1日2096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2096キロカロリーの分量を見る

穀物類で2096キロカロリー

オートミール	599g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	601g相当	75杯（大さじ）
米	613g相当	4合
中力粉	622g相当	77杯（大さじ）
強力粉	622g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	726g相当
食パン	846g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1233g相当	10個
ごはん	1344g相当	8.9膳
そば	1613g相当	8人前
うどん	2207g相当	11玉

いも・でんぷん類で2096キロカロリー

ふかしいも	1625g相当	8.1個
さつまいも（生）	1651g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2953g相当	19個
さといも（生）	3955g相当	79個
さといも（調理済）	4031g相当	80個
じゃがいも（生）	4110g相当	27個

砂糖・甘味料で2096キロカロリー

グラニュー糖	532g相当	44杯（大さじ）
上白糖	537g相当	59杯（大さじ）
三温糖	538g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	638g相当	30杯（大さじ）

豆類で2096キロカロリー

きな粉	465g相当	58杯（大さじ）
大豆	564g相当
納豆	1140g相当	28パック
豆腐竹輪	1733g相当	19本
木綿豆腐	2872g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3743g相当	12丁

種実類で2096キロカロリー

マカダミアナッツ	280g相当	140粒
ブラジルナッツ	299g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	340g相当	340粒
アーモンド	345g相当	345粒
らっかせい	367g相当	367粒
栗	1379g相当	137個

野菜類で2096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	749g相当
にんにく	1625g相当	232片
えだまめ	1677g相当	559さや
かぼちゃ	2688g相当	1.7個
れんこん	3176g相当
ごぼう	3614g相当	24本
ブロッコリー	5665g相当	22株
にんじん	5989g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5989g相当	29本
玉ねぎ	6352g相当	31個
しそ	6550g相当	6550枚
ミニトマト	6987g相当	349個
オクラ	8062g相当	806本
キャベツ	9114g相当	7.5玉
アスパラガス	9981g相当	332本
トマト	10480g相当	52個
ピーマン	10480g相当	349個
なす	11645g相当	116本
ほうれんそう	11645g相当	58束
パクチー	11645g相当
ズッキーニ	13100g相当	65本
大根	13974g相当	13本
きゅうり	16124g相当	161本
はくさい	16124g相当	10玉
セロリ	17467g相当	116本
もやし	19055g相当	95袋
レタス	19055g相当	38玉

果実類で2096キロカロリー

アボカド	1191g相当	11個
バナナ	2254g相当	18本
マンゴー	3083g相当	15個
ぶどう	3614g相当	7.2房
りんご	3743g相当	12個
パイナップル	3882g相当	2.5個
キウイ（緑）	4110g相当	41個
みかん	4278g相当	28個
グレープフルーツ	5240g相当	17個
メロン	5240g相当	3.4玉
梨	5516g相当	18個
もも	5516g相当	22個
いちご	6762g相当	225個

きのこ類で2096キロカロリー

えのきたけ	6165g相当
まつたけ	6550g相当
エリンギ	6762g相当
ぶなしめじ	8062g相当
しいたけ	8384g相当
まいたけ	9528g相当
なめこ	9981g相当
マッシュルーム	13974g相当

藻類で2096キロカロリー

焼きのり	706g相当
あおのり	842g相当
いわのり	920g相当
塩昆布	1087g相当
こんぶ	1233g相当
昆布の佃煮	1398g相当
くきわかめ	11645g相当
ひじき	16124g相当
わかめ	23289g相当
うみぶどう	34934g相当
もずく	52400g相当

魚介類で2096キロカロリー

かつお節	632g相当
するめ（あたりめ）	690g相当
さんま	731g相当
うなぎのかば焼き	736g相当
塩さば	797g相当
イクラ	832g相当
うなぎ	920g相当
ぶり	945g相当
はまち	966g相当
ぎんざけ	1115g相当
魚肉ソーセージ	1327g相当
いわし	1344g相当
魚肉ハム	1353g相当
ししゃも	1379g相当
たい	1625g相当
べにざけ	1651g相当
辛子明太子	1733g相当
まぐろの赤身	1823g相当
あじ	1872g相当
ほっけ	2035g相当
かまぼこ	2254g相当
はんぺん	2254g相当
かにかま	2356g相当
あまえび	2466g相当
なると	2620g相当
ブラックタイガー	2723g相当
するめいか	2758g相当
かき	3614g相当
あさり	7228g相当

肉類で2096キロカロリー

牛バラ肉	551g相当
豚バラ肉	573g相当
牛サーロイン	670g相当
牛肩ロース肉	711g相当
牛ひき肉	836g相当
生ハム	863g相当
ソーセージ	908g相当
鶏むね肉	916g相当
牛フィレ肉	1185g相当
チャーシュー	1263g相当
豚フィレ肉	1777g相当
鶏ささみ	1959g相当	39本
砂肝	2438g相当

卵類で2096キロカロリー<

卵黄	624g相当	31個
生たまご	1477g相当	24個
ゆでたまご	1565g相当	26個

乳製品で2096キロカロリー

プロセスチーズ	670g相当
モッツァレラチーズ	780g相当
牛乳	3437g相当	17杯
低脂肪牛乳	4991g相当	24杯

菓子類で2096キロカロリー

ポテトチップス	388g相当
ドーナッツ（プレーン）	554g相当
アップルパイ	713g相当
ホットケーキ	829g相当
カスタードプリン	1807g相当

一般的食品で2096キロカロリー

チャーハン	1018g相当
とりから揚げ	1028g相当
ハンバーグ	1064g相当
豆腐ハンバーグ	1477g相当
お好み焼き	1542g相当

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