1日1186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1186kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1186キロカロリーの分量を見る

穀物類で1186キロカロリー

オートミール	339g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	340g相当	42杯（大さじ）
米	347g相当	2.3合
中力粉	352g相当	44杯（大さじ）
強力粉	352g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	411g相当
食パン	479g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	698g相当	5.8個
ごはん	761g相当	5膳
そば	913g相当	4.5人前
うどん	1249g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1186キロカロリー

ふかしいも	920g相当	4.6個
さつまいも（生）	934g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1671g相当	11個
さといも（生）	2238g相当	44個
さといも（調理済）	2281g相当	45個
じゃがいも（生）	2326g相当	15個

砂糖・甘味料で1186キロカロリー

グラニュー糖	302g相当	25杯（大さじ）
上白糖	304g相当	33杯（大さじ）
三温糖	305g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	361g相当	17杯（大さじ）

豆類で1186キロカロリー

きな粉	263g相当	32杯（大さじ）
大豆	319g相当
納豆	645g相当	16パック
豆腐竹輪	981g相当	10本
木綿豆腐	1625g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2118g相当	7丁

種実類で1186キロカロリー

マカダミアナッツ	158g相当	79粒
ブラジルナッツ	169g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	170g相当	85粒
ピスタチオ	193g相当	193粒
アーモンド	195g相当	195粒
らっかせい	208g相当	208粒
栗	781g相当	78個

野菜類で1186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	424g相当
にんにく	920g相当	131片
えだまめ	949g相当	316さや
かぼちゃ	1521g相当	1個
れんこん	1797g相当
ごぼう	2045g相当	13本
ブロッコリー	3206g相当	12株
にんじん	3389g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3389g相当	16本
玉ねぎ	3594g相当	17個
しそ	3707g相当	3707枚
ミニトマト	3954g相当	197個
オクラ	4562g相当	456本
キャベツ	5157g相当	4.2玉
アスパラガス	5648g相当	188本
トマト	5930g相当	29個
ピーマン	5930g相当	197個
なす	6589g相当	65本
ほうれんそう	6589g相当	32束
パクチー	6589g相当
ズッキーニ	7413g相当	37本
大根	7907g相当	7.9本
きゅうり	9124g相当	91本
はくさい	9124g相当	6玉
セロリ	9884g相当	65本
もやし	10782g相当	53袋
レタス	10782g相当	21玉

果実類で1186キロカロリー

アボカド	674g相当	6.7個
バナナ	1276g相当	10本
マンゴー	1745g相当	8.7個
ぶどう	2045g相当	4房
りんご	2118g相当	7個
パイナップル	2197g相当	1.4個
キウイ（緑）	2326g相当	23個
みかん	2421g相当	16個
グレープフルーツ	2965g相当	9.8個
メロン	2965g相当	1.9玉
梨	3122g相当	10個
もも	3122g相当	12個
いちご	3826g相当	127個

きのこ類で1186キロカロリー

えのきたけ	3489g相当
まつたけ	3707g相当
エリンギ	3826g相当
ぶなしめじ	4562g相当
しいたけ	4744g相当
まいたけ	5391g相当
なめこ	5648g相当
マッシュルーム	7907g相当

藻類で1186キロカロリー

焼きのり	400g相当
あおのり	477g相当
いわのり	521g相当
塩昆布	615g相当
こんぶ	698g相当
昆布の佃煮	791g相当
くきわかめ	6589g相当
ひじき	9124g相当
わかめ	13178g相当
うみぶどう	19767g相当
もずく	29650g相当

魚介類で1186キロカロリー

かつお節	358g相当
するめ（あたりめ）	391g相当
さんま	414g相当
うなぎのかば焼き	417g相当
塩さば	451g相当
イクラ	471g相当
うなぎ	521g相当
ぶり	535g相当
はまち	547g相当
ぎんざけ	631g相当
魚肉ソーセージ	751g相当
いわし	761g相当
魚肉ハム	766g相当
ししゃも	781g相当
たい	920g相当
べにざけ	934g相当
辛子明太子	981g相当
まぐろの赤身	1032g相当
あじ	1059g相当
ほっけ	1152g相当
かまぼこ	1276g相当
はんぺん	1276g相当
かにかま	1333g相当
あまえび	1396g相当
なると	1483g相当
ブラックタイガー	1541g相当
するめいか	1561g相当
かき	2045g相当
あさり	4090g相当

肉類で1186キロカロリー

牛バラ肉	312g相当
豚バラ肉	325g相当
牛サーロイン	379g相当
牛肩ロース肉	403g相当
牛ひき肉	473g相当
生ハム	489g相当
ソーセージ	514g相当
鶏むね肉	518g相当
牛フィレ肉	671g相当
チャーシュー	715g相当
豚フィレ肉	1006g相当
鶏ささみ	1109g相当	22本
砂肝	1380g相当

卵類で1186キロカロリー<

卵黄	353g相当	17個
生たまご	836g相当	13個
ゆでたまご	886g相当	14個

乳製品で1186キロカロリー

プロセスチーズ	379g相当
モッツァレラチーズ	441g相当
牛乳	1945g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2824g相当	14杯

菓子類で1186キロカロリー

ポテトチップス	220g相当
ドーナッツ（プレーン）	313g相当
アップルパイ	404g相当
ホットケーキ	469g相当
カスタードプリン	1023g相当

一般的食品で1186キロカロリー

チャーハン	576g相当
とりから揚げ	582g相当
ハンバーグ	603g相当
豆腐ハンバーグ	836g相当
お好み焼き	873g相当

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