1日2097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2097キロカロリーの分量を見る

穀物類で2097キロカロリー

オートミール	600g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	601g相当	75杯（大さじ）
米	614g相当	4合
中力粉	623g相当	77杯（大さじ）
強力粉	623g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	726g相当
食パン	846g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1234g相当	10個
ごはん	1345g相当	8.9膳
そば	1614g相当	8人前
うどん	2208g相当	11玉

いも・でんぷん類で2097キロカロリー

ふかしいも	1626g相当	8.1個
さつまいも（生）	1652g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2954g相当	19個
さといも（生）	3957g相当	79個
さといも（調理済）	4033g相当	80個
じゃがいも（生）	4112g相当	27個

砂糖・甘味料で2097キロカロリー

グラニュー糖	533g相当	44杯（大さじ）
上白糖	537g相当	59杯（大さじ）
三温糖	538g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	638g相当	30杯（大さじ）

豆類で2097キロカロリー

きな粉	465g相当	58杯（大さじ）
大豆	564g相当
納豆	1140g相当	28パック
豆腐竹輪	1734g相当	19本
木綿豆腐	2873g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3745g相当	12丁

種実類で2097キロカロリー

マカダミアナッツ	280g相当	140粒
ブラジルナッツ	299g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	340g相当	340粒
アーモンド	345g相当	345粒
らっかせい	367g相当	367粒
栗	1380g相当	138個

野菜類で2097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	749g相当
にんにく	1626g相当	232片
えだまめ	1678g相当	559さや
かぼちゃ	2689g相当	1.7個
れんこん	3178g相当
ごぼう	3616g相当	24本
ブロッコリー	5668g相当	22株
にんじん	5992g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5992g相当	29本
玉ねぎ	6355g相当	31個
しそ	6554g相当	6554枚
ミニトマト	6991g相当	349個
オクラ	8066g相当	806本
キャベツ	9118g相当	7.5玉
アスパラガス	9986g相当	332本
トマト	10485g相当	52個
ピーマン	10485g相当	349個
なす	11650g相当	116本
ほうれんそう	11650g相当	58束
パクチー	11650g相当
ズッキーニ	13107g相当	65本
大根	13981g相当	13本
きゅうり	16131g相当	161本
はくさい	16131g相当	10玉
セロリ	17475g相当	116本
もやし	19064g相当	95袋
レタス	19064g相当	38玉

果実類で2097キロカロリー

アボカド	1192g相当	11個
バナナ	2255g相当	18本
マンゴー	3084g相当	15個
ぶどう	3616g相当	7.2房
りんご	3745g相当	12個
パイナップル	3884g相当	2.5個
キウイ（緑）	4112g相当	41個
みかん	4280g相当	28個
グレープフルーツ	5243g相当	17個
メロン	5243g相当	3.4玉
梨	5519g相当	18個
もも	5519g相当	22個
いちご	6765g相当	225個

きのこ類で2097キロカロリー

えのきたけ	6168g相当
まつたけ	6554g相当
エリンギ	6765g相当
ぶなしめじ	8066g相当
しいたけ	8388g相当
まいたけ	9532g相当
なめこ	9986g相当
マッシュルーム	13981g相当

藻類で2097キロカロリー

焼きのり	707g相当
あおのり	843g相当
いわのり	920g相当
塩昆布	1087g相当
こんぶ	1234g相当
昆布の佃煮	1398g相当
くきわかめ	11650g相当
ひじき	16131g相当
わかめ	23300g相当
うみぶどう	34950g相当
もずく	52425g相当

魚介類で2097キロカロリー

かつお節	632g相当
するめ（あたりめ）	690g相当
さんま	731g相当
うなぎのかば焼き	736g相当
塩さば	798g相当
イクラ	833g相当
うなぎ	920g相当
ぶり	945g相当
はまち	967g相当
ぎんざけ	1116g相当
魚肉ソーセージ	1328g相当
いわし	1345g相当
魚肉ハム	1353g相当
ししゃも	1380g相当
たい	1626g相当
べにざけ	1652g相当
辛子明太子	1734g相当
まぐろの赤身	1824g相当
あじ	1873g相当
ほっけ	2036g相当
かまぼこ	2255g相当
はんぺん	2255g相当
かにかま	2357g相当
あまえび	2468g相当
なると	2622g相当
ブラックタイガー	2724g相当
するめいか	2760g相当
かき	3616g相当
あさり	7232g相当

肉類で2097キロカロリー

牛バラ肉	551g相当
豚バラ肉	573g相当
牛サーロイン	670g相当
牛肩ロース肉	711g相当
牛ひき肉	836g相当
生ハム	863g相当
ソーセージ	908g相当
鶏むね肉	916g相当
牛フィレ肉	1185g相当
チャーシュー	1264g相当
豚フィレ肉	1778g相当
鶏ささみ	1960g相当	39本
砂肝	2439g相当

卵類で2097キロカロリー<

卵黄	625g相当	31個
生たまご	1477g相当	24個
ゆでたまご	1565g相当	26個

乳製品で2097キロカロリー

プロセスチーズ	670g相当
モッツァレラチーズ	780g相当
牛乳	3438g相当	17杯
低脂肪牛乳	4993g相当	24杯

菓子類で2097キロカロリー

ポテトチップス	388g相当
ドーナッツ（プレーン）	554g相当
アップルパイ	714g相当
ホットケーキ	829g相当
カスタードプリン	1808g相当

一般的食品で2097キロカロリー

チャーハン	1018g相当
とりから揚げ	1028g相当
ハンバーグ	1065g相当
豆腐ハンバーグ	1477g相当
お好み焼き	1542g相当

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