1日1996キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1996キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1996kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1996キロカロリーの分量を見る

穀物類で1996キロカロリー

オートミール	571g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	572g相当	71杯（大さじ）
米	584g相当	3.8合
中力粉	593g相当	74杯（大さじ）
強力粉	593g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	691g相当
食パン	805g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1175g相当	9.7個
ごはん	1280g相当	8.5膳
そば	1536g相当	7.6人前
うどん	2102g相当	10玉

いも・でんぷん類で1996キロカロリー

ふかしいも	1548g相当	7.7個
さつまいも（生）	1572g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2812g相当	18個
さといも（生）	3767g相当	75個
さといも（調理済）	3839g相当	76個
じゃがいも（生）	3914g相当	26個

砂糖・甘味料で1996キロカロリー

グラニュー糖	507g相当	42杯（大さじ）
上白糖	511g相当	56杯（大さじ）
三温糖	512g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	607g相当	28杯（大さじ）

豆類で1996キロカロリー

きな粉	443g相当	55杯（大さじ）
大豆	537g相当
納豆	1085g相当	27パック
豆腐竹輪	1650g相当	18本
木綿豆腐	2735g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3565g相当	11丁

種実類で1996キロカロリー

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	284g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	285g相当	142粒
ピスタチオ	324g相当	324粒
アーモンド	328g相当	328粒
らっかせい	349g相当	349粒
栗	1314g相当	131個

野菜類で1996キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	713g相当
にんにく	1548g相当	221片
えだまめ	1597g相当	532さや
かぼちゃ	2559g相当	1.7個
れんこん	3025g相当
ごぼう	3442g相当	22本
ブロッコリー	5395g相当	21株
にんじん	5703g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5703g相当	28本
玉ねぎ	6049g相当	30個
しそ	6238g相当	6238枚
ミニトマト	6654g相当	332個
オクラ	7677g相当	767本
キャベツ	8679g相当	7.2玉
アスパラガス	9505g相当	316本
トマト	9980g相当	49個
ピーマン	9980g相当	332個
なす	11089g相当	110本
ほうれんそう	11089g相当	55束
パクチー	11089g相当
ズッキーニ	12475g相当	62本
大根	13307g相当	13本
きゅうり	15354g相当	153本
はくさい	15354g相当	10玉
セロリ	16634g相当	110本
もやし	18146g相当	90袋
レタス	18146g相当	36玉

果実類で1996キロカロリー

アボカド	1135g相当	11個
バナナ	2147g相当	17本
マンゴー	2936g相当	14個
ぶどう	3442g相当	6.8房
りんご	3565g相当	11個
パイナップル	3697g相当	2.4個
キウイ（緑）	3914g相当	39個
みかん	4074g相当	27個
グレープフルーツ	4990g相当	16個
メロン	4990g相当	3.3玉
梨	5253g相当	17個
もも	5253g相当	21個
いちご	6439g相当	214個

きのこ類で1996キロカロリー

えのきたけ	5871g相当
まつたけ	6238g相当
エリンギ	6439g相当
ぶなしめじ	7677g相当
しいたけ	7984g相当
まいたけ	9073g相当
なめこ	9505g相当
マッシュルーム	13307g相当

藻類で1996キロカロリー

焼きのり	673g相当
あおのり	802g相当
いわのり	876g相当
塩昆布	1035g相当
こんぶ	1175g相当
昆布の佃煮	1331g相当
くきわかめ	11089g相当
ひじき	15354g相当
わかめ	22178g相当
うみぶどう	33267g相当
もずく	49900g相当

魚介類で1996キロカロリー

かつお節	602g相当
するめ（あたりめ）	657g相当
さんま	696g相当
うなぎのかば焼き	701g相当
塩さば	759g相当
イクラ	793g相当
うなぎ	876g相当
ぶり	900g相当
はまち	920g相当
ぎんざけ	1062g相当
魚肉ソーセージ	1264g相当
いわし	1280g相当
魚肉ハム	1288g相当
ししゃも	1314g相当
たい	1548g相当
べにざけ	1572g相当
辛子明太子	1650g相当
まぐろの赤身	1736g相当
あじ	1783g相当
ほっけ	1938g相当
かまぼこ	2147g相当
はんぺん	2147g相当
かにかま	2243g相当
あまえび	2349g相当
なると	2495g相当
ブラックタイガー	2593g相当
するめいか	2627g相当
かき	3442g相当
あさり	6883g相当

肉類で1996キロカロリー

牛バラ肉	524g相当
豚バラ肉	546g相当
牛サーロイン	638g相当
牛肩ロース肉	677g相当
牛ひき肉	796g相当
生ハム	822g相当
ソーセージ	865g相当
鶏むね肉	872g相当
牛フィレ肉	1128g相当
チャーシュー	1203g相当
豚フィレ肉	1692g相当
鶏ささみ	1866g相当	37本
砂肝	2321g相当

卵類で1996キロカロリー<

卵黄	595g相当	29個
生たまご	1406g相当	23個
ゆでたまご	1490g相当	24個

乳製品で1996キロカロリー

プロセスチーズ	638g相当
モッツァレラチーズ	743g相当
牛乳	3273g相当	16杯
低脂肪牛乳	4753g相当	23杯

菓子類で1996キロカロリー

ポテトチップス	369g相当
ドーナッツ（プレーン）	527g相当
アップルパイ	679g相当
ホットケーキ	789g相当
カスタードプリン	1721g相当

一般的食品で1996キロカロリー

チャーハン	969g相当
とりから揚げ	979g相当
ハンバーグ	1014g相当
豆腐ハンバーグ	1406g相当
お好み焼き	1468g相当

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