	14本
きゅうり	16816g相当	168本
はくさい	16816g相当	11玉
セロリ	18217g相当	121本
もやし	19873g相当	99袋
レタス	19873g相当	39玉

果実類で2186キロカロリー

アボカド	1243g相当	12個
バナナ	2351g相当	19本
マンゴー	3215g相当	16個
ぶどう	3769g相当	7.5房
りんご	3904g相当	13個
パイナップル	4049g相当	2.6個
キウイ（緑）	4287g相当	42個
みかん	4462g相当	29個
グレープフルーツ	5465g相当	18個
メロン	5465g相当	3.6玉
梨	5753g相当	19個
もも	5753g相当	23個
いちご	7052g相当	235個

きのこ類で2186キロカロリー

えのきたけ	6430g相当
まつたけ	6832g相当
エリンギ	7052g相当
ぶなしめじ	8408g相当
しいたけ	8744g相当
まいたけ	9937g相当
なめこ	10410g相当
マッシュルーム	14574g相当

藻類で2186キロカロリー

焼きのり	737g相当
あおのり	878g相当
いわのり	959g相当
塩昆布	1133g相当
こんぶ	1286g相当
昆布の佃煮	1458g相当
くきわかめ	12145g相当
ひじき	16816g相当
わかめ	24289g相当
うみぶどう	36434g相当
もずく	54650g相当

魚介類で2186キロカロリー

かつお節	659g相当
するめ（あたりめ）	720g相当
さんま	762g相当
うなぎのかば焼き	768g相当
塩さば	832g相当
イクラ	868g相当
うなぎ	959g相当
ぶり	985g相当
はまち	1008g相当
ぎんざけ	1163g相当
魚肉ソーセージ	1384g相当
いわし	1402g相当
魚肉ハム	1411g相当
ししゃも	1439g相当
たい	1695g相当
べにざけ	1722g相当
辛子明太子	1807g相当
まぐろの赤身	1901g相当
あじ	1952g相当
ほっけ	2123g相当
かまぼこ	2351g相当
はんぺん	2351g相当
かにかま	2457g相当
あまえび	2572g相当
なると	2733g相当
ブラックタイガー	2839g相当
するめいか	2877g相当
かき	3769g相当
あさり	7538g相当

肉類で2186キロカロリー

牛バラ肉	574g相当
豚バラ肉	598g相当
牛サーロイン	699g相当
牛肩ロース肉	742g相当
牛ひき肉	871g相当
生ハム	900g相当
ソーセージ	947g相当
鶏むね肉	955g相当
牛フィレ肉	1236g相当
チャーシュー	1317g相当
豚フィレ肉	1853g相当
鶏ささみ	2043g相当	40本
砂肝	2542g相当

卵類で2186キロカロリー<

卵黄	651g相当	32個
生たまご	1540g相当	25個
ゆでたまご	1632g相当	27個

乳製品で2186キロカロリー

プロセスチーズ	699g相当
モッツァレラチーズ	813g相当
牛乳	3584g相当	17杯
低脂肪牛乳	5205g相当	26杯

菓子類で2186キロカロリー

ポテトチップス	405g相当
ドーナッツ（プレーン）	577g相当
アップルパイ	744g相当
ホットケーキ	865g相当
カスタードプリン	1885g相当

一般的食品で2186キロカロリー

チャーハン	1062g相当
とりから揚げ	1072g相当
ハンバーグ	1110g相当
豆腐ハンバーグ	1540g相当
お好み焼き	1608g相当

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