1日1206キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1206キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1206kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1206キロカロリーの分量を見る

穀物類で1206キロカロリー

オートミール	345g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	346g相当	43杯（大さじ）
米	353g相当	2.3合
中力粉	358g相当	44杯（大さじ）
強力粉	358g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	418g相当
食パン	487g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	710g相当	5.9個
ごはん	774g相当	5.1膳
そば	928g相当	4.6人前
うどん	1270g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1206キロカロリー

ふかしいも	935g相当	4.6個
さつまいも（生）	950g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1699g相当	11個
さといも（生）	2276g相当	45個
さといも（調理済）	2320g相当	46個
じゃがいも（生）	2365g相当	15個

砂糖・甘味料で1206キロカロリー

グラニュー糖	307g相当	25杯（大さじ）
上白糖	309g相当	34杯（大さじ）
三温糖	310g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	367g相当	17杯（大さじ）

豆類で1206キロカロリー

きな粉	268g相当	33杯（大さじ）
大豆	325g相当
納豆	656g相当	16パック
豆腐竹輪	997g相当	11本
木綿豆腐	1653g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2154g相当	7.1丁

種実類で1206キロカロリー

マカダミアナッツ	161g相当	80粒
ブラジルナッツ	172g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	173g相当	86粒
ピスタチオ	196g相当	196粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	211g相当	211粒
栗	794g相当	79個

野菜類で1206キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	431g相当
にんにく	935g相当	133片
えだまめ	965g相当	321さや
かぼちゃ	1547g相当	1個
れんこん	1828g相当
ごぼう	2080g相当	13本
ブロッコリー	3260g相当	13株
にんじん	3446g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3446g相当	17本
玉ねぎ	3655g相当	18個
しそ	3769g相当	3769枚
ミニトマト	4021g相当	201個
オクラ	4639g相当	463本
キャベツ	5244g相当	4.3玉
アスパラガス	5743g相当	191本
トマト	6030g相当	30個
ピーマン	6030g相当	201個
なす	6700g相当	67本
ほうれんそう	6700g相当	33束
パクチー	6700g相当
ズッキーニ	7538g相当	37本
大根	8041g相当	8本
きゅうり	9277g相当	92本
はくさい	9277g相当	6.1玉
セロリ	10050g相当	67本
もやし	10964g相当	54袋
レタス	10964g相当	21玉

果実類で1206キロカロリー

アボカド	686g相当	6.8個
バナナ	1297g相当	10本
マンゴー	1774g相当	8.8個
ぶどう	2080g相当	4.1房
りんご	2154g相当	7.1個
パイナップル	2234g相当	1.4個
キウイ（緑）	2365g相当	23個
みかん	2462g相当	16個
グレープフルーツ	3015g相当	10個
メロン	3015g相当	2玉
梨	3174g相当	10個
もも	3174g相当	12個
いちご	3891g相当	129個

きのこ類で1206キロカロリー

えのきたけ	3548g相当
まつたけ	3769g相当
エリンギ	3891g相当
ぶなしめじ	4639g相当
しいたけ	4824g相当
まいたけ	5482g相当
なめこ	5743g相当
マッシュルーム	8041g相当

藻類で1206キロカロリー

焼きのり	407g相当
あおのり	485g相当
いわのり	529g相当
塩昆布	625g相当
こんぶ	710g相当
昆布の佃煮	804g相当
くきわかめ	6700g相当
ひじき	9277g相当
わかめ	13400g相当
うみぶどう	20100g相当
もずく	30150g相当

魚介類で1206キロカロリー

かつお節	364g相当
するめ（あたりめ）	397g相当
さんま	421g相当
うなぎのかば焼き	424g相当
塩さば	459g相当
イクラ	479g相当
うなぎ	529g相当
ぶり	544g相当
はまち	556g相当
ぎんざけ	642g相当
魚肉ソーセージ	764g相当
いわし	774g相当
魚肉ハム	779g相当
ししゃも	794g相当
たい	935g相当
べにざけ	950g相当
辛子明太子	997g相当
まぐろの赤身	1049g相当
あじ	1077g相当
ほっけ	1171g相当
かまぼこ	1297g相当
はんぺん	1297g相当
かにかま	1356g相当
あまえび	1419g相当
なると	1508g相当
ブラックタイガー	1567g相当
するめいか	1587g相当
かき	2080g相当
あさり	4159g相当

肉類で1206キロカロリー

牛バラ肉	317g相当
豚バラ肉	330g相当
牛サーロイン	386g相当
牛肩ロース肉	409g相当
牛ひき肉	481g相当
生ハム	497g相当
ソーセージ	523g相当
鶏むね肉	527g相当
牛フィレ肉	682g相当
チャーシュー	727g相当
豚フィレ肉	1023g相当
鶏ささみ	1128g相当	22本
砂肝	1403g相当

卵類で1206キロカロリー<

卵黄	359g相当	17個
生たまご	850g相当	14個
ゆでたまご	900g相当	15個

乳製品で1206キロカロリー

プロセスチーズ	386g相当
モッツァレラチーズ	449g相当
牛乳	1978g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2872g相当	14杯

菓子類で1206キロカロリー

ポテトチップス	223g相当
ドーナッツ（プレーン）	319g相当
アップルパイ	411g相当
ホットケーキ	477g相当
カスタードプリン	1040g相当

一般的食品で1206キロカロリー

チャーハン	586g相当
とりから揚げ	592g相当
ハンバーグ	613g相当
豆腐ハンバーグ	850g相当
お好み焼き	887g相当

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