1日1196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1196キロカロリーの分量を見る

穀物類で1196キロカロリー

オートミール	342g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	343g相当	42杯（大さじ）
米	350g相当	2.3合
中力粉	355g相当	44杯（大さじ）
強力粉	355g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	414g相当
食パン	483g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	704g相当	5.8個
ごはん	767g相当	5.1膳
そば	920g相当	4.6人前
うどん	1259g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1196キロカロリー

ふかしいも	928g相当	4.6個
さつまいも（生）	942g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1685g相当	11個
さといも（生）	2257g相当	45個
さといも（調理済）	2300g相当	46個
じゃがいも（生）	2346g相当	15個

砂糖・甘味料で1196キロカロリー

グラニュー糖	304g相当	25杯（大さじ）
上白糖	306g相当	34杯（大さじ）
三温糖	307g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	364g相当	17杯（大さじ）

豆類で1196キロカロリー

きな粉	266g相当	33杯（大さじ）
大豆	322g相当
納豆	650g相当	16パック
豆腐竹輪	989g相当	10本
木綿豆腐	1639g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2136g相当	7.1丁

種実類で1196キロカロリー

マカダミアナッツ	160g相当	80粒
ブラジルナッツ	171g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	171g相当	85粒
ピスタチオ	194g相当	194粒
アーモンド	197g相当	197粒
らっかせい	210g相当	210粒
栗	787g相当	78個

野菜類で1196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	428g相当
にんにく	928g相当	132片
えだまめ	957g相当	319さや
かぼちゃ	1534g相当	1個
れんこん	1813g相当
ごぼう	2063g相当	13本
ブロッコリー	3233g相当	12株
にんじん	3418g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3418g相当	17本
玉ねぎ	3625g相当	18個
しそ	3738g相当	3738枚
ミニトマト	3987g相当	199個
オクラ	4600g相当	460本
キャベツ	5200g相当	4.3玉
アスパラガス	5696g相当	189本
トマト	5980g相当	29個
ピーマン	5980g相当	199個
なす	6645g相当	66本
ほうれんそう	6645g相当	33束
パクチー	6645g相当
ズッキーニ	7475g相当	37本
大根	7974g相当	7.9本
きゅうり	9200g相当	92本
はくさい	9200g相当	6.1玉
セロリ	9967g相当	66本
もやし	10873g相当	54袋
レタス	10873g相当	21玉

果実類で1196キロカロリー

アボカド	680g相当	6.8個
バナナ	1287g相当	10本
マンゴー	1759g相当	8.7個
ぶどう	2063g相当	4.1房
りんご	2136g相当	7.1個
パイナップル	2215g相当	1.4個
キウイ（緑）	2346g相当	23個
みかん	2441g相当	16個
グレープフルーツ	2990g相当	9.9個
メロン	2990g相当	1.9玉
梨	3148g相当	10個
もも	3148g相当	12個
いちご	3859g相当	128個

きのこ類で1196キロカロリー

えのきたけ	3518g相当
まつたけ	3738g相当
エリンギ	3859g相当
ぶなしめじ	4600g相当
しいたけ	4784g相当
まいたけ	5437g相当
なめこ	5696g相当
マッシュルーム	7974g相当

藻類で1196キロカロリー

焼きのり	403g相当
あおのり	481g相当
いわのり	525g相当
塩昆布	620g相当
こんぶ	704g相当
昆布の佃煮	798g相当
くきわかめ	6645g相当
ひじき	9200g相当
わかめ	13289g相当
うみぶどう	19934g相当
もずく	29900g相当

魚介類で1196キロカロリー

かつお節	361g相当
するめ（あたりめ）	394g相当
さんま	417g相当
うなぎのかば焼き	420g相当
塩さば	455g相当
イクラ	475g相当
うなぎ	525g相当
ぶり	539g相当
はまち	552g相当
ぎんざけ	637g相当
魚肉ソーセージ	757g相当
いわし	767g相当
魚肉ハム	772g相当
ししゃも	787g相当
たい	928g相当
べにざけ	942g相当
辛子明太子	989g相当
まぐろの赤身	1040g相当
あじ	1068g相当
ほっけ	1162g相当
かまぼこ	1287g相当
はんぺん	1287g相当
かにかま	1344g相当
あまえび	1408g相当
なると	1495g相当
ブラックタイガー	1554g相当
するめいか	1574g相当
かき	2063g相当
あさり	4125g相当

肉類で1196キロカロリー

牛バラ肉	314g相当
豚バラ肉	327g相当
牛サーロイン	383g相当
牛肩ロース肉	406g相当
牛ひき肉	477g相当
生ハム	493g相当
ソーセージ	518g相当
鶏むね肉	523g相当
牛フィレ肉	676g相当
チャーシュー	721g相当
豚フィレ肉	1014g相当
鶏ささみ	1118g相当	22本
砂肝	1391g相当

卵類で1196キロカロリー<

卵黄	356g相当	17個
生たまご	843g相当	14個
ゆでたまご	893g相当	14個

乳製品で1196キロカロリー

プロセスチーズ	383g相当
モッツァレラチーズ	445g相当
牛乳	1961g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2848g相当	14杯

菓子類で1196キロカロリー

ポテトチップス	222g相当
ドーナッツ（プレーン）	316g相当
アップルパイ	407g相当
ホットケーキ	473g相当
カスタードプリン	1032g相当

一般的食品で1196キロカロリー

チャーハン	581g相当
とりから揚げ	587g相当
ハンバーグ	608g相当
豆腐ハンバーグ	843g相当
お好み焼き	880g相当

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