1日1096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1096キロカロリーの分量を見る

穀物類で1096キロカロリー

オートミール	314g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	315g相当	39杯（大さじ）
米	321g相当	2.1合
中力粉	326g相当	40杯（大さじ）
強力粉	326g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	380g相当
食パン	442g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	645g相当	5.3個
ごはん	703g相当	4.6膳
そば	844g相当	4.2人前
うどん	1154g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1096キロカロリー

ふかしいも	850g相当	4.2個
さつまいも（生）	863g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1544g相当	10個
さといも（生）	2068g相当	41個
さといも（調理済）	2108g相当	42個
じゃがいも（生）	2150g相当	14個

砂糖・甘味料で1096キロカロリー

グラニュー糖	279g相当	23杯（大さじ）
上白糖	281g相当	31杯（大さじ）
三温糖	282g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	334g相当	15杯（大さじ）

豆類で1096キロカロリー

きな粉	244g相当	30杯（大さじ）
大豆	295g相当
納豆	596g相当	14パック
豆腐竹輪	906g相当	10本
木綿豆腐	1502g相当	5丁
絹ごし豆腐	1958g相当	6.5丁

種実類で1096キロカロリー

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	156g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	157g相当	78粒
ピスタチオ	178g相当	178粒
アーモンド	180g相当	180粒
らっかせい	192g相当	192粒
栗	722g相当	72個

野菜類で1096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	392g相当
にんにく	850g相当	121片
えだまめ	877g相当	292さや
かぼちゃ	1406g相当	0.93個
れんこん	1661g相当
ごぼう	1890g相当	12本
ブロッコリー	2963g相当	11株
にんじん	3132g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3132g相当	15本
玉ねぎ	3322g相当	16個
しそ	3425g相当	3425枚
ミニトマト	3654g相当	182個
オクラ	4216g相当	421本
キャベツ	4766g相当	3.9玉
アスパラガス	5220g相当	174本
トマト	5480g相当	27個
ピーマン	5480g相当	182個
なす	6089g相当	60本
ほうれんそう	6089g相当	30束
パクチー	6089g相当
ズッキーニ	6850g相当	34本
大根	7307g相当	7.3本
きゅうり	8431g相当	84本
はくさい	8431g相当	5.6玉
セロリ	9134g相当	60本
もやし	9964g相当	49袋
レタス	9964g相当	19玉

果実類で1096キロカロリー

アボカド	623g相当	6.2個
バナナ	1179g相当	9.8本
マンゴー	1612g相当	8個
ぶどう	1890g相当	3.7房
りんご	1958g相当	6.5個
パイナップル	2030g相当	1.3個
キウイ（緑）	2150g相当	21個
みかん	2237g相当	14個
グレープフルーツ	2740g相当	9.1個
メロン	2740g相当	1.8玉
梨	2885g相当	9.6個
もも	2885g相当	11個
いちご	3536g相当	117個

きのこ類で1096キロカロリー

えのきたけ	3224g相当
まつたけ	3425g相当
エリンギ	3536g相当
ぶなしめじ	4216g相当
しいたけ	4384g相当
まいたけ	4982g相当
なめこ	5220g相当
マッシュルーム	7307g相当

藻類で1096キロカロリー

焼きのり	370g相当
あおのり	441g相当
いわのり	481g相当
塩昆布	568g相当
こんぶ	645g相当
昆布の佃煮	731g相当
くきわかめ	6089g相当
ひじき	8431g相当
わかめ	12178g相当
うみぶどう	18267g相当
もずく	27400g相当

魚介類で1096キロカロリー

かつお節	331g相当
するめ（あたりめ）	361g相当
さんま	382g相当
うなぎのかば焼き	385g相当
塩さば	417g相当
イクラ	435g相当
うなぎ	481g相当
ぶり	494g相当
はまち	506g相当
ぎんざけ	583g相当
魚肉ソーセージ	694g相当
いわし	703g相当
魚肉ハム	708g相当
ししゃも	722g相当
たい	850g相当
べにざけ	863g相当
辛子明太子	906g相当
まぐろの赤身	954g相当
あじ	979g相当
ほっけ	1065g相当
かまぼこ	1179g相当
はんぺん	1179g相当
かにかま	1232g相当
あまえび	1290g相当
なると	1370g相当
ブラックタイガー	1424g相当
するめいか	1443g相当
かき	1890g相当
あさり	3780g相当

肉類で1096キロカロリー

牛バラ肉	288g相当
豚バラ肉	300g相当
牛サーロイン	351g相当
牛肩ロース肉	372g相当
牛ひき肉	437g相当
生ハム	452g相当
ソーセージ	475g相当
鶏むね肉	479g相当
牛フィレ肉	620g相当
チャーシュー	661g相当
豚フィレ肉	929g相当
鶏ささみ	1025g相当	20本
砂肝	1275g相当

卵類で1096キロカロリー<

卵黄	327g相当	16個
生たまご	772g相当	12個
ゆでたまご	818g相当	13個

乳製品で1096キロカロリー

プロセスチーズ	351g相当
モッツァレラチーズ	408g相当
牛乳	1797g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2610g相当	13杯

菓子類で1096キロカロリー

ポテトチップス	203g相当
ドーナッツ（プレーン）	290g相当
アップルパイ	373g相当
ホットケーキ	434g相当
カスタードプリン	945g相当

一般的食品で1096キロカロリー

チャーハン	533g相当
とりから揚げ	538g相当
ハンバーグ	557g相当
豆腐ハンバーグ	772g相当
お好み焼き	806g相当

ほかのカロリーについて調べる